Tono de todo workout

Se podría pensar que está trabajando ambos lados de su cuerpo, pero todos tienden a favorecer a un lado. Estos movimientos inteligentes van a equilibrar las cosas y tonificar todo el cuerpo.

¿Es usted diestro o zurdo? Todos tenemos un lado dominante cuando nos movemos. Llevar bolsas de la compra en el mismo lado que escribe, tirar, cepillarse los dientes, abrir una puerta o sostener una raqueta. Este favorecimiento puede fluir a través del ejercicio. Usted puede pensar que está en cuclillas en ambos pies uniformemente pero si se utiliza uno predominantemente lado día tras día por qué no iba a continuar esto en el gimnasio. contadores de entrenamiento de hoy en día esto con algunos movimientos inteligentes que tienen ambos lados de su cuerpo trabajan de forma independiente debido idealmente movimiento deben estar en equilibrio.
1. pistolas compatibles

¿Por qué? En una posición en cuclillas a su pierna dominante de dos piernas hace la mayor parte del trabajo, por lo que esto funciona tanto legs.How? Anclar una correa por encima de su cabeza. Mantenga ambos extremos y levante la pierna derecha. Póngase en cuclillas hasta que el muslo izquierdo está en posición horizontal. Mantenga el talón izquierdo a tierra y su peso sobre el pie. No se incline hacia atrás y tratar de no utilizar la parte superior del cuerpo demasiado. Levantarse y cambiar de pierna. Series y repeticiones.: 2-4 series de 6-15
2. curvas laterales tabuladas

¿Por qué? Funciona el lado muscles.How menudo olvidada? Mantenga un peso (5 kg-10 kg y 10 kg para las mujeres-20kg para los hombres) en la mano derecha. Deslice hacia abajo la pierna derecha por lo que se puede flexionar lateralmente por su columna vertebral. Mantenga su cadera izquierda todavía. Se sentirá un tramo entre su cadera izquierda y las costillas inferiores. Hacer una pausa y aumentar, apretando y crujir los músculos del lado izquierdo. Hacer todas las repeticiones de un lado, y luego cambiar. Si usted tiene dolor de espalda, detener y buscar advice.Sets y repeticiones:. 2-4 series de 10-20 cada lado
3. Dumbbell tríceps de pie extensiones

¿Por qué? Le dará, brazos tonificados sexy. Los tríceps flexionar el brazo en el codo, pero, a diferencia de un baño tríceps, esto funciona de la independently.How brazos? Sostenga una pesa de luz en su mano izquierda encima de la cabeza, el codo recto. Lentamente doble su codo y bajar el peso detrás de la cabeza para que su codo se inclina más de 90 grados. Hacer una pausa y enderezar el brazo de nuevo. Trate de mantener la parte superior del brazo quieto y simplemente mover el antebrazo. Si siente dolor en el hombro, intenta modificar su técnica o aclarar las load.Sets y repeticiones:. 2-4 series de 8-15 cada lado
4. Bola de una sola pierna pélvica plantea

¿Por qué? Esta se dirige a los músculos isquiotibiales y glúteos, que a menudo son under-used.How? Acuéstese sobre su espalda, las manos, las palmas hacia abajo, en el suelo, en las afueras de las caderas. Coloca el pie izquierdo, rodilla doblada, en una bola de unos 30 cm de sus nalgas. Levante la pierna derecha. Empujar el talón izquierdo en la bola, levanta las caderas tan alto como sea posible, apretando su trasero en la parte superior. Poco a poco inferior, ligeramente tocar el suelo, y repetir. Series y repeticiones:. 2-4 series de 10-20 cada pierna
5. Grúas

¿Por qué? Trabaja los músculos isquiotibiales y glúteos again.How? De pie en la pierna derecha, las manos detrás de su espalda. Con la rodilla derecha casi en línea recta, se inclina hacia adelante en las caderas y baje su torso a la horizontal, que se extiende la pierna izquierda hacia arriba y atrás. Mirar hacia adelante y mantener su pecho abierto. Pararse e ir directamente a la siguiente repetición. Trate de mantener los pies fuera de la tierra todo el conjunto. Hacer todas las repeticiones de un lado, y luego switch.Sets y repeticiones.:. 2-4 series de 10-15 cada pierna

Mira este video de demostración de Damien Kelly sobre cómo hacerlo correctamente grúas
Nuestro modelo

Kirby Mowbray, 24, es un bombero y entrenador personal. Ella se mantiene en forma con el entrenamiento con pesas, caminar y hacer surf.