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Bessere Info Knochen

"Es ist ein Knochen tiefe Veränderung, die du in gehen, mein Geliebter", rät Großmutter Wachstum. "Sie müssen für diese Transformation zu Ihrem sehr Mark öffnen. Keine Zelle ist unberührt bleiben. Sie sind mehr zu öffnen, als Sie jemals davon geträumt, man konnte zu öffnen, mehr, als Sie in der Geburt geöffnet haben oder in Leidenschaft. Sie öffnen jetzt den Atem der Sterblichkeit, wie es die Knochenflöte deines Seins spielt. Was können Sie tun, aber tanzen zur eindringlichen Melodie, eine Leidenschaft für eine elegante Haltung und einem langen Schritt entwickeln?

"Ach ja," Großmutter Wachstum eher mutwillig lächelt. "Es würde Sie gut tun, einen Geschmack für dunklen Grüns mit Essig tarted zu entwickeln und mit Knoblauch gepaart. Diese Dinge werden starke und flexible Knochen bauen Sie zu unterstützen, wie Sie Crone werden. "

Wussten Sie, dass Ihre Knochen immer verändern? Jeden Tag Ihres Lebens, sterben einige Knochenzellen und einige neue Knochenzellen entstehen. Von der Geburt bis zu Ihrem frühen 30er Jahren, können Sie leicht viele Knochenzellen machen. Solange Ihre Ernährung die notwendigen Nährstoffe liefert, erhalten Sie nicht nur Knochenzellen ersetzen, die sterben, haben Sie Extras übrig zu verlängern und die Knochen zu stärken.

Hinter dem Alter von 35 Jahren, neue Knochenzellen sind schwieriger zu machen. Manchmal gibt es ein Defizit: mehr Knochenzellen sterben, als Sie ersetzen können. In der orthodoxen Sicht ist dies der Beginn der Osteoporose, die Krankheit von einer niedrigen Knochenmasse. Bis zum Alter von vierzig Jahren, haben viele amerikanische Frauen begonnen Knochenmasse zu verlieren; im Alter von fünfzig Jahren, die meisten sind gesagt, dass sie Hormone oder Medikamente nehmen müssen weitere Verluste zu verhindern und Osteoporose, Hüftfrakturen und Tod zu vermeiden.

Frauen, die regelmäßig Sport treiben und essen kalziumreiche Nahrungsmittel ihren Wechseljahren mit einer besseren Knochenmasse geben als Frauen, die viel sitzen und konsumieren Kalzium-Laugung Lebensmittel (einschließlich Soja "Milch", Tofu, Kaffee, Limonade, Alkohol, Weißmehlprodukte, Fleischwaren, Nährhefe und Kleie). Aber egal, wie gut Ihre Lifestyle-Entscheidungen, die Knochenmasse verringert sich in der Regel in den Wechseljahren.

Aus unbekannten Gründen verlangsamen Menopause Knochen Produktion von neuen Zellen nach unten und scheinen, um die Anwesenheit von Calcium zu ignorieren. Diese "Knochen-Pause" ist in der Regel von kurzer Dauer, auftretende Aus- und für fünf bis sieben Jahren. Ich bemerkte es in verstreuten Episoden von Haarausfall, brechen Fingernägel und die gleichen "Wachstumsschmerzen" ich während der Pubertät erlebt.

Ich habe es nicht in einem Knochen-Scan, weil ich keine hatte.

Die Idee hinter Knochen-Scans ist eine gute: finden Frauen, die mit einem Risiko von gebrochenen Knochen sind, alarmieren sie die Gefahr, und ihnen helfen, in der präventiven Strategien engagieren. Es gibt nur ein Problem: Knochen-Scans Frauen nicht finden, die Gefahr von gebrochenen Knochen sind, finden sie Frauen, die niedrige Knochendichte aufweisen.

