Ich scheine zu haben, Gewicht zu verlieren gestoppt!
Frage
hey, meine Namen Yolanda, ich bin 19 Jahre alt und ich habe für die letzten 3 Monate auf einer Diät gewesen, im nur etwa 5 ft 3 und wiege jetzt 56 kg, wenn Früher habe ich 63, was zu wiegen ist, ich schien völlig aufgehört hat Gewicht, auch wenn im Essen zu verlieren und die gleichen Dinge wie vor zu tun, ich weiß nicht, was anderes zu tun! Mein Tagesablauf besteht in der Regel aus, für das Frühstück eine Schüssel Müsli essen, einen Salat zum Mittagessen und einem niedrigen Kalorien Abendessen, mit Obst wie Snacks, während obwohl ich kein Mensch bin, der tut anstrengende Übung i ein gutes Stück zu Fuß zu tun, schwimmen gehen einmal pro Woche und verwenden auch einen Schritt, die ich für 15 Minuten jeden Tag zu Hause haben, was mache ich falsch, ich will nur noch ein paar Kilogramm zu verlieren, wie kann ich das tun? Vielen Dank.
Antwort
Hallo, Yolanda,
Gratulation jene 7 kg zu einem vernünftigen Preis für Fallenlassen! Jetzt sind Sie bis auf die härteste Zeit - diese letzte Pfund. Sie haben ein All-to-gemeinsamen Gewichtsverlust Plateau erreicht, die alle dieter Nüsse getrieben hat. Zum Glück gibt es einige Taktiken, die Sie verwenden können, um durchzukommen.
Erstens Geduld und nicht aus den Augen verlieren Ihren Erfolg so weit. Gute Gefühle über Ihre Ernährung wird Ihnen helfen, weiterhin Gewicht zu verlieren.
Zweitens sieht es aus wie Sie aktiv genug sind, um den Stoffwechsel zu halten. Ich vermute, dass Sie ziemlich ausgereizt auf Ihre körperliche Routine werden so weit wie die Zeit lässt, dass allein geht so lassen. Jedoch nicht bedenken Sie, dass Sie in bester knochenbild Zeit sind so wäre es gut, in einem gewissen Gewicht tragenden Übung in Ihre Routine zum Austausch von Zeit zu Zeit. Sobald wir 35 erreichen, was Knochen haben wir so ziemlich alles werden wir haben. Ich weiß, dass 35 ein eon scheint Ihnen weg, aber man könnte genauso gut etwas Knochenbildung in der "Bank" erhalten, so dass im Alter von 30 Sie nicht das Bedürfnis verspüren, mit Gewichten wild gehen.
Zurück zum fiesen Plateau sind Sie auf. Ich bin mir ziemlich sicher, dass das Problem Ihr Essen "Routine" ist. Genau wie es gut zu mischen Arten von Bewegung ist, ist es auch gut, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu mischen. Ihr Körper hat gelernt, ganz gut zu leben und sein Gewicht zu halten mit, wie Sie jetzt essen. Ich weiß nicht, welche Art von Lebensmittel, die Sie mögen, so dass ich einen allgemeinen Vorschlag machen. Geben Sie Ihrem Körper weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß und Fett, da es sieht aus wie Sie so weit mit kontrollierter Kalorien bekommen haben aber vor allem Kohlenhydrate. Jetzt ist es Zeit, Ihren Körper zu schütteln mit einigen Überraschung gute Fette (Olivenöl, usw.) und eine gute Protein (Eier, Geflügel, Fisch). Versuchen Sie, ein Ei am Morgen statt des Getreides. Wenn es die Zeit ist das Problem, kochen eine Charge von hartgekochten diejenigen nach oben. Knabbern etwas Käse, oder haben Beeren und Sahne. jeden Tag Alles außer Getreide. Ihr Körper "hungern" die ganze Nacht ist, dann werden die Kohlenhydrate am Morgen Insulin stimulieren, die startet die Fettspeicherung und Ihr Körper wird genau das tun, da es schon lange her, seit der letzten aßen. Ein Salat kann eine Menge Dinge sein. Versuchen Zutaten Änderung der carb /Fett /Eiweiß-Verhältnis zu verändern. Ihr Körper hat auf die Arten von Lebensmitteln angepasst Sie essen. Man denke nur an Ihre neue Lebensmittel als eine angenehme Überraschung für Ihren Körper. Holen Sie es, sich von diesen letzten kg zu lassen, indem Sie einen neuen Mix bieten, die Ihren Körper sagen wird, dass alle Arten von Lebensmitteln zur Verfügung.
