Auf Cholesterin und Triglyceride
Frage
Mein Cholesterin ist über dem normalen Niveau. Ich bin Vegetarier, wobei EPA .Bei der Sametime mein Hb auf Eisen Tablette immer unter normalen .Ich Uhr. Ich excercise regelmäßig zu Fuß und Aerobic. Ich will nur sie über die Nahrung zu kontrollieren. kannst du helfen? Mein Mann; s Triglyceride ist hoch, aber seine cholestrol Niveau ist normal. Er hat milde Hypertonie und auf Medikamente. Helfen Sie uns mit Ernährung. Dank
Antwort
yogīs,
Unsere Gesamtcholesterin und LDL-Werte sind in erster Linie bestimmt durch die Genetik (85-95%) und weniger durch unsere Ernährung bestimmt
(5 -15%)
Hier sind einige Grundlagen, um ein Herz gesunde Ernährung, die niedrigere Gesamtcholesterin und LDL (schlechtes Cholesterin) helfen kann.
* Essen Sie eine Diät mit wenig gesättigte Fette (tierische Fette) und trans -Fettsäuren (Margarine oder Verkürzung).
* Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse.
* eine Vielzahl von Kornprodukte essen, vor allem Vollkornprodukte (komplexe Kohlenhydrate).
* Limit Zucker und niedrige Nährnahrungsmittel reich an Zucker wie Limonade, Süßigkeiten, usw. (einfache Kohlenhydrate).
* Essen eine entsprechende Anzahl von Kalorien, ein gesundes Gewicht zu halten.
* bleiben Sie körperlich aktiv fit zu bleiben. Übung 30 Minuten oder mehr an den meisten Tagen.
Komplexe Kohlenhydrate sind Lebensmittel die Art und Weise Mutter Natur vorgesehen. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Vollkornprodukte, Früchte, Nüsse und Hülsenfrüchte (Bohnen und Erbsen). Diese Lebensmittel sind höher in der Faser und niedrig in Zucker.
Einfache Kohlenhydrate sind Lebensmittel, die aus verarbeiteten Körner und sind in der Regel höher in Zucker und arm an Ballaststoffen. Zum Beispiel:. Süßigkeiten, Kekse, Kuchen, Limonade, Fruchtsaft, Alkohol und Snack Cracker
Obwohl unsere Lipidspiegel in erster Linie durch die Genetik bestimmt werden, Triglyzeride werden am häufigsten durch unsere Ernährung bestimmt.
Triglyzeride kann verringert werden:
* Abnehm einfache Kohlenhydrate (Süßigkeiten & Zucker) in Ihrer Ernährung
* Essen Sie weniger Kalorien (niedrige Kalorien-Diät)
* Abnehmen
* Regelmäßige Bewegung
* Gute Kontrolle von Diabetes
* Aufhören zu rauchen
* Arzneimittel wie Fibric-Derivate oder Niacin oder Fischöl
* der Wechsel von einer Estrogen Pille zu einem Patch (Gespräch mit Ihrem Arzt)
Sie können weitere Informationen erhalten Sie hier:
Gesamtcholesterin, LDL, HDL und Triglyzeride:
http://www.lipid-clinic.com/lipids.html
Diet & cholesterin~~POS=TRUNC:
http://www.lipid-clinic.com/diet.html
Cholesterin-Medikamente:
http://www.lipid-clinic.com/medicines.html
Die besten Wünsche.
Todd
www.Lipid-Clinic.com
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