Ich möchte Ihnen zu helfen, lassen Sie die Idee gehen davon Osteoporose wichtig ist. In der Wise Woman Tradition, konzentrieren wir uns auf den Patienten, nicht das Problem. In der Wise Woman Tradition gibt es keine Krankheiten und keine Heilung für Krankheiten. Wenn wir auf eine Krankheit konzentrieren, wie Osteoporose, können wir die ganze Frau nicht sehen. Je mehr wir uns auf eine Krankheit, auch deren Prävention, desto weniger wahrscheinlich sind wir Ganzheitlichkeit und Gesundheit zu nähren.

auf Osteoporose Fokussierung, es als eine Krankheit definiert, mit Drogen, um dem entgegenzuwirken, verlieren wir den Blick darauf, dass postmenopausalen Knochenmasse ist ein besserer Indikator für das Brustkrebsrisiko als gebrochenen Knochen Risiko. Die fünfundzwanzig Prozent der postmenopausalen Frauen mit der höchsten Knochenmasse sind zwei-und-ein-halb bis vier Mal häufiger mit Brustkrebs diagnostiziert werden als diejenigen mit dem niedrigsten Knochenmasse. Und dass Hormone, die sich auch negativ auf das Brustkrebsrisiko der Knochenmasse halten beeinflussen. Frauen, die Östrogen-Ersatz nehmen (oft gegeben Osteoporose zu verhindern), auch für weniger als fünf Jahren erhöhen das Risiko für Brustkrebs um zwanzig Prozent; wenn sie Hormonersatz nehmen, steigt das Risiko um vierzig Prozent.

Die Konzentration auf die Knochenmasse, verlieren wir den Blick darauf, dass eine starke Korrelation zwischen Knochendichte und Knochenbruch ist nicht erwiesen, nach Susan Brown, Direktor der Osteoporose Informationen Clearing House, und viele andere. Wir Augen verlieren, die Tatsache, dass Frauen, die Östrogen oder Hormonersatz treu nehmen noch Knochen Veränderungen erfahren und Wirbelsäulenkompressionsfrakturen leiden.

Knochen-Pause Pässe und die Knochen selbst tun wieder aufzubauen, vor allem, wenn sie von nährende Kräuter unterstützt, die sind außergewöhnliche Quellen von knochenbildende Mineralien und besser auf Knochenbrüche als Ergänzungen zu verhindern. Die Mineralien in grünen Pflanzen scheinen zu halten Knochen gesund ideal zu sein. Dr. Campbell, Professor für Biochemie der Ernährung an der Cornell University, hat umfangreiche Forschungen im ländlichen China getan, wo die niedrigsten bekannten Frakturraten für Midlife-und älteren Frauen gefunden wurden. Er sagt: "Je näher die Menschen auf eine Diät erhalten basierend auf pflanzlichen Lebensmitteln und Blattgemüse, desto niedriger sind die Preise von vielen Krankheiten, einschließlich Osteoporose." Frauen, die viel Kalzium-reiche Pflanzen verbrauchen und mäßig starke und flexible Knochen bauen Übung. Frauen, die auf Hormone verlassen bauen Knochen, die massiv sind, aber starre

Die Hormonersatzregelungen keine Knochenzellwachstum zu fördern. sie verlangsamen (oder zu unterdrücken) Knochenzellkiller (Osteoklasten). Es gibt einen Rebound-Effekt; Knochenverlust springt, wenn die Hormone gestoppt. Frauen, die Hormone für fünf Jahre oder länger dauern, sind so viel wie vier Mal häufiger einen Knochen im Jahr zu brechen, nachdem sie als eine Frau im gleichen Alter zu stoppen, die nie Hormone nahmen. Frauen, die eine bessere Knochen mit grünen Verbündeten und Bewegung bauen nähren die Knochenzell Schöpfer Zellen (Osteoblasten).

Hormone oder Östrogen-Ersatz, genommen als Menopause beginnt und für den Rest Ihres Lebens fort, sagt Post zu reduzieren Menopause Frakturraten von 40-60 Prozent. Häufige Wanderungen (Sie haben nicht einmal zu schwitzen müssen) und eine Ernährung, die reich an Kalzium-reiche grünen Verbündeten (mindestens 1500 mg täglich) wurden um 50 Prozent nach der Menopause Frakturen gezeigt zu reduzieren. Die erste ist teuer und gefährlich. Die zweite, preiswert und Gesundheit zu fördern. Es ist leicht einzusehen, warum mehr als achtzig Prozent der amerikanischen Frauen nur "nein sagen", um Hormone. Es ist nie zu spät, besser Knochen zu bauen, und es ist nie zu früh. Ihre beste Versicherung für eine bruchfrei, starke Knochenbau cronehood ist besser Knochen vor der Menopause zu bauen. Je mehr Bewegung und kalziumreiche grünen Verbündeten Sie in jungen Jahren bekommen, desto weniger werden Sie über, während Sie altern zu kümmern.

