Rugby diet
Frage
i 14 bin und spielen Rugby und wollen eine Diät zu finden, die meine Leistung bei Spitzen haben wird. ich möchte einen Trainingsplan zu finden, um meine Fitness am besten zu haben, ich es haben kann.
Antwort
Hallo Adam!
Vielen Dank für Ihre Ernährung Frage. Ich habe zusammen die folgende Ernährungsplan setzen, Ihnen zu helfen Rugby auf Ihre Spitzenleistung spielen. Denken Sie daran, dass die Athleten profitieren am meisten von der Menge an Kohlenhydraten im Körper gespeichert.
Beispielmenü einer kohlenhydratreiche Ernährung für Sportler.
Lebensmittel Artikel Kalorien Gramm
Kohlenhydrat & Breakfast
8 Unzen Orangensaft 120 28
1 Tasse Haferflocken 132 23
1 Medium Banane 101 26
8 Unzen fettarme Milch 102 12
1 Scheibe Vollkorntoast 60 12
1 Esslöffel Gelee 57 15
Lunch
2-Unzen-Scheibe Schinken 104 0
1 Unze Schweizer Käse 105 1 | 2 Scheiben Vollkornbrot 120 25
1 Blattsalat 1 0
1 Scheibe Tomate 3 1 | 8 Unzen Apfelsaft 116 30
8 Unzen Magermilch 85 12
2 Cookies 96 14
Abendessen
3 Tassen 466 97
1 Spaghetti Tasse Tomatensauce
mit Pilzen 89
5 19 seite 1 von 2 Esslöffel Parmesan 45 0
4 Scheiben Brot Französisch 406 78
1 Scheibe Kuchen Engel Essen 161 36
1 /4 Tasse Erdbeeren in Scheiben geschnitten 13 3
1/2 Tasse Eis 133 16
Snack
16 Unzen Traubensaft 330 83
6 Abb Cookies 386 81
GESAMT 3236 613
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-George Rapitis, MS
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