Ausdauersportler suchen eine Diät-Plan zu entwickeln
Frage Bei
Ich bin ein weiblicher Athlet Ausdauer suchen eine Diät-Plan zu entwickeln, meine Ernährungsanforderungen für alle macronutrients zu decken. Ich bin 5ft 6 "und 9 Stein. Meine täglichen Energieverbrauch liegt bei ca. 2200 kcal, ohne meine Ausbildungsanforderungen Meine Ausbildung Regime besteht aus 2 Stärke Sitzungen pro Woche und 4 Ausdauereinheiten, wobei eine Ruhetage. Für jede Sitzung, was sollte mein tägliche Kalorienaufnahme und wie viele Gramm Eiweiß sollte meine Ernährung. auch werden die Bereitstellung, wie viel Prozent der Energie sollte jeder der macronutrients mich täglich zur Verfügung stellen?
Antwort
Hallo,
ich empfehle, dass Sie ADA-Handbuch "Ernährung und sportliche Leistung - Position der American Dietetic Association, Ernährungsberater von Kanada und des American College of Sports Medicine" lesen, die zu finden ist unter: http: //www.dietandbody.com/article1222.html
DIE AUSBILDUNG DIET
http://www.dietandbody.com/article1231.html
Kohlenhydrate und andere Macronutrients: Wie viel
http://www.bestlowcarbs.com/article1109.html
Ernährung für aktive Erwachsene
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Energiebedarf
http://dietandbody.com/article1225.html
Sie tun Ergänzungen nötig?
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Wasseraufnahme
http://www.dietandbody.com/article1229.html
Spezielle Umgebungsbedingungen
http://www.dietandbody.com/article1230.html
Vegetarisch Sportler
http : //www.dietandbody.com/article1234.html
Tanya Zilberter
