Nahrungssucht ist ein echtes Problem in unserer modernen Gesellschaft. Vor allem viele Frauen haben viele Schuldgefühle und Scham wegen ihres Gewichts und der Unfähigkeit, ihr Essen zu „kontrollieren“. Aber es gibt Lösungen für nagende Heißhungerattacken und emotionales Essen, die endlich die zugrunde liegenden Ursachen der Esssucht erreichen und Ihnen helfen können, zu heilen.
Es ist in Ordnung, manchmal Freude am Essen zu haben. Eigentlich, Wir sind biologisch darauf ausgelegt, Freude am Essen zu finden. Essen ist eine Überlebensnotwendigkeit (offensichtlich!) und die Natur sorgt dafür, dass wir weiterhin Nahrung suchen und essen, indem sie uns mit Dopamin belohnt, wenn wir dies tun. Aber in einigen Fällen, Menschen können für eine Dopamin-"Fixierung" zu abhängig von Nahrung werden und es kann zu einer Esssucht kommen.
Lebensmittel, die am häufigsten mit Esssucht in Verbindung gebracht werden, sind „sehr schmackhaft“ wie zuckerhaltige, salzig, und fetthaltige Lebensmittel (insbesondere die stark verarbeitete Sorte).
Emotionales Essen kann wirklich schwierig sein. Essen ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens (wir müssen essen, um zu überleben!), daher ist Abstinenz nicht möglich. Ebenfalls, Essen soll Spaß machen! Aber für manche Leute, Essen kann zur Sucht werden. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, emotionalen Essproblemen auf den Grund zu gehen und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Während bei der Esssucht oft Emotionen eine Rolle spielen, Auch körperliche Probleme können dazu beitragen. Es ist eine gute Idee, mit körperlichen Ursachen zu beginnen, da der Umgang mit Mängeln sowieso eine gute Idee für die allgemeine Gesundheit ist.
Wenn Heißhunger durch einen Nährstoffmangel oder eine falsche Ernährung verursacht wird, Achten Sie darauf, viele Mikronährstoffe zu sich zu nehmen (in Früchten, Gemüse, und mit Gras gefütterte und auf der Weide gehaltene Tierprodukte) ist eine großartige Möglichkeit, mögliche Mängel zu beheben und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Wenn dies nicht die Hauptursache für Sie ist, Sie profitieren trotzdem von der gesünderen Ernährung!
Einige Medikamente verursachen übermäßiges Essen und Gewichtszunahme, was den Zyklus des emotionalen Essens beginnen kann. Es ist oft möglich, auf ein anderes Medikament oder eine niedrigere Dosis umzusteigen, um diese Nebenwirkung zu reduzieren oder zu beseitigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
Unser Körper ist biologisch so verdrahtet, dass er sich nach Zucker sehnt, salzig, und fetthaltige Lebensmittel, während wir unter Stress stehen (es sind schließlich energiereiche Lebensmittel). Aber bei der Menge an chronischem Stress, mit der die meisten von uns zu tun haben, Diese Überlebensreaktion kann mehr schaden als nützen. Reduzieren Sie Stress, indem Sie die Selbstfürsorge jeden Tag zur Priorität machen. Nehmen Sie sich Zeit für eine Übungsstunde, eine Stunde allein im Haus, oder irgendetwas anderes, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Stress hängt mit Hormonen im Körper zusammen (Stress löst die Ausschüttung von Cortisol aus), aber andere hormonelle Ungleichgewichte können ähnliche Auswirkungen haben. Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann auch bei Heißhunger und emotionalem Essen helfen. Hier sind einige Tipps für einen natürlichen Hormonausgleich:
Nachdem Sie diese Tipps befolgt haben, möchten Sie möglicherweise auch mit einer hormonausgleichenden Diät fortfahren.
Viele Experten sprechen über Essenssucht und emotionales Essen in Bezug auf unsere Beziehung zum Essen. Wenn wir zu viel essen oder emotionale Essprobleme haben, haben wir eine schlechte Beziehung zum Essen. Aber Robb Wolf hat eine andere Perspektive. In einer Podcast-Folge er erklärt, dass es bei der Esssucht nicht um eine Beziehung zum Essen geht. Wolf erklärt, dass die Konzentration auf den Lebensmittelaspekt (und der Versuch, ihn zu kontrollieren) nicht die Antwort ist.
Stattdessen, wir sollten die zugrunde liegenden emotionalen Gründe für den süchtig machenden Konsum von Nahrungsmitteln herausfinden. Auf diese Weise, Menschen können aufhören, sich auf Essen zu fixieren und stattdessen beginnen, zugrunde liegende emotionale Auslöser zu heilen.
Viele Menschen empfinden tiefe Schuldgefühle wegen des emotionalen Essens, zu viel essen, oder nicht in der Lage zu sein, Gewicht zu verlieren. Aber Wolf erklärt, dass wir das neu formulieren müssen. Wenn wir uns die Geschichte und Biologie der Menschheit ansehen, können wir verstehen, dass der Körper dazu geschaffen wurde, Nahrung zu suchen und zu essen, wenn sie gefunden wird (falls es keine andere Chance gibt).
