Wohnung butt
Frage
Hallo,
ich 43 bin und habe eine Couch-Kartoffel mein ganzes Leben gewesen. Ich bin auf das Gewicht ich sein möchte, aber Vater Zeit hinter mir, und ich finde ich bin ein Muskeltonus im ganzen zu verlieren. Ich bin sehr besorgt über meine flache Po und jiggly Beine, vorne und hinten. Können Sie ein paar Übungen empfehlen, die ich zu Hause tun können, ohne an den Mann zu gehen? Ich habe freie Gewichte, das hilft. Ich mag es nicht lunges, da sie wirklich meine Knie verletzt
danke soviel
Antwort
Hallo Diana:.!
Gratulation für gute Genetik haben und nicht mit Sorgen um Ihr Gewicht geplagt. Allerdings ist eine natürliche Folge der Untätigkeit, wenn wir älter werden, ist der Verlust des Muskeltonus. Krafttraining ist es, die Wirkung von Vater
Zeit verlangsamt.
Ich würde zunächst empfehlen, ein Fuß-Routine zu starten. Walking für jemanden, der vorher nicht aktiv war groß Anfang. Nach zwei Wochen würde ich mit 30 Sekunden Joggen Intervalle für 30 Minuten fortschreiten.
Sie können einige freie Gewichte in der Hand (3kg in jeder Hand) hinzuzufügen.
Zu Hause können Sie Stuhl hockt tun. Beginnen Sie mit einem Stuhl hinter sich gebracht, und hocken, bis Ihr Hintern fast das Pad Stuhl berührt und aufstehen. (Die Füße sollten
weiter als schulterbreit auseinander und Knie sollten hinter der Spitze bleiben, wenn hocken.)
Ich würde mit drei Sätzen von 12-15 Wiederholungen dieser beginnen, und erhöhen auf drei Sätze von 18
-20 Wiederholungen. Sie können Ihre freie Gewichte oder eine Gallone auf Milch in der Hand auf und eine Gallone Orangensaft in der anderen Hand nehmen um die Intensität zu erhöhen.
Die unsichtbaren Stuhl ein weiterer meiner Favoriten ist. Um zu beginnen, setzen Sie sich an einer Wand, mit Quadrizeps (Vorderseite der Beine) parallel zum Boden, drückte sich an die Wand und die Zeit, wie lange Sie dort bleiben können.
Je nachdem, wie Sie Knie fühlt, ich versuchen würde, ungefähr 30 Zoll über dem Boden auf einer stabilen Oberfläche bis zu treten. Wenn Sie Treppen zu Hause haben, können Sie die Treppe Schritt nach oben, während ein Zwischenschritt übersprungen (Schritt jede andere Treppe nach oben).
Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei Ihrem Training zu Hause beginnen. Denken Sie daran, dass die Aktivität
besser als Untätigkeit ist. Diese Beispiele werden Ihnen helfen, für einen guten Start in den
Suche von Tonen.
Gute Gesundheit zu Ihnen,
Nike Amondi
NCSF, Certified Personal Trainer
www .bodiesbynike.com
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