Ein junger Hollywood-Berühmtheit einmal sagte einst, "Das peinlichen Moment, wenn Sie durch den Metalldetektor gehen und Ihre Bauchmuskeln aus Stahl setzen sie ab." Eine lange verlorenen Traum, nicht wahr? Waschbrettbauch sind die Stoff aus dem Träume gemacht sind. Näher zu Hause, Stars wie Hrithik Roshan und Salman Khan für ihre Sixpack berühmt. Aus der letzten Partie, setzen Varun Dhawan und Siddharth Malhotra den Bildschirm mit ihren steinharten Pecs versengen. Wenn auch Sie große abs wollen, dann Zeit zu träumen, es ist zu stoppen und dem Training beginnen und gute Essgewohnheiten zu üben. Schauen wir uns an, wie wir große abs zur Schau stellen kann, während eine vernünftige und praktische Diät. Diese Tipps helfen Ihnen, innerhalb von sechs Wochen fit. Ein hervorstehender Bauch nicht nur ein Dorn im Auge ist, sondern auch ein Symbol für zukünftige gesundheitliche Probleme. Dem Ziel, einen flachen Bauch und eine perfekte Fitness, David Zinczenko, Chefredakteur des Gesundheitsmagazins Männer hat ein Buch "Die ABS-Diät" genannt geschrieben, um die Bedürfnisse von Männern Adressierung. Er behauptet, dass man in 2 Wochen rund 12 Pfund Bauchfett verlieren und sechs Packungen in sechs Wochen flach zur Schau stellen. Anstatt Kalorienzählen, diese Diät mit jeder Mahlzeit und Snacks auf Proteinzufuhr betont, um Muskelwachstum anzutreiben, was wiederum die Fettverbrennung beschleunigt. . Seit einigen Jahren, Sportler, Fitness-Modelle und Bodybuilder ähnliche Ernährungsgewohnheiten, dh essen 5-6 mal am Tag nach wurden, Essen magere Proteine und nicht raffiniert Kohlenhydrate und Ausarbeiten Muskeln aufzubauen die Ernährung einer Mahlzeit Plan 7 Tage besteht, die für 6 Wochen dauert. Kalorienzählen ist ausgeschlossen. Die Ernährung konzentriert sich auf den Verbrauch von 12 nährstoffreichen Lebensmitteln bekannt als Kraft Lebensmittel, die bieten alle Vitamine zu vermeiden, Mineralien und Ballaststoffe mageres Muskelaufbau auslösen und das Körperfett zu verbrennen ermöglichen. Raffinierte Kohlenhydrate, gesättigte und trans-Fettsäuren und High Fructose Corn Syrup sind nicht gestattet Da die ABS-Diät Kalorienzählen schreckt, es versorgt den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen wie Eiweiß, Kalzium, Ballaststoffe und gesunde Fette in den richtigen Inhalten. Regelmäßige Bewegung ist nicht weniger wichtig als die Ernährung. Deshalb, um maximalen Nutzen zu ziehen, sollte die Ernährung mit 3 Krafttraining Training und 2 abs Trainingseinheiten pro Woche ergänzt werden. die 7 Tage Mahlzeit Plan basiert auf 12 "Power Food" zusammen mit Rezepten, die den Nährstoffbedarf des Körpers zu erfüllen. Da unten sind einige der Macht Lebensmittel, die in einer ABS-Diät lebenswichtig sind. Diese vielseitigen Nüsse sind reich an Eiweiß, Ballaststoffen und Vitamin E, ein starkes Antioxidans. Sie enthalten Magnesium, ein Mineral, das den Körper in der Herstellung von Energie hilft, den Aufbau und die Aufrechterhaltung Muskelgewebe und Regulierung des Blutzuckers. Das Beste an Mandeln ist ihre Fähigkeit, Kalorien zu blockieren, wie ihre Zellwände in Fettaufnahme helfen. Diese vielseitigen Bohnen sind eine ausgezeichnete Quelle von Eiweiß, Ballaststoffen und Antioxidantien. Trocknen Sie gebratene Sojabohnen können als Snacks und ein Löffel Tofu verwendet werden können, um Ihren morgendlichen Smoothie hinzugefügt werden. Flüssiges Soja ist auch eine gesunde Alternative für die Mahlzeiten. Diese Früchte sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Antioxidantien nicht nur Schutz gegen chronische Krankheiten wie Krebs zur Verfügung stellen, sondern auch dazu beitragen, den Blutfluss somit eine effiziente Kontraktion der Muskeln bei der Verbesserung zu erleichtern. Faser, auf der anderen Seite, Fallen Speisereste und sendet sie aus Ihrem System, bevor sie vollständig verdaut werden. Experten empfehlen, mindestens eine halbe Tasse Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren usw.), die zu etwa 30 Kalorien entspricht. Äpfel spielen eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlust-Programm. Ein großer Apfel enthält 5 Gramm Ballaststoffe und ist fast 85 Prozent aus Wasser, wodurch ein Gefühl von Fülle bietet. Äpfel enthalten eine Verbindung Quercetin genannt, was gesagt wird, bestimmte Krebsarten zu bekämpfen helfen, Cholesterin Schäden zu reduzieren und gesunde Lunge fördern. Die meisten der Blattgemüse Gemüse sind eine gute Quelle für Kalzium, die für die Muskelkontraktion erforderlich ist, damit Ihr Training zu ergänzen. Die Carotinoide, die in diesen Gemüse, Krebs zu verhindern und die geringe Kaloriengehalt hilft auf jeden Fall in die Fettverbrennung. Eine Tasse Spinat hat etwa 40 Kalorien, während eine Tasse Brokkoli 55 Kalorien hat, die 20 Prozent der Faser Anforderung erfüllt für den Tag. Drei Portionen von Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Rucola in einem Tag empfohlen. Diese können effektiv in Suppen verwendet werden, Salate, Pasta, rühren Pommes und Sandwiches. Das Kalzium im Joghurt erleichtert mehr Gewichtsverlust um den mittleren Abschnitt des Körpers. Die probiotischen Bakterien im Joghurt hält Ihr Verdauungssystem gesund, wodurch das Auftreten von Blähungen, Völlegefühl und Verstopfung zu reduzieren, was zu einem flachen Bauch beiträgt. Ein bis drei Tassen mit niedrigem Fettgehalt oder ungesüßten Joghurt in einem Tag ist ratsam. Die Forschung hat bewiesen, dass Gemüse in Form von Brühebasis, kalorienarm und natriumarme Suppen jeden Tag produziert bessere Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu essen als die gleiche Menge an Kalorien in Snack-Konsum von Lebensmitteln . Daher mindestens eine Tasse fettarmen creme- basierte Gemüsesuppe wird täglich empfohlen. Meeresfrüchte, insbesondere fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Makrele sind große Quellen von Omega-3-Fettsäuren und abs freundliche Proteine. Die gesunde Fett Fettverbrennung gefördert durch das metabolische Prozess effizienter zu machen. Zusätzlich dazu verlangsamt sich die Meeresfrüchte Verdauung nach unten und verhindert, dass das Verlangen. Zwei 4-Unzen-Portionen Lachs eignen sich für die tägliche Ernährung. Dieses nussigen aromatisiert knackig noch zähe Vollkorn enthält etwa 5 Gramm Ballaststoffe und 11 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse. Es kann wie jedes andere Getreide gekocht werden und mindestens eine halbe Tasse pro Tag ausreichend wäre dient. Eier sind ausgezeichnete Quellen für Protein und fat.Hence sie auf das Gefühl der Fülle beitragen, wenn sie für das Frühstück gemacht. Eier sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung aufgrund des Gleichgewichts in essentiellen Aminosäuren die durch den Körper in den Herstellungs Muskelfasern Gehirnchemikalien verwendet werden. Ein Ei pro Tag für diejenigen zu empfehlen, die enthält etwa 213 Milligramm Cholesterin keine hohen Cholesterinspiegel im Blut, wie ein Ei haben diese Geheimnisse Folgen und perfekte Abs in kürzester Zeit. teilen Sie Ihre Ansichten mit uns in den Kommentaren unten Bleiben Sie fit, Bleiben Sie gesund!
Was ist die Genesis von ABS-Diät ist?
[Lesen: 1200 Kalorien indische Diät]
Wie funktioniert die ABS-Diät funktioniert?
Liste der Top-12-Power-Foods.
The Power 12 Foods1Almonds und andere Nüsse gegessen mit Fellen intact.2Beans und andere Legumes3Spinach und andere Grün Vegetables4Dairy: fettfreie oder fettarme Milch, Joghurt, Käse und Hütten cheese5Instant Haferflocken: ungesüßt, unflavoured6Eggs7Turkey und andere mageres Fleisch, mageres Steak, Huhn, fish8Peanut Butter - All-natürliche, zucker free.9Olive Oil10Whole Kornbrot und Cereals11Extra-Protein (Molke) Powder12Raspberries und andere Beeren
NutrientsNutrient ContentFats27% caloriesProtein10% -35% caloriesCarbohydrates47% caloriesSalt2200 mgFiber32 gramsPotassium2398 mgCalcium1522 mgVitamin B-125 mcgVitamin D20 mcg Die Bedeutung der Regular execise:
Die ABS-Diät Strom Foods:
1. Mandeln:
2. Soja:
3. Beeren:
4. Äpfel:
5. Gemüse grün belaubten:
6. Yoghurt:
7. Gemüsesuppe:
8. Salmon:
9. Quinoa:
10. Eier:
Vorteile von ABS-Diät.