In unserer modernen Gesellschaft, dies wird problematisch, da Nahrung leicht verfügbar ist (insbesondere die sehr schmackhaften zuckerhaltigen, fett, und salzige Speisen). Aber wenn wir darüber nachdenken, Übergewichtige sind besser zum Überleben geeignet. Sie sind in der Lage, einige Kalorien für Hungerzeiten auf ihrem Körper zu behalten. Wenn wir dies wissen, können wir anfangen zu erkennen, dass unser Körper eigentlich großartig ist und genau das tut, was er soll. Die Lösung besteht dann mehr darin, mit dem Körper zu arbeiten, als sich nur auf Einschränkungen oder Scham zu konzentrieren.
Offensichtlich, Eine gesunde Ernährung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, aber auch für den Umgang mit Heißhunger und emotionalem Essen. Wie bereits erwähnt, eine nährstoffreiche Ernährung ist ein guter Anfang. Wählen Sie echte Lebensmittel aus gesunden Quellen wie hochwertiges Protein, viel Gemüse, Einige Früchte, und gesunde Fette. Eine große Auswahl an Vollwertkost ist der beste Weg, um eine gute Auswahl an Nährstoffen zu erhalten. Finger weg von hochverarbeiteten, nährstoffarme Lebensmittel.
Nachdem Sie eine echte Ernährungsdiät begonnen haben, Möglicherweise müssen Sie aufgrund unserer eigenen Bio-Individualität Anpassungen vornehmen. Zum Beispiel, Manche Menschen vertragen keine Milchprodukte, Hülsenfrüchte, oder bestimmte Obstsorten, usw. Kohlenhydrate sind ein Bestandteil der Ernährung, bei der die Menschen stark variieren.
Wie Robb Wolf in der obigen Podcast-Episode erklärte, Eine kohlenhydratarme oder ketogene Ernährung kann für manche Menschen erstaunlich und für andere katastrophal sein. Dies ist der Ort, an dem wir uns die Forschung ansehen und etwas daran arbeiten müssen, um herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate und welche Art von Kohlenhydraten uns am besten fühlen.
Die Ernährungswissenschaftlerin Stephanie Dodier erklärt in einer anderen Podcast-Episode, dass Kohlenhydrate eine Rolle beim emotionalen Essen spielen, sie jedoch für verschiedene Menschen unterschiedliche Mengen an Kohlenhydraten empfiehlt. Dodier empfiehlt, Ihren Körper genau kennenzulernen, um zu sehen, welche Menge an Kohlenhydraten für Sie gut funktioniert. Experten raten generell dazu, bei einer Paleo-Diät mit der Menge an Kohlenhydraten zu beginnen und diese bei Bedarf zu reduzieren.
Experten sind sich einig, dass es in Ordnung ist, Essen gelegentlich als Genuss zu verwenden, solange es nicht dein einziges Vergnügen ist. Wenn Sie das Gefühl haben, ausschließlich Nahrung zu sich zu nehmen, um sich besser zu fühlen, es könnte an der Zeit sein, andere angenehme Aktivitäten zu suchen. Spazieren gehen, meditieren, Zeit mit Freunden verbringen, Verabredungen mit Ihrem Ehepartner, Zeit alleine verbringen, und deinen Lieblingsfilm anzusehen sind alles Dinge, die du in deinen Tag und deine Woche für "me time" einbauen kannst.
Wie Robb Wolf in der obigen Podcast-Folge erklärt, Konzentration auf den Lebensmittelaspekt, wenn der zugrunde liegende emotionale Grund für die Sucht nicht behandelt wird, ist nutzlos. Er schlägt vor, mit einem Therapeuten zu sprechen, um emotionalen Verbindungen zum Essen auf den Grund zu gehen.
Brittany Watkins, Expertin für Emotional Freedom Tapping (EFT), erklärt in einer Podcast-Episode, dass so viel von dem, was beim emotionalen Essen passiert, im Unterbewusstsein passiert. EFT kann helfen, diese zugrunde liegenden emotionalen Auslöser zu erreichen und zu heilen. Watkins erklärt, dass EFT, Auch wenn es vielleicht etwas seltsam aussieht, ist in der Wissenschaft verwurzelt.
Wir speichern unsere Erinnerungen im Hippocampus (der ein bisschen wie ein Schwamm aussieht). Wir nutzen diese Erinnerungen, um schnelle Entscheidungen über neue Ereignisse in unserem Leben zu treffen. Zum Beispiel, wenn Sie als Kind gestürzt sind und sich das Knie aufgeschürft haben, als Sie zu schnell mit dem Fahrrad gefahren sind, Sie könnten später diese Erinnerung abrufen und denken:„Ich sollte langsamer werden“. Wenn Sie als Kind von einem Hund gebissen wurden, Sie können diese Erinnerung immer wieder abrufen, wenn Hunde in der Nähe sind und Angst vor ihnen entwickeln.
EFT greift auf diese Erinnerungen zu und hilft, sie weniger intensiv zu machen. Es hat mir sehr geholfen und ich kann es nur empfehlen, es auszuprobieren!
Es kann sich etwas überwältigend anfühlen, mit emotionalen Essgewohnheiten umzugehen, aber das muss nicht sein. Sie können Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil nach Möglichkeit geringfügig ändern. und suchen Sie zusätzliche Hilfe von einem Therapeuten oder anderen Fachleuten.
Dieser Artikel wurde von Dr. Michelle Sands medizinisch überprüft, ND. Sie ist zweifach zertifiziert in Integrativer Medizin und Naturheilkunde und ist außerdem eine Board-Certified Holistic Nutritionist, und Leistungssportler. Wie immer, Dies ist keine persönliche medizinische Beratung und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
