Du bist gefeuert, wird Ihr Adrenalin pumpt, Motoren werden auf Touren. Sie können dort nicht warten, um aus und durchführen. Sie haben den ganzen Tag, vielleicht ein paar Tage gewartet und die Herausforderungen in Ihrem Kopf sind die Wiedergabe konfrontieren Sie und wie Sie sie angehen. Ihre Zeit, den Tag zu Tag und werden Sie Ihr wahres Selbst, der Abenteurer, der conquerer, der Sieger, der Führer, der Aktivist oder der Träumer zu entkommen ist angekommen.
Wenn Ihr Sport ist Ihre Leidenschaft, Motivation ist nicht ein Problem. Manchmal aber kann die Leidenschaft Komplikationen schaffen. Zu wissen, wie und wann man aufhören muss, verlangsamen, Ihre Gewohnheiten zu ändern, erhalten gebildet, ein Profi zu mieten. oder einfach nur "eine Pause" ist von wesentlicher Bedeutung für das Überleben und die laufende Erfüllung von Ihrem Sport-und Fitness-Karriere.
Ihre Aktivitäten sind wertvoll und Sie wollen sicher sein, es zu behalten, dass way.You're sicherlich bewusst alle die Vorteile Ihrer Teilnahme am Sport bietet. Es hält Ihre Lebensgeister, macht Sie fühlen und jung aussehen, gibt Ihnen viel Energie, können Sie sich auf Ihre Kalorien zählt zu betrügen, Ihr Geist ist schärfer, hilft Ihre Figur halten Sie leidenschaftlich und optimistisch sind, fühlen Sie sich erfüllt ... und nur diese die Liste der Leistungen zu starten. Wenn Ihr diese Vorteile nicht das Gefühl kann man einfach aufhören wollen, werfen Sie einen Blick und sehen, ob Ihr etwas in Ihrer Routine fehlt. Sport-und Fitness-Abenteurer sind auch Menschen.
Ob Sie in einen neuen Sport zu wagen, in der gleichen Sportart voran, oder Cross-Training sind hier einige Probleme, zu prüfen, hoffentlich vermeiden oder wissen, was zu tun ist, sollte die Situation Streik.
alles in die richtige Perspektive zu halten. Lassen Sie uns einige Grundlagen überprüfen:
PROBLEM: Zu einem Warm-up zu tun, gehetzt und dehnen, bevor körperliche Aktivität? Denken Sie daran: Studien bestätigen, dass kalte Muskeln anfällig für Verletzungen sind, und es ist die Zeit, wenn Sie gehetzt sind, dass Sie am meisten anfällig für Verletzungen sind
. LÖSUNG: Geben Sie nicht in Versuchung und springen Kälte in Ihrem Sport. springen Statt in Springen Buchsen, Arm schwingt, Bein Schaukeln, Schritt aus lunges, stationäre Radfahren, Laufen oder an deren Stelle für drei bis fünf Minuten zu Fuß. Dann, ein paar dynamische Strecken (zu wecken, die Muskeln auf und bereiten sie für die Mühe), während mit mühelos Atmung heraus erreichen. Langsam statische Strecken (die die Muskeln schlafen gelegt) haben es sich gezeigt, um die Leistung Anstrengungen dämpfen, so ausstrecken und in Bewegung bleiben. Jetzt ist Ihr bereit zu springen
PROBLEM:. Erliegen dem "Weekend Warrior" -Syndrom. Komprimieren Sie alle Ihre körperliche Aktivität auf zwei Tage setzt man für Ärger und erhöht nicht Ihre Fitness. Sie sollten versuchen, jeden Tag mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität zu erhalten
