Women Um Völlig natürlich weniger Muskeln, mehr Fett gespeichert und damit geringere Grundumsatz. Darüber hinaus ist ihre Arbeit meist sesshaft (Sekretärinnen, Angestellte), so dass sie mehr Probleme mit Übergewicht und Adipositas. Zur gleichen Zeit spielt schönes Zeichen in das Leben von Frauen in vielen Fällen wichtiger als das Leben des Menschen. Frauen sind von allen Seiten durch verschiedene unsinnige Diäten und aerobe Aktivitäten unnötig hohen Energieaufwand, um eine garantierte Gewichtsverlust zu erreichen bombardiert. Das Problem ist, Frauen, aber der niedrige Wert der mageren Körpermasse, dass niedrige und unausgewogene Nahrungsaufnahme immer noch ein hoher Kalorienverbrauch falsche Aktivität der ganzen Situation fallen sogar noch schlimmer. Verhinderung von Muskelschwund heute verstärkt. Muskelmasse ist eng mit dem Wert des Grundumsatzes bezogen. Je mehr - aktive Muskelmasse wir haben, desto besser können wir "gefeuert" werden. Übungsprogramme Weight Loss - Muskel zu stärken und den Grundumsatz zu erhöhen, sollten wir Anaerobe Übung Aktivität wählen - Stärkung und größere quadriert gespeichert Fettverbrennung die aerobe Aktivität zu tun sind, aber zu einem niedrigeren Zähler Pulsfrequenz am besten morgens auf leeren Magen oder unmittelbar nach dem Training Booster. Ein paar wichtige Worte des basalen metabolismBasal Stoffwechsel ist die Energie, die der Körper bei normalen Umgebungstemperaturen für grundlegende tägliche Funktionieren verwendet und für die körperliche und geistige Ruhe (einfach gesagt, die Energie, die benötigt man in den Venen zu halten floss an das ganze Blut, die Atmung Muskeln bieten eine ausreichende Zufuhr von Sauerstoff Atmung, Gehirnfunktion und alle Stoffwechsel Behörden in Zellen, die körpereigene Immunfunktion, die Wiederherstellung der Haut, Nägel, etc.). Größe Grundumsatz hängt unter anderem von Alter, Geschlecht, Größe, Körperoberfläche, sondern in erster Linie auf magere Körpermasse (Gesamtgewicht minus Fettgehalt im Körper). Für uns bedeutet dies, dass im Gegensatz zu Fettgewebe, die nicht zu viel Energie, Muskelmasse in Bezug auf die prozentuale Zusammensetzung des Körpers größten diktiert, wie viel Energie pro Tag Mundart Verbrennung verbraucht. Die meisten von Ihnen haben schon erraten und sucht, wie man Gewicht in der Turnhalle zu verlieren, während Grundumsatz - ja, nur Booster Training die prozentuale Zusammensetzung der fettfreien Körpermasse des Körpers erhöht und somit die Menge an Energie, die Ihr Körper jeden Tag verbrennt. Wie kann das noch besser in der Praxis vorstellen, ein einfaches Beispiel - vorstellen, dass ehrlich durch den Schweiß auf seinem Gesicht ein paar Stunden in der Woche von Aerobic-Aktivität während verbringen, aber verbrennen ihre Fettreserven nur für maximal, was Sie aerobe Tätigkeit ausüben ( das heißt, in der Regel nicht mehr als 45-60 min). Im Gegensatz dazu wird, wenn ein regelmäßiger Booster Training Ihr Grundumsatz zu erhöhen, Fett verbrennt nur, nachdem sie von einem Training zurückkehren, während Fernsehen oder Lesen, sondern auch in der gesamten Schlaf und am nächsten Tag in der Schule sitzen oder bei der Arbeit! Grundumsatz ist etwa 36-48 Stunden nach jedem Training erhöht, was bedeutet, dass es die meisten ideal für eine Frau, 3-mal, Gewicht zu verlieren in der Woche beste Übung teilzunehmen. Weitere Vorteile von Verständnis, wie Gewicht unter kompetenter Trainer in der Turnhalle zu verlieren:
Die Erhöhung der Grundumsatz ein brennender Fett speichert jeden Tag zu erreichen, also wenn Sie nicht direkt an der Ausbildung sind, wie es in der bei der aeroben Aktivität
Firming und die Gestaltung der Teile des Körpers zu einem gesünderen, sportlicher und jünger erreichen suchen
Fitness Training die stärkeren Teile des Körpers nicht nur "das Aussehen" bildet, sondern auch verstärkt das Bindegewebe wie Bänder, Sehnen und Gelenke, Schmerzen, Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Extremitätengelenke helfen zurück, erhöht die Flexibilität usw.
kann Probleme, die durch Verletzung, Krankheit verursacht zu beseitigen, aber sehr gut schwangere Frauen beeinflussen können.
