Las semillas de lino y aceite de linaza son muy populares en dietas vegetarianas, ya que son una fuente no animal ricos en ácidos grasos Omega-3. También llamado como semillas de lino o "Alsi" en hindi, cualquiera puede agregar semillas de lino en su dieta con mucha facilidad. La forma de la semilla de lino es oval casco, plana, brillante, duro y señaló en un extremo. Los beneficios para la salud más conocidos de semillas de lino (semillas AlSi) se mencionan a continuación:
Es difícil encontrar alimentos que tiene una buena cantidad de fibra, tanto en formas solubles e insolubles. Pero linaza hace el trabajo muy bien la adición de estas fibras en su dieta. La linaza ayuda a reducir el colesterol y también ayuda en el alivio de los niveles de azúcar en la sangre. Es eficaz en el buen funcionamiento de los intestinos. Las semillas de lino pueden prevenir y tratar también cierto tipo de cánceres. Reduce el cáncer de mama, los sofocos y el cáncer de próstata en los hombres.
La semilla de lino contiene una alta cantidad de vitamina B, magnesio y manganeso, que son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo
La semilla de lino tiene una buena cantidad de fitoquímicos y antioxidantes. Es la mejor fuente de lignanos, que pueden equilibrar las hormonas femeninas. Los lignanos pueden promover la fertilidad, reducir los síntomas de la menopausia pre y también pueden prevenir el cáncer de mama.
Una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, etc. reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Incluyendo linaza además ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Reduce el colesterol malo y aumenta el bueno contenido de colesterol.
En un estudio llevado a cabo recientemente, se encontró que las semillas de lino para trabajar en la misma forma que la terapia de reemplazo hormonal (TRH) en el tratamiento de la menopausia para los síntomas leves de la menopausia como los sofocos, trastornos del estado de ánimo y la sequedad vaginal
Las personas que siguen una dieta mediterránea tienen alto de HDL es decir, nivel de colesterol bueno. Esta dieta mediterránea consiste en ácidos grasos omega-3, omega-6 y omega - 9 ácidos grasos. También incluye granos enteros, verduras, frutas, pescado y aves de corral, el ALA de linaza y aceite de linaza.
Las semillas de lino contienen un grupo de químicos llamados lignanos que ayuda al cuerpo para proteger contra el cáncer de
Los estudios en animales han demostrado que los lignanos pueden reducir el crecimiento de las células tumorales de colon.. Los estudios de población dicen que la linaza puede disminuir el número de crecimientos anormales en las células que desempeñan un papel en el cáncer de colon. Sin embargo los estudios aún no se han llevado a cabo en los seres humanos.
La ingesta diaria de semillas de lino mejora modestamente el azúcar en la sangre de las personas que sufren de diabetes. Los lignanos también pueden prevenir la diabetes tipo 2.
aceite de aceite de linaza es la fuente más rica de Omega 3 y Omega 6 ácidos grasos. El ácido alfa-linolénico (omega 3) y los lignanos en conjunto proporcionan una buena inmunidad al cuerpo y combatir sustancias extrañas.
La linaza y la linaza aceite actúan como laxantes naturales y dar alivio del estreñimiento sin tener efectos secundarios dañinos
Así que ahora que sabes los beneficios de semillas de lino y aceite de linaza, asegúrese de que que las incorporen en su dieta.
Principio
nutrientes Valor
Porcentaje de RDA
Energy534 Kcal27% Carbohydrates28.8 g22% Protein18.3 g32.5% total Fat42.16 G170% Cholesterol0 mg0% dietética Fiber27.3 G68% Vitaminas
Folates87 μg22% Niacin3.08 mg19% pantoténico acid0.985 MG20 MG36% Pyridoxine0.473% Riboflavin0.161 MG12% Thiamin1.64 mg137% vitamina A0 IU0% vitamina C0.6 MG1 La vitamina% E19.95 mg133% vitamina K4.3 μg3.5% electrolitos
Sodium30 mg 2% Potassium813 mg17% Minerales
Calcium255 mg22.5% Copper1.12 mg124% Iron5.73 mg72% Magnesium392 MG98% Manganese2.48 mg108% Zinc4.34 mg39% fito-nutrientes
caroteno-ß0 g-luteína-zeaxanthin651 μg-
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