. LÖSUNG: Wenn es die Zeit ein Problem HIIT (20 Min. Cardio) ist, kann Ihre Lösung sein. High Intensity Intervall-Training ist wirklich ganz einfach zu tun. Sie wählen Ihre Lieblings-Cardio-Aktivität und bauen von Minute zu einer Herausforderung Tempo 5. Dann wird Ihr Tempo nehmen als tolerierbar, so lange auf eine umständliche "Sprint" Zustand versetzt und nach unten so lange zurückbringen es Sie genug erholen nimmt zu gehen in die nächste "Sprint" Zustand wieder. Dies sind Ihre Intervalle, die Sie schließlich in Zahlen aufzubauen. Zuerst kann man nur ein paar Intervalle zu tun und das gesamte Training wird 8 bis 12 Minuten dauern. So sparen Sie Zeit, während enorme Vorteile bekommen! Sie werden schließlich die Länge, Intensität und Anzahl der Intervalle nicht zu füllen 20 Minuten aufzubauen mehr Zeit benötigt wird! Immer auch schrittweise Aufwärmen (5 Minuten) und abkühlen (3 Minuten), fügen Sie ein paar Strecken, wenn Sie am Ende kann
Cautionary Note:. Arbeit in Ihrem Niveau wie Sie anfälliger für Verletzungen sind wegen erhöhter Intensität. Zum Beispiel, wenn Sie ein Anfänger sind verwenden, um einen Fuß in die Joggen. Jogger können für Intervalle in einen Lauf zu brechen. Runners in einem Sprint gehen, RV-Sprintern in Licht plyometrics wie Seilspringen oder Leichtathletik.
Es wird angenommen, dass HIIT den Körper HGH (Human Growth Hormone), die eine enorme Fett zu lösen hilft Hormon Brennen, wie gut, es hat verjüngende Eigenschaften für Körpergewebe (einschließlich Haut, Organe und Muskeln). Weniger intensive Cardio-Programme Fettabbau, sondern auch Muskelverlust verursachen, außerdem gibt es das Zeitelement
PROBLEM:. Erraten, wie Ihre physische Form richtig halten oder ein Gerät halten nicht klug ist. Eine falsche Form erhöht die Wahrscheinlichkeit von "Übernutzung" Verletzungen wie Sehnenscheidenentzündung oder Stressfrakturen Entwicklung
. LÖSUNG: Nehmen Sie Unterricht von einem professionellen in Ihrem speziellen Sport spezialisiert und in eine gute Ausrüstung zu investieren. Cross-Training mit einem qualifizierten Fitness-Trainer kann Ihnen helfen, eine bessere Koordinierung zu entwickeln, Gleichgewicht, Kraft, Flexibilität, die richtige Ausrichtung und Atemtechniken plus Sie das Körperbewusstsein zu lehren, damit Sie nicht schlechte Gewohnheiten schaffen und die alten zu brechen.
PROBLEM:. sie sparen Zeit, Aufwand und Geld, um die alten Schuhe und Ausrüstung zu halten
LÖSUNG: sie ersetzen, wenn die Stufen beginnen getragen zu sehen, oder wenn die Schuhe nicht mehr als unterstützend. Besuchen Sie einen qualifizierten Orthopädie-Techniker oder Pedorthist zu finden, wenn Sie Orthesen müssen. Sie helfen resolve (Fuß, Knöchel, Knie, Hüfte, Rücken, Schulter oder Nacken) Schmerzen und durch schlechte Fuß Ausrichtung provoziert Entkräftung
PROBLEM:.. Nicht die entsprechende Sicherheitsausrüstung tragen
SOLUTION : Wenn Sie Inline-skate, einen Helm, Knie-, Handgelenk- und Ellbogenschützer verwenden. Wenn Sie, Rad fahren oder Snowboard fahren, einen Helm zu bekommen und suncreen tragen. Sicherheitsgang kann Ihr Leben, gebrochene Knochen, Weichteilverletzungen speichern und halten Sie weg von dem Risiko von Krebs
PROBLEM:. Ignorierend, was Ihr Körper sagt, während Sie altern. Vor verlieren Flexibilität und nicht die Aktivität modifizieren Sie Jahren. Einige Sportarten setzen zu viel Stress auf den Körper. Der menschliche Körper ist nicht darauf ausgelegt, viele Aktivitäten durchzuführen, einschließlich der traditionellen Sportarten. Unsere Körper sind sehr gut bei der Reparatur, aber wie wir älter werden, dass Änderungen und es dauert länger zu erholen
