El embarazo es una etapa maravillosa para usted y su familia. En el momento no hay noticias sobre el embarazo en la familia, muchas preparaciones empezar. Tanto usted como su familia comienza a pensar si va a nacer una niña o un niño, cómo el bebé se verá, el color de los ojos del bebé, cabello, piel, tantas preguntas empiezan a llegar en su mente. Y luego tienes todos los miembros mayores de su familia que vienen adelante con su asesoramiento experto de qué comer y qué evitar. Lo que usted está comiendo en este prolongado período de nueve meses no es sólo para satisfacer su hambre, sino también para el desarrollo físico y mental del bebé.
Por alguna razón desconocida, las mujeres embarazadas tienen antojos de alimentos en extraña hora del día. La razón es todavía bastante desconocido, tal vez los cambios de humor. Patatas fritas, perritos calientes, hamburguesas, queso, alimentos fritos y muchos más.
Hoy le daremos algunas sugerencias sobre los alimentos saludables para comer durante el embarazo que usted debe seguir para su salud y el desarrollo de su bebé por nacer también.
no se puede comer cualquier cosa y todo cuando está embarazada. La dieta que usted había estado siguiendo durante tanto tiempo tiene que ser modificado para un bebé sano y usted. Así que aquí está una lista de todas las opciones de comida las mujeres embarazadas que le ayudarán a lograr una buena dieta.
Los productos lácteos son en primer lugar en la lista de alimentos para comer durante el embarazo! A medida que el consumo de calcio es una necesidad durante el embarazo. Incluir baja en grasa o leche desnatada, paneer, yogur, suero de leche o lassi. Estos no sólo son ricos en calcio, sino también en vitamina B12 y vitamina D. La leche también se considera para mejorar la digestión y el apetito en mujeres embarazadas. Sin embargo, si usted tiene problemas con productos a base de leche, consulte a su médico acerca de cómo debería reemplazar los productos lácteos para el consumo de calcio suficiente. El calcio es necesario cuando se está embarazada, ya que ayuda en el desarrollo de los huesos y los dientes de su pequeño. Beber 2-3 vasos de leche al día.
Cereales y granos son una dieta saludable para el consumo de una buena cantidad de fibra. panes de color café, rotis hechas de una combinación de una variedad de granos y el arroz son buenos para su salud ya que evitan el estreñimiento y las hemorroides. No sólo eso cereales y granos enteros son también ricos en hierro, magnesio, ácido fólico y vitamina B1 y B2. Estos nutrientes son muy esenciales para el desarrollo de su bebé y en la construcción de la placenta. Los granos enteros también aumentar la energía a las mujeres embarazadas. El arroz integral, cereales de trigo o avena, fideos hechos de trigo son buenas opciones.
Las mujeres embarazadas deben incluir Atleast seis porciones de frutas y verduras por día. Planee sus comidas en consecuencia. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas todos los minerales y fibras. No es sólo que son también una buena fuente de vitamina C, que es bueno para usted y su bebé. La vitamina C fortalece las encías y los tejidos, ayuda en la curación de heridas rápido y también ayuda en la absorción de hierro.
tiene suficiente cantidad de bayas, manzanas, naranjas, melones, fresas, papaya, vegetales de hojas verdes, el brócoli y la col . Durante las comidas, mantener un plato de ensalada verde
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Comer una variedad de frutas de colores durante el embarazo asegura que el bebé en desarrollo se lleva todos los antioxidantes esenciales, vitaminas y minerales. verduras de hojas verdes como acelgas, la col rizada y las espinacas son una excelente fuente de ácido fólico, minerales y vitaminas C, K y A.
Incluir suficientes proteínas en su dieta. Tener carne magra (sin incluir el hígado), pescado, huevos, frijoles y coles. Tener peces 2-3 tres veces a la semana. Incluir pescado de mar como sardinas y el atún en su dieta. Estos peces son muy ricos en ácidos grasos omega-3, que son una de esas grasas saludables. Se ha encontrado que se necesitan grasas omega-3 para el cerebro y el desarrollo del ojo de su hijo no nacido.
grasas omega-3 son responsables de un desarrollo más rápido del cerebro de su hijo. Aparte de eso grasas omega-3 también prevenir las posibilidades de asma y alergias a una edad posterior
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Siempre tenga cuidado para cocinar huevos, pescado y carne adecuadamente antes de comer. Cocine los huevos, de tal manera que tanto la parte clara y la yema se vuelve duro. Sólo entonces se cocina correctamente. alimentos crudos o semi-cocidas pueden contener bacterias que pueden provocar una intoxicación alimentaria. También puede envenenar la sangre de su bebé.
Los frijoles y las legumbres son una necesidad cuando se trata de la dieta embarazo saludable. Son ricos en proteínas y fibras y también algunos nutrientes esenciales como el zinc, hierro, ácido fólico y calcio. Agregue los frijoles y los brotes a sus ensaladas, sopas o fideos y pastas. frijoles, habas de soja, Lobia, todos los pulsos son muy buenos para su salud y la de su bebé.
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