Hay muchos físicos mental, ambiental, y beneficios económicos de ir en bicicleta al trabajo. Un viaje en bicicleta "mejora el bienestar mental al combinar el ejercicio físico con estar al aire libre y explorar nuevas vistas, "Dice Jessica Mazzucco, un entrenador físico certificado con sede en la ciudad de Nueva York.
Pero para aquellos que son nuevos en el ciclismo, también puede ser abrumador. A continuación, le indicamos lo que debe saber sobre los beneficios de viajar en bicicleta y cómo comenzar.
Si bien los beneficios de ir en bicicleta al trabajo pueden diferir de una persona a otra, los nuevos viajeros en bicicleta pueden experimentar una mejor salud mental, aumento de la salud del corazón, pérdida de peso, función articular mejorada, ahorros financieros, y conciencia ambiental positiva.
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y, al mismo tiempo, ayudarlo a dormir mejor. según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. "Especialmente dado lo encerrados que hemos estado durante el último año, definitivamente tiene los beneficios para la salud mental de estar al aire libre, ”Dice Erich G. Anderer, MARYLAND, el jefe de neurocirugía del Hospital Langone de la NYU en Brooklyn, Nueva York.
Andar en bicicleta es una actividad aeróbica que es "buena para la salud cardiovascular, ”Dice Anderer. Las investigaciones sugieren que el ejercicio aeróbico regular, incluyendo andar en bicicleta, Disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y vasculares graves. También mejora la función cardíaca en general, para que su corazón funcione de manera más eficiente. Más, puede reducir la presión arterial y prevenir la aterosclerosis.
Dependiendo de la duración de su viaje y de su dieta, ir en bicicleta al trabajo podría ayudarlo a controlar su peso. Ni siquiera tiene que ir rápidamente a la oficina para que se produzca la pérdida de peso; la intensidad es mucho más importante que la velocidad porque los entrenamientos de mayor intensidad llevan a quemar más calorías. Montar también ayuda a desarrollar músculo alrededor de los isquiotibiales, glúteos pantorrillas, y quads, haciendo que su viaje diario sea sostenible, entrenamiento efectivo.
Andar en bicicleta es una actividad de bajo impacto, lo que significa que es menos probable que resulte en una lesión por uso excesivo que otras formas de ejercicio, como saltar la cuerda o CrossFit. "Si está volviendo a hacer ejercicio después de haber estado fuera durante bastante tiempo, es una buena entrada porque es de bajo impacto, ”Dice Anderer.
Si vas en bicicleta al trabajo, no tendrá que llenar el tanque de gasolina con tanta frecuencia, lo que significa más dinero en su bolsillo. Más, como señala la Liga de Ciclistas Estadounidenses, Ahorrará en los costos de mantenimiento de su vehículo, y en estacionamiento. El grupo también dice que algunas personas que viajan en bicicleta a menudo no tienen que pagar las membresías del gimnasio, ya que ir en bicicleta al trabajo ofrece un entrenamiento excelente.
La congestión del tráfico contribuye al cambio climático, así como la contaminación atmosférica y acústica. Andar en bicicleta ayuda a disminuir su huella de carbono, Anderer dice. "Muchas ciudades están intentando que la gente deje de conducir, por lo tanto, si podemos alentar a más personas a andar en bicicleta y sacar más automóviles de la carretera en general, Creo que eso sería bueno ". Un estudio reciente descubrió que elegir una bicicleta en lugar de un automóvil una vez al día reduce las emisiones de carbono del transporte de una persona promedio en un 67%.
Todo ejercicio tiene riesgos inherentes, Anderer dice:bicicleta incluida. Como neurocirujano en un hospital de traumatología, ve los peores incidentes de ciclismo, como lesiones en la cabeza y la columna vertebral. Según el Consejo Nacional de Seguridad, el número de muertes por incidentes de bicicletas aumentó un 6% en 2019 y un 37% en los últimos 10 años, de 793 en 2010 a 1, 089 en 2019.
