Ha sido bien documentado que la naturaleza inactiva, agobiante de un vuelo de larga distancia o incluso un viaje por carretera puede causar una serie de problemas de salud que pueden ser fácilmente evitados con algunos ejercicios sencillos basados en el movimiento
Estos ejercicios pueden ayudar a evitar el riesgo muy real de la trombosis venosa profunda -. la formación de un coágulo de sangre en una vena profunda que puede ocurrir después de largos períodos de inactividad. Estar activo durante el vuelo también puede ayudar a desembarcar una sensación de frescura, estirado y relajado para sus vacaciones o viaje de trabajo.
En un vuelo de largo recorrido que debe levantarse e ir a dar un paseo o menos cada hora. Sólo asegúrese de que es un momento seguro hacerlo. Esto evitará que la sangre que fluye, sobre todo en las piernas. Beba mucha agua para mejorar la circulación. He aquí algunos ejercicios que puede hacer ya sea sentado o de pie en el avión.
1. flexión de cadera y rodilla y gira
De pie, levante una pierna del suelo, dobla la rodilla y levantar el muslo hasta hasta que alcance horizontal de manera que la cadera y la rodilla están en un ángulo de 90 grados. Girar la rodilla y el muslo lateralmente hasta que la rodilla se enfrenta a un lado. Girar de nuevo en el centro y colocar el pie en el suelo. Repita con la otra pierna
Repeticiones:. 10 a 20 por cada pierna
enfoque muscular: Los muslos, flexores de la cadera, los glúteos y los rotores de la cadera internos
2. Los rollos de hombro
puede hacerlo sentado o de pie. Rote sus hombros simultáneamente en grandes círculos, primero hacia delante y luego hacia atrás. Hacer 10 vueltas completas en cada dirección. A continuación, rodar un hombro seguido por el otro. Esta rotación debe estar completamente libre de dolor
Repeticiones:. 10 cada dirección
enfoque de los músculos: cuello y los hombros
3. columna se dobla
Ronda de la espalda y luego mover cuidado y lentamente hacia delante, bajando la cabeza hacia las rodillas. Trate de partida en todos los puntos de la columna vertebral. Siguiente arco hacia atrás, una vez más cuidadosa y lentamente, sintiendo un estiramiento a través de los músculos abdominales y mirando hacia arriba en el techo del avión. Pare si siente dolor durante estos movimientos
Repeticiones:. 1 |
Muscle enfoque: músculos espinales pequeña en la parte posterior del cuello, la espalda baja, glúteos y los isquiotibiales
4. Spine giros
Ronda de la espalda y luego moverse lentamente y con cuidado hacia delante, bajando la cabeza hacia las rodillas. Trate de partida en todos los puntos de la columna vertebral. Siguiente arco hacia atrás, una vez más cuidadosa y lentamente, sintiendo un estiramiento a través de los músculos abdominales y mirando hacia arriba en el techo del avión. Pare si siente dolor durante estos movimientos
Repeticiones:. 10
Muscle enfoque: músculos espinales pequeña en la parte posterior del cuello, la espalda baja, glúteos y los isquiotibiales ¿Cuáles son usted que responden a él para la TVP?
Megan Pinfold, de 37 años, es una enfermera de Sydney. Ella hace una mezcla de circuitos de fuerza y cardio de alta intensidad.
¿Tiene alguna pregunta para Damien Kelly? Lea nuestra hoja informativa sobre la trombosis venosa profunda.
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Damien Kelly .
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