"Eine Frau, die Hälfte aller spongiösen Knochens (Wirbelsäule, Handgelenk verloren hat ) sie im Alter von 50, aber sehr wenig von dem dichten (Hüfte, Hand, Unterarm) Knochen verlieren jemals werde. Achtung auf die Knochenbildung in jeder Phase des Lebens ist von entscheidender Bedeutung; es gibt keine Zeit, wenn Sie zu alt sind gesund neuen Knochen zu schaffen. "- amerikanischen MD

CALCIUM

" Osteoporose ist viel weniger häufig in Ländern, die am wenigsten verbrauchen Kalzium. Das ist eine unbestrittene Tatsache. "-T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biochemistry

Schritt 1: Sammeln Sie Informationen

Kalzium ist, ohne Zweifel, das wichtigste Mineral im Körper. In der Tat macht Kalzium mehr als die Hälfte des Gesamtmineralgehalt Ihres Körpers. Calcium ist wichtig für die regelmäßige Schlagen des Herzens, den Stoffwechsel, die Funktion der Muskeln, der Fluss der Impulse entlang Nerven, die Regulation der zellulären Membranen, die Stärke der Knochen, die Gesundheit Ihrer Zähne und Zahnfleisch, und Ihre lebenswichtigen Blutgerinnungsmechanismen. Calcium ist so wichtig für Ihr Leben, dass Sie eine Drüse haben (das Parat), die kaum etwas anderes tut, als die Blutspiegel von Calcium zu überwachen und Hormone, um eine optimale Menge an Kalzium gewährleisten zu allen Zeiten.

Wenn Sie mehr Kalzium verbrauchen als Sie verwenden, sind Sie in einem positiven Calciumbilanz: zusätzlich nutzbare Kalzium in den Knochen gespeichert und Sie gewinnen Knochenmasse (unlöslich oder unbrauchbar Kalzium ausgeschieden werden kann, oder in weichem Gewebe gelagert oder in den Gelenken abgelagert). Wenn Sie weniger Kalzium verbrauchen, als Sie verwenden, sind Sie in einer negativen Kalziumbilanz: das Parat ein Hormon, das von den Knochen Kalzium speichert frei produziert, und Sie Knochenmasse verlieren

eine positive Calciumbilanz zu gewährleisten und zu schaffen. starke, flexible Knochen für Ihre Menopause Reise, kümmern uns um.

  • Essen drei oder mehr Kalzium-reiche Lebensmittel täglich
  • Calcium-Antagonisten zu vermeiden.
  • Verwendung synergistischer Lebensmittel, die Wirksamkeit von Calcium zu vergrößern.
  • Kalzium vermeiden.

    Schritt 2: Energie Engage

  • Das homöopathische Gewebe Salz Silica gesagt wird, die Knochengesundheit zu verbessern

  • Was tut. es für Sie bedeuten, sich zu unterstützen? Unterstützt werden? Um sich auf eigene Faust? Um einen Rückgrat in Ihrem Leben

    Schritt 3: Ernähren & Tonify

  • Was brauchen wir starke und flexible Knochen zu machen? Wie alle Gewebe, brauchen Knochen-Protein. Sie brauchen Mineralien (nicht nur Calcium, sondern auch Kalium, Mangan, Magnesium, Siliciumdioxid, Eisen, Zink, Selen, Bor, Phosphor, Schwefel, Chrom und Dutzende von anderen). Und um diese Mineralien, hochwertige Fette, einschließlich öllösliche Vitamin D zu verwenden

  • Viele Frauen in der Menopause Ich glaube treffen, dass Protein für ihre Knochen schlecht ist. Nicht so. Forscher an der Utah State University, bei der Ernährung von 32.000 postmenopausalen Frauen auf der Suche, fand heraus, dass Frauen, die am wenigsten Protein aßen, waren die am ehesten eine Hüfte zu brechen; und dass das Essen extra-Protein beschleunigt die Heilung von Hüftfrakturen.

