Gesunde Lebensmittel für Frauen über 30!

Ansicht PhotosA gesunde Ernährung beinhaltet im Wesentlichen Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Getreide, Körner und Impulse. Allerdings Frauen über 30 müssen spezielle Lebensmittel, die in den Vitaminen und Proteinen, die reich sind. Diese Lebensmittel sind wichtig zur Bekämpfung von Krankheiten, die Förderung der Fruchtbarkeit und darüber hinaus für einen gesunden Körper. Wenn Sie 30 Jahre alt sind und wollen eine gesunde Ernährung, sind diese Vitamine und Proteine ​​in Ihrem menu.Diet für Frauen über 30 zu folgen: Eisen-reiche Lebensmittel: Jeden Monat verliert eine Frau Eisen aus ihrem Körper aufgrund der Menstruation. Ein Eisenmangel kann man schwach machen und die Bildung von Blut in Ihrem Körper zu reduzieren. Dadurch, dass Lebensmittel, die reich an Eisen eine Frau bekämpft Müdigkeit, verhindert Anämie, Haarausfall und Kopfschmerzen. Grünes Blattgemüse wie Spinat, Spargel und Bohnen enthält Eisen. Leber und Thunfisch sind auch sehr reiche Quelle von iron.Fruits: Rohe und frische Früchte richtigen Nährstoffe, die für Frauen über 30. Eisen erforderlich sind und Kalzium sind die wichtigsten Nährstoffe für Frauen. Fügen Sie Früchte wie Papaya, Pfirsiche, Oliven, Erdbeeren, Orangen und Preiselbeeren in der Ernährung. Statt für schnelle Lebensmittel entscheiden, starten Sie ein frisches Obst kaut Hunger zu bekämpfen und fatigue.Calcium: Dieser Nährstoff kann am besten mit Vitamin D und Magnesium verbraucht werden. Nach 30, gute Kohlenhydrate und Fette schützen vor Herzkrankheiten und Blutdruck. Bevorzugen Sie fettarme Milchprodukte haben. Spinat, gegrillten Fisch wie Lachs, Thunfisch, fettarme Käse, Eier, Magermilch und Multi-Körner sind reich an Kalzium. Tierisches Eiweiß absorbiert aus dem Körper Kalzium so, um die Aufnahme von tierischem Eiweiß in der Ernährung zu reduzieren. Zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers auch nach 30 Start mit pflanzlichen Proteinen, wie Tofu, Nüsse, Bohnen und spinach.Fats: Um die schlechten Cholesterinspiegel senken, Frauen über 30 müssen mono-gesättigten Lebensmittel haben. Diese Fette schützen ein von Herzkrankheiten, senkt den Blutzucker und Blutdruck. Gesunde Fette auch die Bildung roter Blutkörperchen und die Blutzirkulation im Körper zu verbessern. Mandeln, Cashew-Nüsse, Rindfleisch, Haferflocken, Pasta, Schwarzbrot, Nüssen, Sesam und Kürbiskerne sind reich an einfach gesättigten Fetten. Pflanzliche Öle wie Olivenöl, Rapsöl, Traubenkernöl und Leinsamen-Öl sind auch gesunde Fette für Frauen über 30 years.Women über 30 müssen diese gesunde Lebensmittel in ihrer Ernährung haben. Fügen Sie diese nahrhafte Liste der Lebensmittel, Ihre Figur zu halten und fit bleiben auch während der wachsenden alt! die richtige Nahrung Nur mit nicht ausreichend ist; wir brauchen regelmäßig unsere Körper und Gesundheit zu erhalten zu trainieren. Trinken Sie viel Wasser zu bleiben hydratisiert und spülen Giftstoffe aus dem Körper.