10 consejos sobre cómo superar el insomnio y dormirse más rápido
< p> Todo el mundo tiene la noche ocasional de vueltas en la cama y no poder conciliar el sueño, pero ¿sabía usted que se estima que el 65% tendrá problemas para dormir en cualquier noche en particular? Eso es más de un problema que usted podría haber pensado demasiado, porque si no obtiene un buen ocho horas de sueño por la noche, entonces usted va a ser más susceptibles a los ataques del corazón y el cáncer, y es bastante probable que reducir su esperanza de vida . No entre en pánico, sin embargo, si usted tiene la mala noche de vez en cuando, que no le hará ningún daño, pero si usted sufre de insomnio con regularidad, a continuación, lea estos diez consejos sobre cómo vencer el insomnio y dormirse más rápido, debido a que su la falta de sueño podría ser perjudicial para su salud.
1. Entrar en una rutina
Para dormir bien, su cuerpo tiene que tener una rutina regular de sueño, por lo que establecer un horario para usted y se adhieren a ella, incluso los fines de semana. Ir a la cama a la misma hora todos los días y se despierta al mismo también, incluso si no es realmente necesario, y luego su cuerpo se acostumbrará a la rutina y va a dormir mucho mejor.
2. Reduzca el consumo de estimulantes
Los estimulantes como la cafeína, la nicotina y el alcohol le impidió tener una buena noche de sueño, por lo cortado, o interrumpirse, el café, el consumo de alcohol y el tabaquismo, especialmente en las tardes y por la noche. El estimulante del efecto del café puede durar hasta 24 horas y, mientras que el alcohol puede producir somnolencia en un primer momento, se va desgastando y entonces puede causar que se despierte de nuevo en la noche.
3. Haga más ejercicio
Las personas que toman el ejercicio regular, dormir mejor. Incluso el ejercicio bastante moderadas, tales como ir a dar un paseo ayudará a aliviar la tensión que puede ser la causa de su no dormir. Evitar tomar cualquier ejercicio vigoroso antes de acostarse, sin embargo, o que va a tener el efecto contrario y hacer que sea difícil conciliar el sueño.
4. Asegúrese de que su dormitorio es un lugar de descanso
Asegúrese de que su habitación es tan tranquilo y tan oscuro, como se puede hacer más. Si la luz brilla a través de las cortinas, entonces sería una buena inversión para comprar los productos más gruesos, o para adaptarse a algunos revestimientos de cortina. La temperatura en su dormitorio es importante también. La temperatura ideal para un dormitorio es de 65 grados Fahrenheit, o en otras palabras, no demasiado caliente.
5. Desterrar la electrónica de su dormitorio
Los dispositivos electrónicos, tales como televisores, teléfonos celulares y iPads, actúan como una distracción y te recordará a otras cosas que puede que tenga que hacer, en lugar de permitir que usted mismo para desenrollar correctamente y conciliar el sueño. Si usted sabe que no puede haber mensajes en espera para usted en su teléfono va a tener la tentación de llegar a más y comprobar que, si se trata de su cama.
6. Dispondrá de un plazo relajarse antes de ir a la cama
Es necesario un período de relajación antes de ir a la cama, así que tome un baño caliente, leer un libro y tratar de relajarse durante una hora antes de ir a la cama. Hacer cualquier cosa que se llevará a su mente de cualquier preocupación que pueda tener y algo que no es demasiado exigente. Eso le dará a su cuerpo la oportunidad de relajarse y prepararse para dormir.
7. Asegúrese de que su cama es cómoda
Una cama cómoda puede hacer toda la diferencia en calidad de su sueño, por lo que considerar la compra de uno nuevo si la cama es demasiado blanda o demasiado duro. Usted necesita asegurarse de que todo en su dormitorio es tan acogedor y tan cómodo como sea posible, de modo que no hay distracciones que pueden impedir dormir.
8. Haga una lista de cosas que son preocupantes que
Si usted tiene una gran carga de trabajo, o si tiene cosas en su mente, a continuación, hacer una lista le ayudará a organizar sus pensamientos y que deje de preocuparse por la noche . Si se hace una lista de ello, tiene que hacer mañana, usted encontrará que usted no miente en la cama preocuparse por ellos.
9. Limitar las siestas durante el día
Una siesta durante el día podría parecer que es una buena manera de ponerse al día en un poco de sueño, pero es probable que sea más difícil para que usted pueda dormir por la noche. Si usted tiene una noche sin dormir, entonces es mejor mantenerse despierto para el conjunto del día siguiente, por lo que va a dormir más profundamente en la noche.
10. Deja de tratar demasiado duro para dormir
Trate de no preocuparse por el hecho de que usted no está durmiendo, o simplemente que te mantendrá despierto. Algunos pacientes con insomnio han encontrado que si tratan de permanecer despierto, en lugar de tratar de conciliar el sueño, que en realidad se duermen más rápido!
feliz estancia!
