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Mehrkorn-Waffeln mit Erdbeersauce Warm
Toast 2 Mehrkornwaffeln. Werfen Sie 1 Tasse Erdbeeren in Scheiben geschnitten mit 1 Teelöffel Zucker; Mikrowelle für 45 Sekunden und Löffel über Waffeln. Top mit 2 EL gehobelte Mandeln.
Huhn und Spinat-Salat
verquirlen 1 EL Olivenöl, 2 TL Rotweinessig, 1 TL Dijon-Senf, und eine Prise Salz und Pfeffer würzen. Ordnen Sie 1 Tasse Baby-Spinat; 3 Unzen gewürfelt, ohne Haut Brathähnchen Brust; 1 EL gehackte Pekannüsse; und 1 EL getrocknete Sauerkirschen auf einer Platte; Nieselregen mit Dressing. Servieren Sie mit einem kleinen Vollkorn Rolle.
Schokolade Brezeln
Mikrowelle 1 Esslöffel Schokoladenstückchen für 30 Sekunden. Drizzle Schokolade auf 7 kleine Brezel Wendungen. Abkühlen lassen für 15 Minuten.
Lachs mit Mango Salsa
Cube 1 mittelgroße Kartoffel und werfen mit 1 Esslöffel Olivenöl. Saison Kartoffeln und 4 Unzen Lachs mit Salz und Pfeffer abschmecken. Vorheizen Broiler. Legen Sie Kartoffeln auf einem Backblech legen und grillen für 10 Minuten. Entfernen von Broiler und fügen Lachs. Zurück zu Broiler für 10 Minuten oder bis der Fisch ist undurchsichtig. Kombinieren Sie 1/2 Mango, in Würfel geschnitten; 1 EL Limettensaft; 1 EL frischer Koriander gehackt; und gewürfelt Jalapeno zu schmecken. Löffel Salsa über Lachs und dienen neben Kartoffeln
Holen Sie sich das Training
Folgen Sie dem Trainingsplan 10 Pfund in diesem Monat fallen. bleiben sie dabei auf dem Abnehmen zu halten. Wir gemacht haben es einfach, durch langfristige Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, auch mit zwei zusätzlichen Monaten des Fortschritts steigernden Anpassungen.
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Jedes dieser Frühstück Rezepte ist etwa 300 Kalorien.
Ahorn-Birne Französisch Toast
Melt 1 Teelöffel Butter in einer Pfanne. In einer Schüssel verquirlen 1 Ei und 1 Eiweiß. Tauchen Sie 2 Scheiben Vollkornbrot Zimt in Ei; hinzufügen Brot zu schwenken. Kochen Sie 2 Minuten pro Seite. Toss 1/2 Birne, in Scheiben geschnitten, mit 1 EL Licht Pfannkuchen Sirup und Löffel über Toast.
Tomaten und Ziegenkäse Frittata
Mist eine Pfanne mit Antihaft-Koch-Spray. Verquirlen 1 Ei und 2 Eiweiß. Fügen Sie eine Prise Salz und Pfeffer; gießen in die Pfanne. Wenn Eier auf halber Strecke eingestellt werden, fügen Sie 5 halbierte Traubentomaten und 1/2 Unze zerbröckelte Ziegenkäse. Koch, bis sie vollständig eingestellt, ca. 5 Minuten. Servieren mit 1 Scheibe Vollkorntoast.
Banana-Haferflocken Brulee
Koch 1/2 Tasse altmodisch Hafer in 3/4 Tasse Magermilch und 1/4 Tasse Wasser nach Packungs Richtungen. Scheibe 1/2 Banane in Scheiben bestreichen und mit 2 Teelöffel brauner Zucker und 1/8 Teelöffel Zimt. Mikrowelle für 30 Sekunden und rühren in Haferflocken.
