Die meisten von uns beschwert halten, dass wir alle das Gewicht verlieren können wir mögen, aber das Bauchfett nie geht weg. Wir alle wissen, dass es keine Chance, einen flachen Bauch, ohne ab knirscht bekommen. Alle Diäten in der Welt kann nicht ein paar Runden ab knirscht ersetzen, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren. Allerdings Bauchfett ist stur und Ihr Körper wird bald verwendet, um knirscht leicht tun.
Um Ihren Körper zu überraschen, finden Sie verschiedene Arten von Crunches tun müssen. Sie werden wirklich überrascht sein zu wissen, dass es 8 verschiedene Arten von Crunches sind, die Sie, um einen flachen Bauch zu bekommen zu tun. Das Grundprinzip der ab knirscht bleibt gleich; Sie haben Ihre Bauchmuskeln auf das Maximum zu betonen. Aber diese verschiedenen Arten von Crunches auf kleine Veränderungen basieren.
Zum Beispiel Fahrrad knirscht tun, können Sie jedes Ihrer Beine zu Zeit paddeln, während Sie die Crunches. Es gibt auch Positionen gern verdreht knirscht. statt zu steigen gerade abspecken den Seiten Ihrer Taille Für diese Art von crunch müssen Sie auf Ihre Seite zu bewegen.
Hier sind die 8 verschiedene Arten von Crunches, die Sie tun können, und auch Tipps, wie zu tun sie richtig.
Sie brauchen nicht wirklich zu schwer zu denken regelmäßige knirscht tun. Legen Sie sich flach auf einer Bodenmatte, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben sich auf, während Druck auf den Bauch.
Legen Sie sich auf einer Bodenmatte flach und heben sich auf der rechten Seite und dann links. Die verdrehten Crunch Arbeiten an den Muskeln auf der Seite des Magens.
Während Sie flach auf dem Boden liegen, nach oben ziehen beide Beine und sie gerade zu halten. Dann, wie Sie die Ab Crunch zu tun steigen, falten Sie eines Ihrer Beine an den Knien. Es sollte das sein, wie ein Fahrrad paddeln und knirscht zur gleichen Zeit zu tun.
Falten Sie Ihre Beine an den Knien und halten sie in dieser Position. Jetzt tun die knirscht in einer regelmäßigen Art und Weise. Sie falten die Beine, aber die doppelte Druck auf Ihre Bauchmuskeln.
Heben Sie Ihre Beine gerade nach oben und halten sie gerade. Setzen Sie nun Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihren Körper, um die ab knirscht tun.
Legen Sie sich auf Ihrer Seite und Erholung ein Arm. Legen Sie die andere Hand hinter den Kopf und heben Sie Ihre Körperseite Wege. Diese Art von Knirschen hilft von den Seiten Ihrer Taille Fett zu verlieren und Sie eine '8' wie Form geben.
Wenn Sie zu einem Fitness-Studio zu gehen, können Sie eine andere einzigartige Art von Bauch- versuchen. Stellen Sie sich auf einem riesigen Ball und stellen Sie Ihre Füße fest auf dem Boden. Jetzt tun die knirscht aus dieser Position.
Regular ab Crunches helfen Ihnen oberen Bauchfett verlieren. Um unteren Bauchfett verlieren, liegen flach auf dem Boden und die Beine aufrichten. Falten Sie Ihre Beine an den Knien und schieben Sie sie Ihre Brust zu berühren zurück. Reverse Crunches reduzieren unteren Bauchfett.
