Cómo cortar el azúcar refinada de su dieta? 10 consejos de alimentación saludable útiles
Cortar el azúcar refinada de su dieta puede ser muy duro. No se trata sólo de que el azúcar que se agrega a sus bebidas y comida en sí, que se puede medir, pero es también sobre el azúcar que se añade por los fabricantes de alimentos, tanto dulces como salados, que es mucho más difícil de controlar. Azúcar, sin embargo, se ha relacionado con muchas enfermedades graves y no sólo asociado con el aumento de peso, así que aquí están diez maneras que usted puede reducir o cortar el azúcar refinada en su dieta:
1. Dejar de beber refrescos endulzados y comer caramelos
Vamos a empezar con lo obvio, uno de los consejos más fáciles sobre cómo cortar el azúcar refinada de su dieta es - Recortar las bebidas gaseosas y dulces, esto reducirá drásticamente su consumo de azúcar inmediatamente. Una lata de refresco común puede contener hasta alrededor de diez cucharaditas de azúcar, por lo que averiguar cuántas latas de beber un día y se multiplica por diez, que es la cantidad de azúcar que está tomando a bordo y eso es sin todo el azúcar de otros alimentos que come .
2. Comprobar las etiquetas de agregados
azúcar se añade
Sugar de fabrica a muchos tipos diferentes de alimentos y no son sólo los alimentos dulces que usted tiene que comprobar, muchos alimentos salados han añadido azúcar también. Compruebe las etiquetas de azúcar añadido y recuerde que no puede ser llamado simplemente azúcar. jarabe añadido de maíz, jarabe, fructosa, maltosa, lactosa, etc, ... todos ellos significan que un agente edulcorante se ha añadido.
3. Elija con cuidado cuando se come fuera
Se podría pensar que al elegir la ensalada, que está eligiendo la opción saludable, pero cuidado con el vendaje! La mayoría de los aderezos para ensaladas son cargados con azúcar y así, niegan los beneficios positivos de la elección de la ensalada en el primer lugar de salud.
4. Cortar el azúcar refinada gradualmente
Otro consejo sobre cómo cortar el azúcar de su dieta es - lo hace de forma gradual y lentamente. Tener un diente dulce suena tan inocente, pero, de hecho, lo que está experimentando es un antojo, al igual que cualquier otra. Si es necesario para satisfacer su ansia de azúcar, y luego comer sólo una porción muy pequeña de alimentos azucarados o sustitutos naturales del azúcar (pero sobre él, un poco más tarde) y que va a satisfacer el ansia, mientras que se acostumbre a ir sin. A continuación, seguir reduciendo las cantidades de azúcar, hasta que no sienta ninguna necesidad de ella nunca más.
5. No compre comidas preparadas
Incluso las llamadas comidas pre-comparación sanos u orgánicos a menudo contienen azúcar añadido, por lo que es mejor evitarlos por completo. La mejor opción no es ni siquiera de mantener ningún tipo en el país y, a continuación, usted no tendrá la tentación; comida casera es mucho mejor para usted durante todo de todos modos y usted sabe exactamente lo que pone en.
6. Reducir el uso de azúcar refinado en su propia cocina
Es probable que pueda reducir o cortar el azúcar en la mayoría de sus recetas caseras también, y usted ni siquiera se dará cuenta de la diferencia. Puede utilizar la fruta natural o miel, en lugar de azúcar refinada, para añadir dulzura y especias como la canela, vainilla y menta puede añadir un sabor dulce a muchos platos.
7. Llénate con verduras en lugar
Cuando se siente una punzada de hambre, lo más probable es que se llega directamente a algo azucarado; por lo que, en cambio, llenar tu mismo con un montón de baja en calorías, verduras frescas y nutritivas con sus comidas y evitar la tentación de exagerar con alimentos ricos en azúcar refinada.
8. sustitutos del azúcar refinado
El hecho de que un producto comprado en la tienda dice que 'contiene la fruta', esto no significa que sea saludable y eso no quiere decir que no está lleno de azúcar refinada añadido. La mejor manera de conseguir un sabor de la fruta es de la fruta real. Contiene azúcar, por lo que va a satisfacer su deseo, pero es un azúcar natural y hay mucho menos de la misma en una fruta, de la que hay en un dulce, fabricado, merienda. Éstos son algunos de mis favoritos de los sustitutos del azúcar: miel, pasas, dátiles, los arándanos, puré de plátano, albaricoques, mangos, etc.
9. Cuidado con los cereales para el desayuno
Muchos, aparentemente sanos, cereales para el desayuno adiciona azúcar refinada también, a fin de comprobar las etiquetas cuidadosamente y seleccionar aquellos, etiquetados como sin azúcar ni sal y luego, añadir una toque una dulzura con un poco de fruta fresca cortada, miel o un puñado de frutos secos y nueces.
10. Experimento con nuevos sabores
Otro gran consejo sobre cómo cortar el azúcar de su dieta es - experimentar con nuevos sabores. Hay muchas maneras de disfrutar de la comida que tiene poco o nada de azúcar refinada. Puede ayudarse a sí mismo mediante la experimentación con nuevos sabores y experiencias de sabor para mantener los alimentos interesante. Hay tantas recetas de postres saludables, así que trate de añadir más especias y hierbas (canela, vainilla, menta ...) a su cocina, en lugar de azúcar, y cocine más contundente, el confortar, alimentos tales como guisos y sopas, para darle esa sensación cálida y brillante en el interior y que le ayudará a tomar su mente del azúcar.
Cómo cortar el azúcar de su dieta? ¿Tiene sus propios consejos de alimentación saludable y secretos? Por favor, puedes compartirlas en la sección de comentarios libres.
Permanezca feliz y saludable!
