Wenn Sie Vegetarier sind, dann ist es sehr wichtig, dass Sie die Ernährung Regeln zu verstehen und eine ausgewogene Ernährung. Wenn Sie Ihre Ernährung nur auf vegetarische Kost beschränkt ist, müssen Sie ein wenig vorsichtiger sein, um eine ausgewogene Ernährung nehmen. Ihr Körper braucht alle Nährstoffe und man muss seine Bedürfnisse mit vegetarischen Ernährung nur erfüllen. Es gibt einige wesentliche Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung, die aus tierischen Quellen stammen entweder nur oder besser von Körper aufgenommen, wenn Sie essen nicht Gemüse essen. Aber es bedeutet nicht, dass eine vegetarische Ernährung kann man nicht bieten die richtige Ernährung.
Sie müssen einfach nur die Regeln einer vegetarischen Ernährung zu verstehen, die Sie folgen sollten. Wenn eine vegetarische Diät planen, stellen Sie sicher, dass Sie solche Lebensmittel es sind auch die genügend Eiweiß, Kalzium, Eisen und andere wichtige Komponenten, um Ihren Körper zur Verfügung stellt. Sie müssen eine korrekte Planung für Ihre vegetarischen Ernährung zu tun, damit Ihr Körper alle seine Notwendigkeit wird. Im Allgemeinen eliminiert vegetarische Ernährung bestimmte Lebensmittel, die eine sehr gute Quelle für Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Jod und Vitamin B12 sind. Also müssen Sie sicherstellen, dass Sie alle von ihnen zu bekommen.
Stellen Sie sicher, Sie sind vorsichtig über Nährstoffe einschließlich, wenn eine vegetarische Diät:
Veggies sollten sicherstellen, dass sie genügend Protein in ihrer Nahrung einnehmen. Einige Leute folgen vegetarische Ernährung, ohne die Bedeutung von Protein unter Berücksichtigung der für den Körper sehr notwendig ist. Enthalten Hülsenfrüchte, Getreide, Tofu und Linsen in Ihrer Ernährung, die eine sehr gute Quelle für Protein sind.
Es ist eines der sehr wichtigen Ernährungsregeln für Vegetarier. Für Veganer, sind die Quelle von Omega-3-Fettsäuren Leinsamen, Kürbiskerne, Hanfsamen, Walnüsse, Sojaöl, Rapsöl und bestimmte grünes Blattgemüse.
Eisen ein sehr wichtige Komponente der roten Blutzellen. Vegetarians geraten, als Nicht-Vegetarier fast die doppelte Menge an Eisen zu nehmen. Essen Eisen-reiche Lebensmittel wie getrocknete Bohnen, Linsen, Gemüse und auch Vitamin-C-reiche Lebensmittel zu essen. Es hilft Ihrem Körper Eisen aufnehmen.
Vitamin B12 kommt aus nur tierischen Quellen. Wenn Sie Vegetarier sind, entweder haben Sie Ergänzungsmittel oder angereicherte Getreide und Sojamilch zu nehmen. Schwangere Frauen werden gebeten, Ergänzungen zu nehmen, die körpereigene Anforderung zu erfüllen.
Es ist sehr wichtig, die Regeln einer vegetarischen Ernährung zu kennen. Zink ist ein sehr wichtiger Bestandteil der ausgewogenen Ernährung. Sie sollten solche Lebensmittel in Ihrer Ernährung, die Zink in ihm. Pflanzliche Quellen von Zink enthalten Sojaprodukte, Vollkornprodukte, Nüsse, Soja-Produkte und Leguminosen.
Wenn Sie Vegetarier sind, ist es eine sehr wichtige Ernährungsregel, die Sie genug Kalzium nehmen. Milch, Milchprodukte und einige grüne Blattgemüse sind sehr reich an Kalzium. Fügen Sie Milchprodukte, Grünkohl, Brokkoli, Kohlrabi und angereicherte Produkte in der Ernährung.
Vegetarians, in der Regel sind in einem größeren Risiko von Jodmangel und möglicherweise ein Kropf. Alle Veganer sollten Aufnahme Jodsalz in ihrer Ernährung. Vegetarische Lebensmittel wie süße Kartoffeln, Kohlgemüse und Sojabohnen können Kropf fördern.
