No sólo las rodillas y los tobillos absorben enormes cantidades de choque y la presión a cada paso, pero sus pies tienden a rodar hacia el interior (pronación) o hacia afuera (supinación) con cada paso. El calzado que apoya y se adapta a su patrón de ejecución única es una necesidad. Un nuevo sistema de enganche llamada Fitzi que recientemente se puso en marcha en el atleta y rsquo; s Foot utiliza una combinación de vídeo y la presión de dos dimensiones de averiguar qué zapatos le servirá mejor. Este tipo de tecnología que una vez fue sólo está disponible para los atletas de élite, por lo que y rsquo; s vale la pena mirar Hotel >. ≫ 10 maneras de conseguir listo gestión
Inicio lento
“ el mayor error que puede hacer que está tratando de hacer demasiado en poco tiempo, y rdquo; científico del deporte David Chamberlain, de Sydney corriendo empresa que entrena DC Ejecutar, dice. Y ldquo; Veo esto todo el tiempo, y que y rsquo; s una forma segura de causar lesiones antiguas a estallar. A continuación, la siguiente cosa que usted sabe y rsquo; re en el dolor y no disfruta de su ejecución y rdquo.;
Chamberlain añade que tres sesiones de 20 a 30 minutos a la semana es un programa manejable para la mayoría de la gente. Y ldquo; Si refugio y rsquo; t ejecutar antes y apenas está comenzando, que en realidad debería estar haciendo más para caminar que correr. Entonces y rsquo; s una cuestión de ajustar la relación de caminata-carrera a medida que aumenta el nivel de fitness y rdquo.;
> > ¿Usted está funcionando demasiado Francia El poder del resto
Se puede sentir increíble después de una carrera, gracias a las endorfinas que hace que su cuerpo libere, pero rsquo?; s importante tener un día de descanso entre cada sesión. Esto permite a su cuerpo el tiempo de recuperación necesario para asegurarse de que obtiene el máximo provecho de correr sin lesiones
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movimiento fluido
Incluso si y rsquo; s frío y se siente como si usted y rsquo; re apenas romper a sudar ya que se corre, don ’ t se deje engañar pensando que y rsquo; re no deshidratante. Una botella de agua debe ser visto como una pieza obligatoria de kit. Una botella básica le costará alrededor de $ 10, y hay clip estilos si se tiene en cuenta que agarrando una tarea. Hotel > > ¿Cómo hidratar
Estiramiento: La verdad
Los músculos calientes funcionan mejor y son menos susceptibles a las lágrimas y las cepas, por lo que don ’ t apenas obligados por la puerta como si usted y rsquo; re en la playa de Carros de fuego. El estiramiento suave y dinámico ndash; sin rebote y ndash; antes y después de una carrera no sólo aumentará su disfrute, significará que usted don ’ t HOBBLE alrededor como un vaquero silla-dolor después. Asegúrese de que su rutina de estiramiento cubre los músculos isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y la ingle
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Obtener irritable
Hay una miríada de aplicaciones que ayudarán a realizar un seguimiento de su progreso y mantendrá motivado para golpear el pavimento. El Nike + FuelBand requiere el gasto de un poco de hardware, a partir de alrededor de $ 200, pero rsquo; s uno de los más sorprendentes y divertido de usar. Por otra parte, la aplicación MapMyRun, que está libre de la App Store y Google Play, no sólo los relojes de su ruta, sino también su velocidad, distancia, calorías quemadas y el tiempo. A continuación, muestra estos datos en un formato claro y cronológico que le ayuda a ver que cada sesión está haciendo más fuerte, más en forma y más rápido y ndash; sólo la motivación que necesitan, cuando el entusiasmo se desvanece. Hotel > > 10 consejos para que pueda empezar a correr por la mañana
Trátese
Las recompensas son una parte importante de cualquier programa en ejecución consistente. Un masaje de piernas cansadas se sentirá bien merecido, mientras que los nuevos auriculares ayudarán a derretir los kilómetros de distancia con la música. Nos encantan los Beats by Dr. Dre Powerbeats 2, $ 259. Se sientan de forma ordenada en sus oídos y don ’ t se agitan cuando y rsquo; re en movimiento. Mejor aún, se vinculan de forma inalámbrica a su dispositivo a través de Bluetooth, por lo que y rsquo;. S sin enredarse en cables
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para principiantes
ir de cero a correr durante 30 minutos en tan sólo nueve semanas. Entre en calor con una caminata de cinco minutos antes de cada sesión
Semana 1:.
Haga tres sesiones de 20 minutos esta semana con intervalos de 60 segundos de ejecución y después de 90 segundos de caminar.
Semanas 2-4:
Haga tres sesiones de 20 minutos a la semana, aumentando gradualmente los intervalos que se ejecutan hasta que pueda hacerlo cinco minutos sin parar
Semanas 5-. 6:
Haga tres sesiones a la semana, aumentando los intervalos que se ejecutan por lo que haces 8, 10 y 20 minutos sin parar, y aumentar a 25 minutos sin parar por el final de la semana 6.
Semanas 7-9:
Haga tres series de 25 minutos, luego 28 minutos y finalmente 30 minutos en la semana 9.
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