hat eine präventive Wirkung gegen Brustkrebs, Herz-Kreislauf- Erkrankungen wie Fettstoffwechsel beeinflussen, sowie Modifizierung der Blutdruck
Frauen regelmäßig Gewichtsverlust Übungsprogramme im Vergleich zu Frauen mehr körperlich passiv Menstruationszyklus. Dies führt zu einem niedrigeren Niveau der Stimulation des Brustgewebes und damit das Risiko von Krebs verringern
Die Verringerung der Insulinresistenz im Gewebe trägt wesentlich in der Turnhalle zum Training Diabetes (Diabetes) und die zweite Art von Verbesserung zu verhindern, während die erste Art von Diabetes
Krafttraining ist eine der effektivsten Wege zur Prävention von Osteoporose (Knochenschwund), die in Europa 25% der Frauen über 50 Jahre alt und 75% der Frauen über 70 Jahren betrifft
die sogenannte "Muskelpumpe" Stärkung der (die die Venenwand umgebenden Muskeln) der unteren Extremitäten führt zur Prävention von venösen Insuffizienz der unteren Extremitäten, der Beine und Beingeschwüre Schwellung
Regelmäßige Gewichtsverlust Übungen verbessert psychologische und wirkt Depressionen, die zusammen mit einer verbesserten Optik durch Krafttraining Training hilft das Selbstvertrauen zu stärken und depressive Zustände zu unterdrücken.
nach Forschung im Journal of Strength veröffentlicht und Anlage Forschung regelmäßig befähigen Frauen brennen für einen Tag im Durchschnitt hundert Kalorien mehr als diejenigen, die nur aerobe Aktivitäten zahlen.
nach neueren Forschungen USA, Stärkung liefert bis sieben Jahre länger auf, wenn eine Person ihre Arbeit widmen können. Diese sieben Jahren ihre Gewinne können die ersten zwanzig Jahre produktives Leben übertreffen
Andere geeignete aerobe Aktivität Gewichtsverlust Wandern zu fördern -. Es ist geeignet für alle, ist es nicht auftreten, wenn die Vibration und Schock, als ob Laufen . Wichtig ist der richtige Schuh, der den Bogen des Fußes unterstützen sollte, Knöchel befestigt und atmungsaktiv sein. Für Gewichtsverlust, ist es wichtig, scharf und ohne Stopps zu gehen. Nordic Walking nutzt spezielle Walking-Stöcke, Stöcke, die ähnlich sind beim Langlauf. Die Einbeziehung Mitarbeiter auf die Bewegung, die Intensität des Gehens zu erhöhen, sondern entlastet auch die gewichtstragenden Gelenke. Run - Laufen fördert die Gewichtsabnahme und Kreislauf-System verbessert auch die Kondition und Ausdauer. Der Gewichtsverlust ist besser, ein langsamer laufen 30-45 Minuten zu wählen. Wir können auch schnell zu Fuß zu kombinieren mit dem Betrieb. Eine bessere Option ist auf dem weichen Untergrund wie Waldwege laufen, usw. Sie das gute Warm-up und das Aufwärmen vor dem Laufen und am Ende nicht vergessen würde Dehnung nicht verpassen. Schwimmen - In diesem Sport Sie Ihren ganzen Körper trainieren und lindert Rückenschmerzen, wenn sie in das Wasser auszuatmen, verbessert die Lungenkapazität. Radfahren - Es ist die gesündeste Art, Gewicht natürlich zu verlieren, weil nicht die Gelenke Schocks beeinflussen. Für Gewichtsverlust ist mit nicht zu viel Höhe zu flaches Gelände vorzuziehen. Wichtig ist geeignete Kleidung, die die großen Gelenke durch Erkältungen möglich Luftstrom abdecken sollte. Inline-Skating - Pferd "In-line Skates" in einem Bereich der Bewegung der Muskeln engagieren und relativ große Mengen an Energie freigesetzt wird. Das einzige Problem ist, dass jedes Gelände nicht solche Klagen zu reiten. Seien Sie auch auf der Hut. Unangemessen aerobe Tätigkeit für die Gewichtsabnahme Leider ist es heute nur die beliebtesten Aktivitäten mit hohem Energieaufwand - zumba, Aerobic, Wärme usw. Problem Spinning ist zu hohe Herzfrequenz, die an diesen Aktivitäten haben Lehrer. Im Ergebnis tötet es nicht der Körper Fettreserven, sondern nutzt eine schnellere Quelle von Energie aus Kohlenhydraten und Proteinen von Muskeln, die diese zusammenbricht. Das bedeutet, dass, obwohl eine Person große Mengen an Energie freisetzt, etwas Gewicht zu verlieren, aber nicht Fett, sondern Muskeln zu verlieren! Daher sind diese Aktivitäten geeignet für Ausdauersportler und für Menschen, die ihren Körper verbessern müssen, aber nur bei ausreichender Kalorien intake.Get klicken, um a2zdiet-Plan, wo unsere Experten werden Ihnen mit der besten Übung einführen Gewicht unter dem autoritativen Gewichtsverlust Übung zu verlieren Programme und vieles mehr über Diätpläne, Gewicht zu verlieren.
