¿Con qué frecuencia es necesario hacer ejercicio y ¿Cuánto va a tomar para ayudar a la depresión?

You puede haber oído que el ejercicio puede ayudar a combatir la depresión. Pero ¿cuánto tiempo tiene que hacer ejercicio antes de empezar a sentirse mejor? Y se puede ejercer una vez al mes, usted tiene que ejercer una vez por semana, o debe usted hacer ejercicio todos los días? ¿Qué tipo de la programación no es necesario desarrollar para hacer ejercicio para ayudar a aumentar su estado de ánimo y combatir la depresión? La respuesta es, no tan largo o tan a menudo como es posible que think.Whenever su cuerpo experimenta estrés físico o que ejercen intensamente a sí mismo, se liberan endorfinas. Estas endorfinas perjudiquen su receptores del dolor, y aumentar sus sentimientos de fuerza, la felicidad y el bienestar. Se trata de cómo el ejercicio puede ayudar a que la batalla la depresión. Pero ¿cuánto tiempo antes de que las endorfinas se liberan cuando se hace ejercicio? Increíblemente, los hombres y las mujeres pueden "desestresarse" sus mentes, haciendo hincapié en sus cuerpos en tan sólo 20 minutos a través de ejercicio o esfuerzo físico. Su capacidad para enfocar está impulsado, la depresión es pateado a la acera, y estos efectos positivos para mejorar el estado de ánimo puede durar hasta 12 horas. Esa es la creencia de John Ratey, M. D., y otros importantes expertos de la aptitud física e investigadores. El "efecto de la felicidad" que el esfuerzo físico tiene en su cerebro ha sido probado por la investigación que vincula superior a la media del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y las endorfinas con ejercicio. Ratey médico dice que el BDNF ayuda a promover el crecimiento neuronal y en realidad repara los daños causados ​​por el estrés y la depresión. Y estos increíbles, reforzadores naturales del estado de ánimo se unen endorfinas para entregar una actitud positiva y buen humor casi inmediatamente. A sólo 20 minutos de ejercicio en promedio se ha demostrado ofrecer hasta 12 horas de positividad destructores de la depresión. El ejercicio en este caso no significa necesariamente que levantar una tonelada de pesas o correr tan rápido como sea posible. Simplemente trotar, disfrutar de una sesión de Pilates o yoga, subir escaleras o salir a caminar a paso ligero puede desencadenar un estado de ánimo positivo que puede durar horas. Por lo tanto, ¿con qué frecuencia debería hacer ejercicio? Desde los 20 minutos de tensionar y empujando su cuerpo puede proporcionar hasta 12 horas de un impulso positivo estado de ánimo, por qué no practicar esta sencilla promotor de la salud y la mente dos veces al día físicamente? Hacer ejercicio durante 20 o 30 minutos para empezar el día tendrá que afrontar el mundo con una "Puedo hacer cualquier cosa" mentalidad positiva. Y al final de un largo día de trabajo, otra sesión de ejercicio será mantener a raya la depresión hasta que se levanta a la mañana siguiente y la depresión engañar una vez again.Samantha Knowles es el autor de mama de funcionamiento Comentarios Para saber acerca de una pérdida de peso sencilla, personalizable y fácil Revisión del sistema comprobar la pérdida de grasa a medida para saber más acerca de cómo perder hasta 2 kg en 1 semana de verificación personalizada Fat Loss Comentarios pérdida de peso mejor método.