. LÖSUNG: Sie müssen die repetitiven Belastung besonders auf Ihre Gelenke zu verringern, um weiterhin Ihre Sport mit weniger Schmerzen genießen und Schmerzen. So ändern Sie versuchen, von Singles Tennis Doubles zu wechseln, von der auf das Radfahren Laufen oder von fortgeschrittenen Schanzen zu den grundlegen Pisten. Sie können nicht mehr als drei Mal pro Woche spielen können, weil das nicht Ihrem Körper Zeit nicht geben zu reparieren. Inzwischen arbeiten auf Ihre Flexibilität und Stärke. Durch die Konditionierung und Erhöhung der Muskelmasse, ist der Körper in der Lage, besser wiederholende Stöße absorbieren. Mit leichteren Gewichten und 30 Wiederholungen pro Übung ist sicherer und bietet immer noch eine verbesserte Festigkeit. Gewichte heben Schäden Muskel, aber wenn es wieder aufgebaut wird, ist es stärker als zuvor. Sie kann in der Lage sein, zwei bis drei Mal pro Woche zu heben und immer noch Sport und Ihrem Körper eine Chance ermöglichen, zu heilen. Einige Studien zeigen, dass Bewegung Schmerzen in Arthritis-Patienten reduziert. Aufwärmen, Stretching und entzündungshemmende Behandlungen helfen, die Symptome lindern, aber die natürliche Entwicklung von Arthritis nicht verlangsamen. Nahrungsergänzungsmittel wie Glucosamin und Chondroitin kann auch Symptome zu reduzieren. Sie sind keine Wundermittel und wir nicht verstehen, wie sie noch arbeiten. Aber einige Anwender schwören, dass sie helfen
PROBLEM:.. Ungeduldig und bessere Ergebnisse wollen oder Langeweile zu vermeiden
LÖSUNG: Verwenden Sie die 10% -Regel. Wenn Ihr Aktivitätsniveau zu ändern, erhöhen sie in Schritten von nicht mehr als 10% pro Woche. Wenn Sie der Regel zwei Meilen pro Tag laufen und möchten Ihre Fitness-Level zu erhöhen, versuchen Sie nicht plötzlich vier Meilen entfernt. bauen sich langsam auf, um Ihre Ziele zu erreichen. Entwickeln Sie ein ausgewogenes Fitness-Programm, das Ausdauertraining, Krafttraining und Flexibilität beinhaltet. Zusätzlich ein Ganzkörpertraining zu bieten, ein ausgewogenes Programm halten Sie nicht langweilig wird. Wenn Sie sesshaft gewesen sein oder auch wenn Sie sind in guter körperlicher Verfassung, versuchen Sie nicht zu nehmen auf viel auf einmal. Am besten ist es nicht mehr als ein oder zwei Aktivitäten pro Training hinzuzufügen. Mit freundlichen verdoppelt wirklich alles und fing sich einen anderen kalt ... nicht hilfreich
PROBLEM:.. Der Versuch, eine Verletzung wie Tendinitis, Arthritis, Stressfraktur oder Rückenschmerzen zum Schweigen zu bringen
Lösung: Siehe a qualifizierte Spezialisten wie einem Orthopädie-Techniker oder pedorthotist, medizinische Übung Spezialist, Physiotherapeuten, physiatrist oder Orthopäden (diese Spezialisten sind in der Schwere der Verletzung zu bestellen), die Sie mit auf eine baldige Genesung zu Ihrer ersten Liebe und passion.Remember Führung und Beratung Sie behalten möchten, dass Sport-Datei mit großen Erfahrungen gefüllt. Ihr Sport-und Fitness-Regime eine Lebensdauer von Abenteuer, Erfüllung und Heiterkeit sorgen sollten, wenn Ihr leidenschaftlich und intelligent!
