10 große Lebensmittel mit hohem Jod
Jod ist ein lebenswichtiges Mineral dass wir alle müssen für das reibungslose Funktionieren unserer Schilddrüse und ein Mangel an Jod in der Nahrung zu der Drüse führen kann immer vergrößert, die Lethargie und eine Verringerung der Effizienz des Immunsystems führen kann. Jodmangel hat auch zu psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen und zu einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht worden. Weltweit Jodmangel betrifft mehr als zwei Milliarden Menschen, die zur Lösung des Problems als eine Möglichkeit, viele Regierungen erwägt, die Zugabe von Jod zu Salz führen hat, weil einer der anderen Effekte von Jodmangel, Lernfähigkeit bei Kindern beeinträchtigt wird. Die empfohlene Tagesdosis von Jod für einen Erwachsenen ist 150mcg und es ist etwas höher für schwangere Frauen bei 220mcg. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es einfach ist, um sicherzustellen, dass Sie genug Jod in der Ernährung bekommen. Alles was Sie tun müssen, ist die Menge dieser zehn große Lebensmittel mit hohem Jod erhöhen, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können.
1. Cranberries
Cranberries, die bereits eine große Gesundheits Stimme erhalten wegen ihrer hohen Gehalt an Antioxidantien, auch hoch auf der Liste der Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Jod Rang. Wenn Sie nur 4 Unzen Preiselbeeren zu essen, werden Sie eine satte 400mcg von Jod bekommen, so dass auch nur eine Handvoll, würde Ihnen helfen, Ihre tägliche Quote zu erfüllen.
2. Käse
Käse halten Sie Ihre Knochen stark und gesund, es wird Sie mit Eiweiß und essentiellen B-Vitamine und es wird Ihnen einige Ihrer Tagesbedarf an Jod. Nicht jeder kann Milchprodukte essen, aber wenn Sie können, Käse werden Sie mit über 15mcg von Jod für jede Unze, die Sie essen.
3. Kartoffeln
Die gute alte gemeinsame Kartoffel ist auch eine der erstaunlichen Lebensmittel mit hohem Jod. Essen Sie ein Medium gebackene Kartoffel-Size, mit seiner Haut auf, und Sie werden immer um 60mcg Ihrer täglichen Jodbedarf. Es ist im Allgemeinen besser Bio-Kartoffeln zu kaufen, wenn Sie können, weil Kartoffeln sind berüchtigt für die Aufnahme und hängen an Pestiziden und anderen Verunreinigungen.
4. Algen
Algen ist die Nummer eins Lebensmittel mit hohem Jod und es ist so reich an dem Mineral, das viele Jod Ergänzungen sind tatsächlich aus Seetang gewonnen. Einfach Beregnung einige getrocknete Algen in Ihren Salat wäre genug, denn nur ein Esslöffel Seetang zum Beispiel 2,000mcg von Jod enthält.
5. Erdbeeren
Köstliche Erdbeeren packen ziemlich Punsch, wenn es zu zu Jodgehalt kommt, und eine Tasse frischen Erdbeeren erhalten Sie 10% der Weg zu Ihrem täglichen Jodbedarf bekommen. Eine Tasse Erdbeeren enthält 13mcg von Jod.
6. Cod
Seafood ist eine gute Quelle für Jod und eines der besten Fisch zu diesem Zweck zu essen ist cod. Cod bietet Ihnen eine kalorienreduzierte Quelle für Vitamin E, Magnesium, Kalzium und Kalium, sowie Jod. Ein 3 Unzen Stück Kabeljau würden Sie mit 99mcg von Jod liefern, die mehr als 60% der täglichen empfohlenen Menge ist.
7. Gartenbohnen
Alle Bohnen sind eine gute Quelle für Jod, aber es ist Bohnen, die bei weitem die besten sind. Nur eine halbe Tasse Bohnen werden Sie mit 32mcg von Jod sowie jede Menge Ballaststoffe liefern Ihr Verdauungssystem bei guter Gesundheit zu halten. Bohnen sind auch ein guter Weg, Cholesterin im Blut zu reduzieren und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
8. Putenbrust
Lean, wenig Fett, ist Putenbrust ein bekanntes Lebensmittel für Protein zu gewinnen, ohne zu viele Kalorien, aber es ist auch eine sehr gute Quelle für Jod. Ein drei Unzen Portionen Putenbrust geben Ihnen Muskelaufbau Eiweiß, B-Vitamine und ein Viertel der gesamten täglichen empfohlenen Menge an Jod.
9. Himalaya-Kristallsalz
Wir schließen auch Himalajakristallsalz in unserer Liste der Lebensmittel mit hohem Jod. Wie alle Salz, Salz Himalaya-Kristall sollte in Maßen genossen werden, aber es enthält mehr als 80 Mineralien, die Ihr Körper, einschließlich Jod verwenden können. Himalaya-Kristallsalz ist so hoch in Jod, die ein halbes Gramm Sie mit mehr als den täglichen Bedarf zur Verfügung stellen würde. Einfach tauschen würden regelmäßig Kochsalz für Himalaya-Kristallsalz stark Ihre tägliche Aufnahme von Jod zu steigern.
10. Prunes
Und schließlich eine erstaunliche Lebensmittel mit hohem Jod sind Trockenpflaumen.
Dried prunes auch eine erstaunliche Quelle für viele Vitamine und Mineralien sind. Eine Portion Pflaumen werden Sie mit vielen Ballaststoffen und Vitaminen A und K. liefern Was mehr ist, wenn Sie fünf Pflaumen aßen am Tag, würden Sie fast zehn Prozent Ihrer Jodbedarf bekommen, von dem allein.
wissen Sie, andere Lebensmittel mit hohem Jod?
Bleiben Sie gesund!
