Qué comer para bajar de peso? 20 alimentos que ayudan a bajar de peso
El pensamiento actual sugiere que la pérdida de peso no tiene que ver con recortar en todo; Se trata de comer más de los alimentos adecuados y menos del mal. No es necesario pasar por el día con esa sensación de vacío en el estómago y el sufrimiento esos gruñidos de estómago embarazosas. De hecho, si usted se priva de alimento, puede potencialmente dañar su cuerpo, y usted será más probable que poner peso sobre la espalda, también. Hay alimentos que pueden ayudar a perder peso, llenando para arriba, pero no te llena de las calorías y también hay alimentos que pueden aumentar la velocidad de su metabolismo, lo que ayuda a quemar la grasa más rápido. La mejor opción es no ir por la borda en una quema de grasa de alimentos, pero para comer una dieta equilibrada y variada, que consta de los muchos alimentos que pueden ayudar a perder peso. Añadir una selección de los siguientes alimentos a su dieta y que le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso ... Por lo tanto, lo que debe comer para bajar de peso? Vamos a ver juntos:
1. Lentejas
Las lentejas son ricas en proteínas, por lo que puede ser utilizado como un sustituto de la carne en los platos, como la pasta. Ellos también se han demostrado para ayudar a prevenir los picos en los niveles de insulina que pueden hacer que su cuerpo para crear el exceso de grasa.
2. El salmón salvaje
El salmón salvaje es uno de los alimentos populares que ayudan a perder peso. No sólo es bueno para el corazón, pero los ácidos grasos omega-3, que figura en el salmón, también ayudan a prevenir los picos de insulina y ayudar a promover el crecimiento muscular y la mayor masa muscular tengas, más calorías y energía que se quema .
3. Manzanas
Qué comer para bajar de peso? Come una manzana. Un estudio encontró que las personas que comieron una manzana, como un aperitivo, antes de comer una comida de pasta, consumen menos calorías en general, que los que no lo hicieron. Las manzanas hacen una gran 'sobre la marcha' aperitivo y que también le dará una buena dosis de vitaminas y fibra que va a someter a su apetito.
4. queso mozzarella
Los ricos en calcio, este queso muy sabroso es una excelente manera de añadir algo extra a cualquier plato o ensalada por sólo un pequeño número de calorías. 100 gramos de queso mozzarella contiene sólo 280 calorías. Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres que comen una porción de queso al día eran menos propensos a ganar peso en el largo plazo.
5. Satisfacer sus antojos dulces con dátiles secos o mango
Los frutos secos más pequeñas, como las pasas son fáciles de comer en exceso, pero si usted elige una fruta seca como el mango secos o dátiles secos, toman más tiempo masticar, por lo que son menos propensos a comer en exceso. Se pueden añadir a las ensaladas de frutas o comer ellos solos. fechas o mango seco le dará su dosis diaria de vitamina C, junto con el hierro y la vitamina A, y van a satisfacer sus antojos dulces.
6. Cuscús
El cuscús es un bajo contenido de grasa, alimentos bajos en calorías que te llenará rápidamente. 100 gramos de cuscús sólo contiene alrededor de 110 calorías. Es una excelente fuente de energía de liberación baja y que en realidad se hincha en el estómago, por lo que se mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo.
7. Pomelo
El pomelo es otro de los grandes alimentos que ayudan a perder peso. No es necesario vivir de pomelo solo para obtener todos los beneficios que ofrece, pero pomelo contiene fitoquímicos, que reducen los niveles de insulina y anima a su cuerpo para convertir los alimentos en energía, en lugar de almacenarla como grasa.
< p> 8. Ensalada
Qué comer para bajar de peso? Si usted entra en el hábito de comer una ensalada pequeña antes de las comidas principales, la ensalada te llenará y le ayudará a dejar de comer en exceso en la comida principal. Asegúrese aunque no a ahogar su ensalada en el vestir de alto contenido calórico, un chorrito de aceite de oliva, jugo de limón o vinagre balsámico va a hacer.
9. Chiles
Otro alimento popular que ayuda a perder peso es el chile. Adición de sabor a su alimento puede quemar las calorías rápidamente. Chiles y especias picantes similares, contienen capsaicina, que es la sustancia química que genera calor y que el calor que se siente es causada por un proceso llamado termogénesis, que quema calorías para usted, así como proporcionar el calor.