Bacon, Tomaten und Cheddar Muffin
Top eine 100-Kalorien-englische Muffins mit 2 Scheiben Tomate, 2 Scheiben fettreduzierte Cheddar-Käse, und 2 Scheiben Putenschinken gekocht. Warm in einem Toaster Ofen für 5 Minuten.
Apfel-Zimt Frühstück Sundae
In einer Schüssel kombinieren 1 gewürfelte Apfel, 2 Teelöffel Zitronensaft, 2 Teelöffel brauner Zucker und 1/4 Teelöffel Zimt. Mikrowelle 2 Minuten; etwas abkühlen lassen. Kelle über 1 Tasse leichte Vanillejoghurt. Das Ganze mit 1 EL gehackte Walnüsse.
Südwest Frühstück Wrap
Mist eine Bratpfanne mit dem beschichteten Kochspray. Verquirlen 1 Ei, 2 Eiweiß, 2 Esslöffel Salsa und eine Prise Salz und Pfeffer würzen. Gießen Sie in die Pfanne und Gerangel. Löffel auf 1 Vollkornbrot Tortilla. Top mit 1 Esslöffel zerfetzt fettreduzierte Cheddar-Käse, 1 /Tasse gehackte Tomaten, 1 EL gehackter Koriander und 2 weitere Esslöffel Salsa; aufrollen.
Gesundes Mittagessen Rezepte
Jede dieser Mittagessen Rezepte ist etwa 400 Kalorien.
Blue Cheese Veggie Burger
Bereiten 1 Veggie-Burger nach Packungsanweisung. Legen Sie gekocht Burger auf 1 Vollkorn-Hamburger-Brötchen getoastet, und oben mit 1 Scheibe rote Zwiebel, 2 Scheiben Tomate, 1 Esslöffel Blauschimmelkäse zerbröckelt, und 1 Esslöffel Barbecue-Sauce. Serve vegetarischen Burger mit 10 Baby-Karotten und 10 Kirschtomaten mit 1 EL Licht Ranch zum Dippen Dressing.
Prosciutto und Tomate-Sandwich
verquirlen 2 Teelöffel Rapsöl Mayonnaise und 1 Teelöffel gehackter frischer Basilikum . Spread-Mischung auf einem 6-Zoll-Vollkornbrot Baguette. Top mit 4 Scheiben Schinken, 3 Scheiben Tomate und 2 Lattich Blätter.
Mezze Platter
In einer Schüssel mischen 1 Teelöffel Olivenöl, 2 TL Zitronensaft, 1/2 Teelöffel gehackten Knoblauch und 1 TL frischer Petersilie gehackt; hinzufügen 10 vorgekochten Garnelen und werfen zu beschichten. Servieren Sie neben 5 Kalamata-Oliven, 1/4 Tasse Hummus und 1 geröstetes Vollkornfladen.
Roast Turkey Wrap mit Oliven-Tapenade
Verbreiten Sie 1 Esslöffel Oliven-Tapenade auf ein Vollkorn-Tortilla. Die Schicht mit 3 Unzen geschnitten gebratener Putenbrust, 1/4 Tasse Rucola und 3 Scheiben Tomate; aufrollen. Servieren mit 1 Tasse Trauben.
Spicy Veggie Wurst Pasta
Koch 3/4 Tasse rotelle Nudeln nach Packungsanweisung. Saute 2/3 Tasse vegetarische Wurst bröckelt (wie zB Morningstar Farms Mahlzeit Vorspeisen Wurst-Style Rezept Crumbles) in 1 EL Olivenöl für 5 Minuten. Fügen Sie 1 Teelöffel gehackten Knoblauch und gut umrühren. Fügen Sie 3 Esslöffel Huhn oder Gemüsebrühe und einer Prise Paprika Flocken; brät 2 Minuten. Werfen Sie mit gekochten Nudeln und 1/2 Tasse aufgewärmten gefrorenen Brokkoliröschen. Streuen mit 1 EL geriebener Parmesan
Black Bean Chipotle Quesadilla
Mix zusammen 1/4 Tasse in Dosen schwarze Bohnen, gespült und entwässert. 1/4 Tasse gehackte Tomaten; 1 in Scheiben geschnitten Schalotten; 2 Esslöffel zerbröckelte Feta-Käse; 1/4 Teelöffel Kümmel; und heiße Soße abschmecken. Löffel Mischung auf 1 Vollkornbrot Tortilla; oben mit einem anderen Tortilla. Backen Sie in einem 375-Grad-Ofen für 5 Minuten. Servieren mit 1/4 Tasse Salsa auf der Seite.
