Menopause bedeutet wörtlich die letzte Regelblutung. Es tritt in der Regel in der Mitte des Lebens, das im Alter von etwa 40 ist es durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist. Menstruationszyklus stoppt und damit auch die Produktion einiger Hormone wie Östrogen. Menopausalen Frauen erfährt oft Gewichtszunahme zusammen mit Schwächung der Knochen.
Menopause Post, Frauen haben ein höheres Risiko von Osteoporose und Herz-Kreislauf- Erkrankungen aufgrund der inhärenten hormonelle Veränderungen. Hitzewallungen mit plötzliche Anfälle von Schwitzen werden von Frauen häufig zu spüren. Andere Symptome sind nachlassende Sehfähigkeit, Haarausfall, schwache Knochen, trockene Haut und erratische Schlaf-Muster. Der Schlüssel zu bleiben jung und aktiv auch nach der Menopause ist eine regelmäßige Routine-Übung und eine nahrhafte Diät zu folgen
regelmäßige Routine-Übung.
Going in für ein Trainingsprogramm, das den ganzen Körper anspricht, ist immer vorteilhaft. Auch Übungen wie Laufen, Schwimmen, Joggen, Tanzen sind nützlich. Um eine vollständige Cardio-Training zu erhalten, beinhalten, sich in einigen Aerobic-Übungen. Sie können auch ein Fitness-Studio für einige Krafttraining getroffen, die Ihre Stärke zu erhöhen. Training mit Hanteln zu Hause, aber unter Anleitung kann den Zweck, für Sie zu dienen. Es ist wichtig, zu strecken und zu entspannen. Entspannung hilft Ihnen, Depression im Zusammenhang mit der Menopause zu überwinden. Übung wird auch die Gewichtszunahme zu bekämpfen, die eine Frau im Allgemeinen während der Menopause erlebt. Yoga ist der effektivste Weg zur Arbeit. es hält nicht nur Ihren Körper aktiv, sondern hält auch Ihren Geist stressfrei
ausgewogene Ernährung.
Weitere wichtige Frage die schwierigste Phase für Frauen zu behandeln ist mit wenig eine ausgewogene Ernährung zu essen Add-ons. Ernährung sollte in Kalzium und Phytoöstrogene besonders hoch sein. Phytoöstrogene sind natürlich vorkommende Verbindungen, ähnlich wie Östrogene, in Pflanzen gefunden. Phytoöstrogene können leicht in Soja und Tofu zu finden. Diät hoch in Phytoöstrogene reduziert die Hitzewallungen um 40%. Dies ist der Grund, warum japanische Frauen Gesicht weniger schwere Symptome der Menopause als ihre westlichen Kollegen. Empfohlene Menge: 10-15g von Tofu oder 2 Tassen Sojamilch. Milchprodukte, die in Kalzium hoch sind, reduziert auch den Knochenverlust in hohem Maße. Empfohlene Menge: 1000gm. Da Vitamin D den Verbrauch von Calcium fördert, ist es wichtig, genügend Menge an Vitamin D zu Körper. Normale Sonneneinstrahlung sollte den Körper mit richtigen Menge an Vitamin D liefern
-> Erfahren Sie mehr über ausgewogene Ernährung hier bei http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
da Rückgang der Östrogen zu einer Gewichtszunahme führen kann, ist es ratsam, einige Gewichtsverlust-Programm zu vermeiden Komplexität im späteren Leben wie Diabetes, Gelenkschmerzen, Herzkrankheiten.
es ist auch, dass einige geglaubt zu unternehmen Vitamine sind von Vorteil, speziell in der Perimenopause. Für zB Vitamin E lindert Hitzewallungen, lindert Vitamin B2 perimenopausal Kopfschmerzen, Vitamin B6 und helfen gegen Depressionen Vitamin B12
. Tipp: Wenn Sie Sex unbequem aufgrund Ausdünnung und Trocknen von Vaginalschleimhaut finden, verwenden Sie ein auf Wasserbasis . Schmiermittel
Über den Autor
Jasdeep. für http://weightloss-health.com/Ihre vollständige und umfassendste Familie Leitfaden für Gesundheit
um zu erfahren, wie man Bekämpfung der Menopause Gewichtszunahme und eine Chance, durch andere informative Artikel zu gehen, verschiedene gesundheitliche Probleme bei Menopause Symptom und Gewichtszunahme
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