Ich nehme Sie für einen Snack frisches Obst essen, nicht aus der Dose (die überschüssige Zucker hat). Wenn Sie die gleiche Frucht zu essen neigen, mischen Sie es mit einigen neuen Früchte auf. Karambole (Sternfrucht) ist sehr hoch Faser, zum Beispiel. Was auch immer Sie tun, lassen Bananen allein - sie sind nur ein kleiner Schritt weg von Süßigkeiten. Oder, wenn Sie sie lieben (wer nicht?), Versuchen kleinere essen. Jede noch so kleine Veränderung hilft. Gibt es einen Gemüse Sie in manchmal für Snacks, wie Karotten Sellerie, oder Avocado austauschen könnten? Auch Erdnüsse oder Käse. Wieder nur Dinge mischen.
Diese andere Art und Weise Versuchen Sie für einen Monat zu essen und zu sehen, wie es geht. Sie werden bewusst zu halten haben, wie Sie sich fühlen und wie Ihr Körper reagiert. Wenn Ihr Plateau nicht bricht, gehen Sie zurück zu, wie Sie jetzt essen und das kann zu Gewichtsverlust auslösen. Veränderung ist der Schlüssel. Oh, stellen Sie sicher, dass genug Wasser trinken. Die Fettverbrennung Reaktion nutzt das Wasser, so dass Sie nicht wollen, dass Ihre Fortschritte zu begrenzen.
Yolanda, das Wichtigste ist, geduldig zu sein. Keine Panik. Wenn Ihr Gewicht ein ganz klein wenig nach oben geht, während Sie Ihre Ernährung vermischen, nicht schneiden Weg zurück auf Ihre Kalorienzufuhr. Halten Sie Ihre Kalorien über, wo sie jetzt sind oder sogar in 100 mehr oder so als Bonus hinzu. Unsere Körper sind sehr, sehr gut bei der Fettspeicherung. Und Sie wollen nicht zu den Menschen zu werden, die ihr ganzes fast hungern lebt schlank zu halten, weil ihre Körper gelernt haben, auf wenige Kalorien zu leben. Unsere Körper verbrennen die meisten Kalorien Durchführung nur den Prozess des Lebens - Herstellung von Chemikalien im Gehirn, neue Zellen, sezernierenden Toxine, halten unsere Körpertemperatur, so dass Verdauungsenzyme (das ist ein Grund, warum das Verhältnis von Kohlenhydraten /Fett /Eiweiß kann das Ändern Gewicht stimulieren Verlust) und eine Million andere Dinge, die es auch nur ein ganz klein wenig anpassen und brennen Art und Weise weniger Kalorien. Es sei denn, Sie in der Iron Man oder Tour de France sind, Übung wird nie mehr Kalorien verbrennen als nur leben tut. So ist es nie klug weniger und weniger Kalorien zu essen, um Gewicht zu verlieren. Das Leben ist zu kurz, und Ihr Körper ist viel zu klug.
Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass dies eine schwierige Zeit jetzt ist, aber es wird passieren. Tun Sie einfach Ihr Bestes, Yolanda. Sie sind auf dem richtigen Weg.
Hang dort, Arlene
PS die Idee der Kalorienzufuhr während der Diät zu verändern ist am besten in der Rotation Diät erklärt. Es ist ein altes Buch, aber die Taktik ist immer noch nützlich.
PPS eine einfache Diät-Software können Sie eine andere Sicht auf die bekommen helfen, was Sie essen. Ich benutzte Balck Katze Diet Sleuth und fand es sehr nützlich. Wenn Sie gerne einen Computer verwenden, können Sie rund um die Web überprüfen und zu sehen, was da draußen ist. Holen Sie sich ein, die einfach ist, dass können Sie speichern Ihre gemeinsame Lebensmittel Typisierung miinimize, und das wird ein Kreisdiagramm der Kalorien und Kohlenhydrate /Fett /Eiweiß für den Tag machen. Es kann Spaß machen, während Sie die Dinge helfen mischen.
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