10. Las zanahorias
Las zanahorias y otras hortalizas de raíz, como la chirivía, son muy altos en fibra, por lo que se llenan sin las calorías y que pasan a través de su sistema rápidamente. Una buena manera de obtener su requerimiento diario de fibra es a las verduras como las zanahorias jugo; que todavía le dará la fibra, vitaminas y llenarse.
11. El apio
Si usted se pregunta qué comer para bajar de peso, no pase por alto el apio. El apio es casi el alimento perfecto dieta, ya que se queman más calorías que come, de lo que gana de consumirlo. Añadirlo a la ensalada antes de la comida y la fibra en el apio ayudará a llenar para arriba con absolutamente ninguna ganancia en calorías.
12. Aguacate
Usted puede haber leído mal de aguacates, pero si se comen con moderación, que puede ser bueno para la pérdida de peso. El "cocodrilo pera ', como el aguacate fue apodado por su forma y color, no sólo puede hacer maravillas para su cuerpo, pero también se puede utilizar el aguacate como una mascarilla para nutrir la piel y reducir la aparición de arrugas. Ellos contienen una gran cantidad de calorías, pero, caloría por caloría, que te llenan más, que muchos otros tipos de alimentos, para que puedan tomar una buena adición a su dieta. Los aguacates son ricos en grasas buenas y sanas, potasio, fibra dietética, magnesio, hierro y vitaminas A, B-6 y C.
13. La espinaca
La espinaca fresca es una forma baja en grasa para conseguir muchas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, sin apilar en las libras. Contiene vitaminas C, A, K y B y es rico en antioxidantes. Una porción de espinaca, con un huevo escalfado en la parte superior, es una comida completa por sí mismo.
14. El té verde
También incluye té verde en nuestra lista de alimentos que ayudan a perder peso. El té verde está lleno de antioxidantes y que proporciona a su metabolismo con un impulso cada vez que se bebe. Un estudio encontró que si se bebe cinco tazas de té verde al día, se puede duplicar la cantidad de su pérdida de peso cuando están a dieta.
15. El chocolate negro
El chocolate negro debe venir con una advertencia de salud en una lista como esta, porque no es baja en grasa y no es baja en calorías. Es, sin embargo, la mejor manera de defenderse de un ansia de azúcar, cuando se está a dieta, sobre todo, si usted es un poco de un adicto al chocolate, al igual que muchos de nosotros! Sólo unas pocas plazas debe hacer el truco, cuando usted es el anhelo de un tratamiento de chocolate y el sabor fuerte es probable que deje de comer demasiado.
16. Canela
Sólo un cuarto de cucharadita de canela al día puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, y también puede ayudar a evitar los picos después de la comida de insulina que pueden hacer que sus calorías en forma de grasa corporal tiendas.
17. las pastas de trigo sarraceno
pastas de trigo sarraceno contiene carbohidratos y proteínas, lo que hace que sea mucho más satisfactorio y abundante, que la pasta regular. Eligió la pasta de trigo sarraceno, la próxima vez que vaya de compras, y le resultará mucho más difícil de comer en exceso ella.
18. vegetales de hoja verde
Qué comer para bajar de peso? Coma sus verdes! La adición de porciones saludables de vegetales de hojas verdes a sus comidas te llenará y le dará muchas de las vitaminas y minerales que necesita. Las hojas y tallos de verduras va a satisfacer su hambre, pero contienen sólo una séptima parte de las calorías que se encuentran en la pasta, por ejemplo.
19. Los arándanos
Los arándanos también se incluyen en la lista de alimentos que Hep a perder peso. Los arándanos son bien conocidos por sus beneficios para la salud, especialmente sus propiedades anti-envejecimiento, gracias a un alto contenido de antioxidantes, pero también son una fruta fantástica que puede ser incluida en un plan de dieta para bajar de peso. Sólo una porción de una taza de te dará 4 gramos de fibra, todas las vitaminas y antioxidantes, y se le fijará solamente detrás alrededor de ochenta calorías.
20. La avena
Qué comer para bajar de peso? Comer un desayuno saludable avena. Una porción de la harina de avena en la mañana puede que se sienta lleno durante todo el día. La avena es una buena fuente de fibra y también contienen almidón resistente, que es un carbohidrato saludable que puede aumentar el metabolismo y ayudar a arrojar las libras.
¿Tiene algunos consejos sobre lo que debe comer para bajar ¿peso? No dude en compartir sus propios consejos de alimentación saludable en la sección de comentarios libres.
Permanezca feliz y saludable!