  • Säuren durch die Proteinverdauung erstellt werden durch Kalzium gepuffert. Traditionelle Diäten kombinieren Kalzium- und eiweißreichen Lebensmitteln (zum Beispiel Algen mit Tofu, Tortillas aus Mais Boden auf Kalkstein mit Bohnen und geschmolzenem Käse auf einem Hamburger). Kräuter wie Algen, Brennnessel, oatstraw, Rotklee, Löwenzahn, und comfrey Blatt sind reich an Eiweiß und zu viel Kalzium liefern. Lebensmittel wie Tahini, Sardinen, Lachs in Dosen, Joghurt, Käse, Haferflocken, und Ziegenmilch bieten uns Protein, großzügige Mengen an Kalzium und die gesunde Fette unsere Knochen brauchen. Wenn Sie mehr Protein während der Menopause sehnen, folgen Sie diesem Verlangen. ACHTUNG: Artikel. Unfermentierter Soja (zB Tofu) ist besonders schädlich für die Gesundheit der Knochen ist, proteinreiche, natürlich einen Mangel an Kalzium und ein Calciumantagonist zu booten

  • Bones brauchen viel von Mineralien nicht nur Kalzium, die spröde und unflexibel ist. (Denken Sie an Kreide, Calciumcarbonat, und wie leicht bricht es.) Kalzium vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf immer großzügige Mengen von Kalzium aus Kräutern und Lebensmittel und Sie werden automatisch die Vielzahl von Mineralien, die Sie benötigen für flexible Knochen bekommen.

  • Da Mineralien sperrig sind, und nicht kompakt, so müssen wir großzügige Mengen konsumieren einen Unterschied in unserer Gesundheit zu machen. mineralreichen Kräuter in Kapseln oder Tinktur Form Einnahme wird nicht viel tun für die Knochen. (Eine Tasse Brennnessel-Tinktur enthält die gleiche Menge an Calcium - 300 mg - als eine Tasse Brennnessel Infusion Viele Frauen trinken zwei oder mehr Tassen Infusion pro Tag;. Niemand eine Tasse Tinktur verbraucht pro Tag!) Weder wird roh essen Lebensmittel. Ich auf die Idee kommen häufig, dass das Kochen von Essen der Ernährung raubt. Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Kochen maximiert die Mineralien Verfügung, um Ihre Knochen. Kale eine Stunde lang gekocht liefert weit mehr Kalzium als leicht gedämpft Kohl. Mineralien sind Rock-like, und um sie zu extrahieren, brauchen wir Wärme, Zeit und großzügige Mengen an Pflanzenmaterial.

  • Green Kalziumquellen sind die besten. Nährende Kräuter und Garten Unkraut sind viel reicher an Mineralien als gewöhnliches Greens, die bereits außergewöhnliche Quellen von Nährstoffen.

  • Aber Kalzium aus grünen Quellen allein ist nicht genug. Wir brauchen Kalzium aus weißen Quellen. Fügen Sie einen Liter Joghurt in der Woche zu Ihrer Ernährung, wenn Sie wirklich gesunde Knochen wollen. Da die Milch durch Lactobacillus Organismen verändert wurde, seine Kalzium, andere Mineralien, Proteine ​​und Zucker (keine Laktose) sind leichter verdaulich. Dies überträgt sich, Kalzium und Mineralabsorption von anderen Lebensmitteln zu verbessern, auch. (Ich habe mehrere Veganer bekannt, die ihre sehr geringe Knochendichte um bis zu 6 Prozent innerhalb eines Jahres durch den Verzehr von Joghurt erhöht.) Bio-Rohmilchkäse sind eine weitere hervorragende Quelle weiß.

