Es gibt eine natürliche Periode im Leben einer Frauen in der Regel im Alter zwischen 45 und 55, wenn ihre Fruchtbarkeit zu Ende geht, wird diese Zeit der Menopause genannt. Technisch ist der Menopause bei Frauen das Datum ihrer letzten Periode, aber der Prozess beginnt in der Regel fünf bis zehn Jahren als ihre Ovarien aus Eibläschen zu langsam laufen beginnen. Wenn dies geschieht, beginnen die Östrogenspiegel bis zu wenig zu fallen erzeugt einen Menstruationszyklus zu halten.
Einige Frauen schnell auf die neuen geringe Mengen an Östrogen anzupassen, sondern ein in vier leidet stark unter den unangenehmen Symptomen der Menopause . Die typischen Symptome der Östrogen-Entzug sind Nachtschweiß, Hitzewallungen, Migräne, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und auf lange Sicht sogar zu ernsthaften Problemen wie Osteoporose, Schlaganfall und koronare Herzkrankheit führen.
Modern Medizin befasst sich häufig die Probleme der Menopause Symptome, die durch das Vorschreiben einer Hormonersatztherapie (HRT). Die Hormonersatztherapie zielt darauf ab, die Östrogenspiegel wieder zu einem normalen prämenopausalen Zustand wieder herzustellen, die die Symptome von Östrogenmangel stoppt und kann die Entstehung von Krankheiten wie koronare Herzkrankheit und Schlaganfall vertagt.
Viele Frauen nicht wollen die Hormonersatztherapie zu nehmen, weil der damit verbundenen Probleme. Die Nebenwirkungen der HRT durch den Mund nehmen können Übelkeit, Bauchkrämpfe, Erbrechen und Blähungen sein. HRT Patches können Blasenbildung, Verfärbung der Haut und Hyperämie führen. Studien in HRT haben die Verschreibung von HRT mit einer Erhöhung Chance für die Entwicklung von Brustkrebs und Gebärmutterkrebs.
Es gibt natürliche Möglichkeiten, durch Ernährung, Bewegung und Ergänzung in der eine Frau assoziiert die Symptome der Menopause bekämpfen ohne Hormonersatztherapie. Das ist der Rat, den ich zu einer Frau empfehlen würde, die Symptome der Menopause erlebt.
Es ist am besten Mahlzeiten einfach zu halten, aber ausreichend und wenig zu essen und oft. Es ist am besten verarbeitete und raffinierte Nahrungsmittel zu vermeiden, halten Sie auf natürliche ganze Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Diese sind am besten roh, aber leicht gedämpft wird ausreichend. Am besten ist es komplexe Mischungen von Lebensmitteln zu vermeiden.
Zum Schutz gegen die langfristigen gesundheitlichen Problemen der koronaren Zusammenhang mit der Menopause Herzkrankheit ist es am besten, viel Ballaststoffe in der Nahrung zu haben und auf den Fettgehalt zu reduzieren. Es wird empfohlen, dass Frauen jeden Alters, die Kalziumspiegel hoch zu halten sollten Kalzium-reiche Lebensmittel durch den Verzehr. Frauen in der Menopause sollten diese schneiden das Risiko der Entwicklung von Osteoporose im späteren Leben nach unten. Der Konsum von großen Mengen an Calcium-reichen Lebensmitteln bedeutet nicht, große Mengen an Milch zu trinken. In der Tat kann die beste Quelle für Kalzium in Sojabohnen, Sardinen, Rüben, Erdnüsse, Lachs, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, getrocknete Bohnen und grünem Gemüse gefunden werden. Calcium-Resorption kann durch den Verzehr von großen Quantise von Fett, Phytinsäure verhindert werden, die in Weizen und Oxalsäure gefunden wird, die in Rhabarber und Schokolade gefunden wird.
Essen viel Vitamin D Lebensmittel wie Sardinen, Hering, Lachs, Thunfisch, Lebertran, Leber und Eier von Vorteil sein. Vitamin D hilft Kalzium zu absorbieren gesunde Knochen zu bauen. Vitamin D wird auch als Sonnen Vitamin bekannt, da sie in den Körper durch die UVB-Strahlen im Sonnenlicht auf die Haut Ölmoleküle synthetisiert werden können. So geringe Mengen Sonnenschein sind vorteilhaft.
Soja- und Leinöl enthalten eine Verbindung namens Phytoöstrogene, die in der Struktur mit Östrogen in Verbindung steht. Soja ist bekannt, die Symptome der Menopause und in den Ländern zu beeinflussen, wo Soja in der Ernährung Hitzewallungen üblich ist während der Menopause ist selten. Der Konsum von Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch, Tempeh, Soja geröstet Nüsse von Vorteil ist, mit der Ausnahme, Sojasauce, da dies sehr wenig Phytoöstrogenen enthält
Übung sehr wichtig ist. Frauen, die eine sitzende Lebensweise haben, sind wahrscheinlicher als jene Frauen Hitzewallungen zu haben, die mehr aktiv sind. Regelmäßige aerobe und Gewicht ist Bewegung wie Laufen, Radfahren, Schwimmen und zügiges Gehen verbessert die Knochendichte. Übung verbessert auch die Lungen und Herzfunktionen, die in tern gegen die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit zu bekämpfen hilft. Übung verbessert das Immunsystem, hält die Gelenke flexibel, schlägt Stress, hilft Ihnen schlafen, hilft gegen Osteoporose zu schützen und hält Gewicht unter Kontrolle.
Lernen, mit Stress umzugehen, ist ein weiterer Pluspunkt im Kampf gegen die Symptome der Menopause . . Lernen durch Mittel wie Yoga, Meditation und Entspannungstechniken von Vorteil wäre zu entspannen
Das Rauchen ist ein weiteres Problem für Frauen in der Menopause; Forschung hat gezeigt, dass Frauen, die rauchen, sind eher von Hitzewallungen in den Wechseljahren leiden, dann diejenigen, die dies nicht tun. Es wäre vorteilhaft, das Rauchen aufzugeben.
Die folgenden Ergänzungen helfen können, wenn Sie von der Menopause leiden.
Black cohosh
Knochenmineralkomplex
Multivitamin- und multi
Soya
Vitamin C
Vitamin E
Stewart Hare ched Dip NutTh Tipps für einen gesünderen natürlichen Lebens Website: http: //www.newbeingnutrition.com