Gesunde Imbiss
Zu beschäftigt DIY? Mit diesen Schlankheits Auswahlen, müssen Sie nicht auf.
Cosi
Kleine marokkanische Linsensuppe und eine halbe Buffalo Blau Sandwich (402 Kalorien)
Baja Fresh
Savory Schweinefleisch Carnitas Baja Ensalada mit fettfreien Salsa Verde (385 Kalorien)
Panera Bread
Mittelmeer Veggie Hälfte Sandwich und die Hälfte Classic Cafe Salat (380 Kalorien)
Quiznos
Kleine Türkei Ranch & amp; Swiss Sub (400 Kalorien) oder Roadhouse Steak Sammie und eine Tüte mit Baked Lay (370 Kalorien)
Gesundes Abendessen Rezepte
Jedes dieser Abendessen Rezepte ist etwa 500 Kalorien.
Pasta mit Pesto und Packungsanweisung Cook 1/2 Tasse Mehrkorn Nudeln nach
Roast Zucchini. Cut 1 Zucchini in 1-Zoll-Würfel, Mantel mit dem beschichteten Kochspray, und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Braten in einem 450-Grad-Ofen für 10 Minuten. Toss Nudeln und Zucchini mit 2 EL Pesto, 2 gewürfelte sonnengetrockneten Tomaten und 1 Esslöffel geröstete Pinienkernen. Top mit 2 EL geriebener Parmesan
Smoky Veggie Chili
1/2 Tasse Dosenwachtelbohnen Kombinieren, gespült und entwässert. 1/2 Tasse schwarzen Bohnen in Dosen, gespült und entwässert; 2/3 Tasse Mais; 1/2 Tasse Feuer geröstet gewürfelte Tomaten mit grünen Paprikas; 1/2 Tasse Tomatensauce; 1 Esslöffel Barbecue-Sauce; 1/4 Teelöffel Knoblauchpulver; und 1/4 Teelöffel Chilipulver. Zum Kochen bringen. Hitze reduzieren; 15 Minuten köcheln lassen. Servieren über 1/2 Tasse brauner Reis gekocht; Top mit 2 EL gehackte Zwiebel und 2 EL fettarmer Cheddar-Käse zerkleinert.
Polenta Bolognese 1/3 Tasse trockener Polenta
Bereiten Sie nach Packungsanweisung. Saute 3 Unzen mageres Rindfleisch in 1 Teelöffel Olivenöl bis sie braun sind. Fügen Sie 1/2 Tasse Marinara-Soße, 1/4 TL getrockneter Oregano, Salz und Pfeffer nach Geschmack; 5 Minuten kochen. Die Sauce über den Polenta. Servieren mit 1 Tasse Salat mit 1 Esslöffel Licht Caesar Dressing.
Griechische Couscous mit Hähnchen
Koch 1/2 Tasse Vollkorn-Couscous in 3/4 Tasse Hühnerbrühe nach Packungsanweisung. Werfen Sie gekochte Couscous mit 1/2 Tasse gewürfelte Tomaten, 5 gehackte Oliven Kalamata, 4 Unzen gewürfelt ohne Haut Brathähnchen Brust, 1/2 Teelöffel Zitronenschale und 1 Esslöffel zerbröckelte Feta-Käse.