Deborah Caruana RN, MES, PT
www.vitalsignsfitness.com
< p> E-Mail: [email protected] rufen Sie 212-677-3185
Deborah Fitness-Karriere begann früh. Mit fünfzehn Jahren wurde sie praktiziert und unterrichtet Yoga für alle und alle Interessierten in Teilen. Sie lernte, zu lieben, wie sie Menschen in einem sehr positiven way.Deborah Caruana RN beeinflussen könnten, AAHRFP, NASM, ACE, http: //www.vitalsignsfitness.comemail [email protected] für alle Ihre Fitness braucht, einschließlich Personal-Training, Bücher, Vitamine und Ergänzungen und Informationsquelle.
nach dem Haus zu verlassen für das College sie entdeckte, dass sie ein Essen und Gewichtsproblem hatte mit daraus resultierenden geringen Selbstwertgefühl, soziale Isolation und Fassungslosigkeit, Deborah endlich Inspiration. Ein Reha-Therapeuten, half ihr Leben und Selbstbild drehen sich vollständig um. Durch Patientenberatung, Beratung, Zielsetzung und effiziente Workouts sie erfuhr, dass sie in unserem Leben einen neuen gefunden Leidenschaft hatte. Sie verbessert ihre Physis und Leistung in allen Aspekten des Lebens, während auf eine berufliche Laufbahn mit Leidenschaft und tiefe Wertschätzung für die anderen hilft gefüllt Einstellung.
Gesundheit und Fitness ist jetzt ein 22 Jahre Leidenschaft, die Deborah mit Menschen zu praktizieren hält in allen Bereichen des Lebens. Das gesamte Spektrum der Erfahrungen gehören: Top Prominenten Persönlichkeiten Ausbildung, Durchführung medizinischer Aufsicht für ein Haus von 15 geistig behinderten geriatrischen Patienten, medizinische Over in einer von New York City Top-Lehr-Krankenhäuser auf einem physischen Reha-Boden bietet, zu Kinder Fitness-Kurse an der Schule Unterricht für die Gehörlosen in NYC.
die Vielfalt der erfolgreich mit Menschen zu arbeiten, die zwanzig Pfund für diejenigen verlieren müssen, die zwanzig Pfund zu gewinnen möchte hat dazu beigetragen, Deborah ihre Ernährung Coaching-Fähigkeiten zu schärfen und zu entwickeln. Sie hat auch professionelle Trainer in der Weiterbildung mit solchen Kursen wie Mutterschaft Fitness, Kern Fitness und rehabilitative Fitness geführt. Sie hat auch dazu beigetragen, Anfänger Trainer in Professionalität lehren.
Einrichten von Fitness-Programme für Fitness-Studios, lehrte sie die physiologischen und praktische Anwendungen der Cardio-Training und Bewertungen. Von Community Outreach-Programme für Lehrer Ausbildung Kinder zu unterrichten, es ist alles über die Liebe für die beste zu sein! "Meine Mission ist heute Menschen erreichen ein Körper fit und gesund, und Freude gefüllt, pulsierende Leben zu helfen."
"Als Fitness-Lifestyle-Coach meine Werkzeuge die Individuen Stärken und Schwächen sind, Vorlieben und Abneigungen. Ich füge einige Yoga, Reha, Neuausrichtung, Pilates, Meditation, Hanteln, plyometrics, Ernährungs- /persönliche Beratung, Aerobic, Laktatschwellentraining, russische militärische Übung, und was sonst es ein speziell Ausbildungssystem zu machen braucht. Die Menschen werden gewidmet, denn das Programm ist Spaß, Herausforderung, interessant und lohnend. Sie stellen einen Lebensstil. Dann bekommen sie wirklich Ergebnisse! "
Deborah ist ein starker Befürworter der Völker Selbstwertgefühl und Selbstbild als Teil ihrer Gesundheit und Fitness Quest zu bauen. Als Lifestyle Fitness-Coach führt sie Menschen, ihre beste Leistung aus dem Leben. Sie kann bei 212-677-3185 in Kontakt gebracht werden.