  • Schachtelhalm Kraut (< I> Equisetum arvense
    ) wirkt wie ein Zauber für die prämenopausalen Frauen, die parodontalen Knochenverlust oder Schwierigkeiten mit der Frakturheilung haben. Genommen als Tee, einmal oder zweimal am Tag, junge feder sammelte Schachtelhalm stärkt dramatisch Knochen und fördert eine rasche Ausbesserung von Pausen. ACHTUNG: Artikel. Ältere Schachtelhalm enthält Substanzen, die die Nieren reizen können

    Schritt 4: Stimulieren /Sedate

  • Vorsicht vor Calcium-Antagonisten. Bestimmte Lebensmittel stören Calcium Nutzung. Für eine bessere Knochen vermeiden konsequente Nutzung.
  • Greens reich an Oxalsäure, einschließlich Mangold (Mangold), Mangold, Spinat, Rhabarber
  • Unfermentierter Soja-Produkte, einschließlich Tofu, Sojagetränke, Soja-Burger.
  • Phosphor-reiche Lebensmittel, einschließlich kohlensäurehaltige Getränke, Weißmehl-Produkte und viele verarbeitete Lebensmittel. (Jugendliche, die Limonaden statt Milch trinken sind viermal häufiger einen Knochen zu brechen.)
  • Lebensmittel, die Säuren erfordern eine Calciumpuffer, wenn im Urin ausgeschieden, einschließlich Kaffee, weißer Zucker, Tabak, Alkohol, Ernährungs Hefe, Salz produzieren in Wasser oder Zahnpasta.
  • Fluoride.
  • Fiber Pillen, Kleie allein genommen, Bulk-produzierenden Abführmittel.
  • Steroid Medikamente, Kortikosteroide wie Prednison und Asthma-Inhalatoren einschließlich. (Der tägliche Gebrauch reduziert Wirbelsäulenknochenmasse um bis zu zehn Prozent pro Jahr.)
  • Eingeschränkte Kaloriediäten. Frauen, die am wenigsten haben den größten Verlust an Knochenmasse während der Menopause und "weder Kalzium, Vitamin-D-Präparate, noch Östrogen" verlangsamen den Verlust wiegen. Unter 236 prämenopausalen Frauen, von denen alle ähnliche Mengen an Kalzium verbraucht, diejenigen, die Gewicht verloren durch Verringerung der Kalorien verloren doppelt so viel Knochenmasse als Frauen, die ihr Gewicht gehalten.

  • Obwohl Schokolade Oxalsäure enthält, die Ebenen sind so niedrig wie nur einen vernachlässigbaren Effekt auf den Calciummetabolismus zu haben. Eine Unze /3000 mg Schokolade bindet 15-20 mg Kalzium; eine Unze gekochten Spinat, 100-125 mg Kalzium. Bittersüß (dunkel) Schokolade ist eine Quelle von Eisen. Die neuere Forschung hat Schokolade zu Herzen gesund befunden. Wie bei jedem Stimulans, wird den täglichen Gebrauch nicht empfohlen. Schokolade ist eine wichtige und hilfreiche Verbündete für Frauen. Schuld daran und Gewissen zu essen, dass es um Ihre Gesundheit schadet stört Ihre Fähigkeit, Ihren Körper Weisheit zu hören und zu reagieren. Wenn Sie Schokolade essen wollen - tun es; und das Beste. Aber wenn man es jeden Tag tun - mehr Unkraut essen

  • Überschüssiges Phosphor beschleunigt Knochenverlust und Entsalzung.. Phosphorverbindungen sind an zweiter Stelle nach Salz als Lebensmittelzusatzstoffe. Sie werden in kohlensäurehaltigen Getränken, Limonaden gefunden; Weißmehl-Produkte, vor allem, wenn "angereichert" (Bagels, Kekse, Kuchen, Krapfen, Nudeln, Brot); Fleischkonserven (Speck, Schinken, Wurst, Fleisch zum Mittagessen, und Hot Dogs); Supermarkt Frühstückszerealien; Dosenfrüchte; verarbeitete Kartoffelprodukte wie gefrorene Pommes frites und Instant-Kartoffelbrei; Schmelzkäse; Instant-Suppen und Puddings

  • Phosphor Überlastung zu vermeiden und die Calciumaufnahme verbessern.
  • Getränke-Quellwasser und Kräutertees; Limonaden und kohlensäurehaltiges Wasser vermeiden
  • Essen Sie nur Vollkornbrot, Nudeln, Kekse und Cracker
  • Kaufen Sie nur nicht konservierten Fleisch, Käse, Kartoffeln
  • Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zutaten zu kaufen...; sie sind hoch verarbeitet.

