Calcium ist wichtig für den Aufbau gesunder Knochen und Zähne. Es ist auch für die normale und gesunde Funktion von Muskeln und Nerven benötigt. Es hilft, einen gesunden Blutdruck und die Haut pflegen. Im Durchschnitt muss ein Erwachsener etwa 1000 Milligramm Kalzium pro Tag. Es ist allgemein bekannt, dass Milchprodukte gute Quellen von Kalzium sind. Aber es gibt viele Menschen, die Milchprodukte in der empfohlenen Menge nicht nehmen kann, entweder aufgrund von gesundheitlichen Problemen wie Allergien oder einfach nur, weil sie nicht mögen den Geschmack oder smell.15 Lebensmittel, die Knochen DensityIf Reduzieren Sie sind einer unter den Menschen, hier ist eine gute Nachrichten! Sie haben viele andere kalziumreiche Nicht-Milch-Lebensmittel, die Sie betrachten können. eine Calcium-Ergänzung ist immer eine Option, aber es gibt nichts, was die Kalziumversorgung natürlich erhalten übereinstimmen oder ersetzen können. Die gute Nachricht ist, dass es eine ganze Menge von Calcium-reichen Nicht-Milch-foods.10 Vitamine Frauen sind, sollten DailySome Menschen wie schwangere Frauen, stillende Mütter, Kinder zunehmendem Alter Verbrauchen und diejenigen, die von Frakturen erholen brauchen mehr Kalzium-Aufnahme als die normale Tagesbedarf. Es folgt eine Liste von Kalzium-reiche Lebensmittel, die Sie anstelle von Milch betrachten kann.
Eine gute Portion Brokkoli mit mindestens einer Mahlzeit jeden Tag ist eine gute Alternative für Milchprodukte. Dies ist mit Vitamin K verpackt, die unerlässlich ist, Protein in Knochen zu erhalten. Dies ist einer der besten Kalzium reiche nicht Milchprodukte.
Weiße Bohnen reich an Kalzium sind zusammen mit Folsäure, Eisen, lösliche Ballaststoffe und Kalium. All diese Nährstoffe sind notwendig, um das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Diese bieten auch eine ausreichende Menge an Magnesium, die erforderlich ist, das Kalzium zu absorbieren. Weiße Bohnen sind eine der besten Lebensmittel, die genügend Kalzium für gesunde Knochen providr.
Edamame ist unreif Sojabohne, die vor dem Härten gerichtet. Fügen Sie Soja in Ihre dieta einige Male every. Diese Lebensmittel haben auch hohe Dosen von Magnesium und Kalium. Es gibt verschiedene Rezepte, die Sie die edamame genießen können. Diese können auch in Salaten und Pasta Rezepte hinzugefügt werden.
Unabhängig von den Alternativen, die gegeben sind, neigen wir dazu, immer Milch zu Knochengesundheit gleichzusetzen. Andere Milch Alternativen, die Sie versuchen können, sind Sojamilch, Mandelmilch oder Reismilch. Diese, wenn befestigte, die gleiche Menge an Kalzium als reguläre Glas Milch.
Dies wird gemeinhin als Tofu. Dies wird aus Sojamilch, die geronnene ist und die Blöcke werden durch den Bruch drücken. Tofu ist eine große Quelle von Kalzium. Rühren braten, ist eine der besten Möglichkeiten, Tofu zu genießen.
Es gibt Kalzium angereicherte Waffeln, die für den Knochenaufbau groß sind. Es gibt Optionen, die Sie aus wie Vollkorn wählen. Wenn Sie keine Milchprodukte einnehmen, weil Sie den Geschmack nicht mögen, versuchen Sie dies.
Dies ist ein Mitglied der Kohl-Familie und ist eine der effektivsten Calcium-reichen nicht -Milchprodukte. Es ist auch reich an Kalium. Diese arbeiten sehr in der die Abnahme der Knochendichte zu verlangsamen.
Dies sind einige der häufigsten und leicht verfügbare Nicht-Milch-Calcium-reichen Lebensmitteln. Haben Sie mehr Gesundheits-Tipps haben zu diesem Thema zu teilen? Sie sagen uns.