Todavía, es posible tener un viaje en bicicleta seguro. A continuación se ofrecen algunos consejos:
Esto es vital Anderer dice, y su casco debe ajustarse correctamente. Según la Liga de Ciclistas Estadounidenses, Debería poder colocar solo dos dedos entre las cejas y el casco, y debe haber poco movimiento cuando mueva la cabeza de un lado a otro.
Es importante asegurarse de que su bicicleta le quede bien, y que no lo es decir, demasiado grande, lo que le pondría en riesgo de caerse. En Nueva York, donde vive Anderer, existe un programa Citi Bike que permite a las personas alquilar bicicletas para viajar al trabajo, colegio, o donde sea que vayan. Es genial, él dice, excepto que las bicicletas Citi vienen en un tamaño, lo que significa que no necesariamente serán adecuados para usted.
Los ciclistas deben obedecer las señales de alto, luces rojas, y marcas de carril. Siempre mire y señale antes de cambiar de carril. Nunca conduzca contra el flujo del tráfico, y apuntar a ser predecible. Anderer agrega que es importante estar atento a su entorno, vigilando de cerca quién o qué está cerca de ti en todo momento.
Haga una revisión rápida de la bicicleta antes del uso para que su viaje sea más seguroAntes de comenzar su viaje en bicicleta, recoger el equipo que ayudará a optimizar la experiencia. A continuación, se muestran algunos elementos útiles:
Úselo para que los peatones y ciclistas sepan cuándo los está rebasando. También puede confirmarlo verbalmente diciéndoles en voz alta a los demás "a su izquierda" para que la persona que está pasando sepa que se está acercando.
Si planea dejar su bicicleta desatendida, necesitarás un buen candado. La Liga de Ciclistas Estadounidenses sugiere usar "un candado de cable para pasar por el asiento y un candado en U para unir el cuadro de la bicicleta y la rueda delantera al portabicicletas". Un candado de cadena aunque eficiente, es pesado de llevar.
En muchos lugares, es obligatorio utilizar los faros delanteros por la noche:uno blanco en la parte delantera, con reflector trasero en la parte trasera. También puede ser útil instalar una luz roja en la parte trasera de su bicicleta para aumentar su visibilidad.
El Consejo Nacional de Seguridad recomienda que las personas que viajan en bicicleta usen ropa de neón o fluorescentes; si tienes que montar de noche, Use ropa reflectante.
Como cualquier nuevo esfuerzo, a veces, la parte más difícil de un viaje en bicicleta es comenzar. Si bien esto puede ser una parte nueva de su rutina, Una preparación cuidadosa es útil para que las etapas iniciales sean cómodas y seguras.
Esto podría significar tener una bolsa de lona cerca de su espacio de trabajo con artículos de tocador básicos, Collins dice; algunas empresas ofrecen duchas para este propósito exacto. (De lo contrario, toallitas corporales pueden hacer el truco). desplazamientos en impermeable, tejidos transpirables, y tener un juego de ropa de repuesto en la oficina puede ayudarlo a mantenerse fresco para la jornada laboral que se avecina.
Utilice los mapas de Google o una aplicación como Strava o MapMyRide para planificar la mejor ruta para ir al trabajo. Collins dice que es importante tener en cuenta la ruta que seleccione. "Manténgase alejado de las carreteras con arcenes en mal estado o intersecciones complejas, " él dice. "Trate de maximizar el uso de senderos, calles tranquilas, y caminos con arcenes anchos ".
Esto te ayudará a acostumbrarte al viaje sin la presión de llegar a tiempo a algún lugar. Notas de Mazzucco. Se asegurará de que sepa adónde va, y le da la oportunidad de medir el tiempo que se tarda en llegar a su destino. Entonces podrá planificar la hora a la que debe salir de casa cada día. (Mazzucco recomienda incorporar tiempo adicional en su horario para tener en cuenta el mal tiempo o los retrasos en la carretera).
Después de algunas semanas, cuando tenga una buena idea de su viaje, agregue uno o dos días más a su rutina, Sugiere Mazzucco. Pronto, es posible que pueda viajar en bicicleta con regularidad. "De esta manera, desarrolla la resistencia y la fuerza para ir en bicicleta al trabajo todos los días y no se agota de una vez, " ella dice.
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