Chicken Satay mit Erdnuss-Sauce
Schneiden Sie ein 6-Unzen Hähnchenbrust in Streifen; mit Salz und Pfeffer würzen. Mist eine Pfanne mit Antihaft-Kochspray; brät Hähnchen 6 bis 8 Minuten, dabei einmal wenden. In einer Schüssel kombinieren 2 Esslöffel Erdnussbutter, 2 EL Hühnerbrühe, 2 Teelöffel Sojasauce, 2 Teelöffel Limettensaft und 2 Teelöffel brauner Zucker. Mikrowelle 5 bis 10 Sekunden und wischen gut. In einer separaten Schüssel, werfen 1 kleine Gurke, in dünne Scheiben geschnitten; 2 EL Reisweinessig; 1/8 Teelöffel Zucker; und 1 Teelöffel gehackte Minze. Servieren Sie neben Huhn und Dip.
Chili-geriebene-Shrimp Tacos
Saison 10 große rohe Garnelen mit 1/4 Teelöffel Chilipulver und einer Prise Salz und Pfeffer würzen. Saute in 1 Teelöffel Olivenöl extra vergine für 5 bis 6 Minuten, bis opak, dabei einmal wenden. Teilen Sie Garnelen zwischen zwei Vollkorn Tortillas; Top mit 1/4 gewürfelte Avocado, 1/4 Tasse gewürfelte Tomaten, 1/4 Tasse zerfetzt Romaine, 2 EL gehackte Zwiebel und 1 EL gehackter frischer Koriander. Servieren mit 1/4 Tasse Tomatillosalsa.
Gesunde Imbiss
Domino
Zwei Scheiben eines 12-Zoll-Medium Vegi Fest Pizza und einem Garten Frischer Salat mit leichten italienischen Dressing (521 Kalorien)
Chili
Guiltless Carne Asada Steak mit einer Seite der Saison Veggies (440 Kalorien)
Kentucky Fried chicken
ein gegrillter Hähnchenbrust mit einem Maisbrot Muffins und kleinen Maiskolben (460 Kalorien)
PF Chang
Almond & amp; Cashew Chicken (eine Portion), kleine Sichuan-Stil Spargel, und 1/2 Tasse gedämpft brauner Reis (496 Kalorien) oder Lachs Gedämpfte mit Ingwer, eine Tasse Wonton Suppe, und 1/2 Tasse gedämpft brauner Reis (509 Kalorien)
Gesunde Snacks
Jeder Snack hat etwa 150 Kalorien; essen zwei pro Tag.
100-Kalorien-Packung Cranberry Raisinets gemischt mit 1 Esslöffel gehackte Walnüsse
1 Dark Chocolate Granatapfel VitaBrownie mit einem kleinen nonfat Cappuccino
16-Unzen-Jamba Juice Strawberry Nirvana Smoothie
1 hart gekochtes Ei, mit Currypulver bestreut und 7 fünf~~POS=TRUNC-Cracker
100-Kalorien-Mini-Bagel mit 2 Esslöffel Hummus und eine Scheibe Tomate
< p> 1 Tasse Erdbeeren in Scheiben geschnitten über 1/2 Tasse Vanille gefrorenen Joghurt
3 Zimt Keks Quadrate mit 2 Teelöffel Mandelbutter
3 Dunkin 'Donuts glasiert Munchkins
1 in Scheiben geschnitten Banane mit 2 Esslöffel Schlagsahne nondairy Topping und 1 Teelöffel Schokostreusel
1 Starbucks dunkler Schokolade überzogene Keks (von einem Satz von 2) und ein großer Kaffee
7 Pita-Chips mit 1 EL baba ghanoush
1 sechs-Zoll-Mais-Tortilla mit 3 Esslöffel zerkleinerte für 20 Sekunden aufgewärmten Käse Monterey Jack und serviert mit 1 Esslöffel Salsa
100-Kalorien-Tasche von Kesselmais mit 1 EL Erdnüsse geworfen