  • Überschüssiges Salz laugt Kalzium. Frauen essen 3900 mg Natrium pro Tag ausscheiden 30 Prozent mehr Kalzium als diejenigen essen 1600 mg. Die Hauptquellen von Natrium in der Nahrung verarbeitet und Konserven. Algen ist eine hervorragende Kalzium-reiche Quelle des Salzes. Meersalz kann frei verwendet werden, da es enthält Mengen an Kalzium zu verfolgen. Salz ist für die Gesundheit kritisch; beseitige es nicht aus Ihrer Ernährung.

  • Salzsäure Produktion erhöhen (im Magen) und Sie werden eine bessere Nutzung des Kalzium Sie verbrauchen zu machen. Untere Magensäure (mit Antazida, zum Beispiel) und werden Sie wenig Knochen profitieren von der Kalzium erhalten Sie einnehmen. Einige Möglichkeiten zu säuern.
  • Trinken Zitronensaft in Wasser mit oder nach dem Essen
  • Nehmen Sie 10-25 Tropfen Löwenzahnwurzel Tinktur in ein wenig Wasser vor dem Essen
  • Verwenden Kalzium-. reiche Kräuteressige in Ihrem Salatdressing; setzen einige auf gekochte Grüns und Bohnen, auch.

    Schritt 5a: Verwenden Sie Supplements

  • Ich wünschte wirklich, Sie nicht Kalziumpräparate verwenden würden. Sie setzen Sie auf Gefahren und nicht verhindern Frakturen. Eine Studie in Australien, die 10.000 weißen Frauen über dem Alter von 65 Jahren für sechseinhalb Jahren gefunden "Verwendung von Kalzium gefolgt wurde mit einem erhöhten Risiko von Hüft- und Wirbelfrakturen verbunden sind; Verwendung von Tums Antacidatabletten wurde mit einem erhöhten Risiko von Frakturen des proximalen Humerus in Verbindung gebracht. "

  • Wenn Sie auf Ergänzungen bestehen, gehen Sie für Kalzium angereicherter Orangensaft oder krümelig Tabletten Calciumcitrat. Kautable Calciumgluconat, Calciumlactat und Calciumcarbonat sind akzeptabel Quellen. Dolomit, Knochenmehl und Austernschalen werden am besten vermieden werden, da sie in der Regel Blei und andere unerwünschte Mineralien enthalten.

  • Für eine bessere Knochen, nehmen 500 mg Magnesium (nicht Citrat) mit Kalzium. Noch besser wäre es, waschen Sie Ihre Kalzium-Pille mit einem Glas Kräutertee nach unten; das wird bieten nicht nur Magnesium, aber viele andere Knochen stärk Mineralien, auch.

  • Kalziumpräparate sind effektiver in mehreren Dosen. Zwei Dosen von 250 mg, genommen morgens und abends, tatsächlich bieten mehr nutzbare Kalzium als ein 1000-mg-Tablette

    Schritt 5b:. Drogen

    Auch wenn Sie nehmen Hormon Therapie (ERT oder HRT) Sie müssen ausreichend Kalzium Knochenmasse zu erhalten, nach Ansicht der Forscher an der Columbia University. Das ist 1200-1500 mg pro Tag (eine Tasse Joghurt, zwei Tassen Brennnessel Infusion, ein Spritzer mineralreichen Essig, plus drei Feigen ist darüber). Wie Sie Ihre Aufnahme von Kalzium-reiche Lebensmittel /Kräuter erhöhen, nach und nach wieder auf die Hormondosis schneiden, wenn Sie möchten

    Schritt 6:. Pause & Enter

    Die Knochendichte Tests werden häufig zu drängen Frauen in die Einnahme von Hormonen oder Medikamenten. Wenn Ihre Knochendichte niedrig ist, verwenden die Mittel in diesem Abschnitt und einen weiteren Test planen (für mindestens sechs Monate später), bevor solche Therapien zu vereinbaren.

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