Arm Probleme durch Computer use
Frage
Hallo, mein Unterarm Muskeln sind in der Regel wund oder zart und angespannt. Dies ist auf dem Computer auf die konstante Verwendung der Maus, während tun. Was wäre der beste Weg, um die Schmerzen und tighness der Muskeln und Sehnen zu entlasten? Würde ein Heizkissen der beste Weg zu gehen? Alle Vorschläge sind willkommen. Danke im Voraus.
Antwort
Hallo Eddie,
Computer-Nutzer erhalten eine Menge Probleme aufgrund wiederholter Verwendung der Maus, Tastatur und andere (in der Regel ergonomisch falsch) Geräte . Diese Probleme wurden weithin verstanden, auch durch die in der Therapeutik Industrie. In der Tat, wenn die Computer in die Arbeitswelt in den 80er Jahren entstanden, Zehntausende Fälle von "Karpaltunnel" wurden durch chirurgische Schneiden der Bänder ineffectually behandelt, die den Karpaltunnel schließen Art und Weise für die Nerven zu machen, die unter dem Handgelenk gehen. Diese misslungenen Operationen werden von sonst zuständigen Orthopäden durchgeführt, und sie neigen dazu, helle Menschen zu sein.
Jetzt, ein paar Jahrzehnte Studie in computer verursacht Unterarm Probleme gegangen sind, haben wir eine bessere Vorstellung davon, was sie bewirkt:
A) verlängerte Spannung der Muskeln, die die Hand halten in Position
B) sich wiederholende kleine Bewegungen der Finger und Handgelenke, während in einer seltsamen Position
Diese verursachen tetany (fort Steifheit der Muskeln)
, die von anderen Muskeln ausgeglichen werden muss, was wiederum tetanous werden; einen Muskel wird steif und verkürzt, was seine Antagonisten führt in Reaktion steif und verkürzt zu werden, die auf andere Muskeln führt steif und verkürzt zu werden. Über Monate bis Jahre, sehen wir eine verringerte ROM (Range of Motion), die im Allgemeinen schmerzfrei ist. An diesem Punkt ist die gemeinsame anfälliger für Verletzungen (Verstauchungen), weil die Muskeln nicht tolerieren sogar einen normalen ROM und ein ansonsten normal aktiven ROM (wie ein Sturz auf eine ausgestreckte Hand, oder ein Schock wie raquet Sport spielen oder zu tun Yoga) kann mehr Schaden als sonst verursachen. Das Gelenk wird zunehmend müde und schwach (aus den Muskeln ihre Energie auf ineffektiv Kontraktionen verschwenden). Allmählich wird ROM fast auf Null verringert.
Was tun?
A) zu verhindern. Ihr Körper wurde immer enger und enger, und Sie haben die Warnzeichen ignoriert worden
Gönnen Sie sich wie ein Profi-Sportler. Aufwärmen, abkühlen lassen. Haben einige Übungen für diese armen undermaintained Unterarmmuskeln vor der Arbeitssitzung - das ist, was Ihr Körper sagt Ihnen zu tun. Ignorieren Sie es auf eigene Kosten, da es mangels ein bisschen sportlich Selbstpflege bricht ...
a) dehnen. Verbessern Sie Ihre Bewegungsbereich durch in die Bereiche der Bewegung gehen, der diese Enge herausfordern, und dann, den Muskel zu verlassen für 90 Sekunden in dieser Herausforderung. Schalterstellungen auf die nächste Herausforderung Bereich, und so weiter. (Es gibt 14 "extensor" Muskeln auf der Rückseite des Unterarms und 13 auf der "Flexor" vor dem Unterarm - Ich kann nicht beschreiben, wie all diese Muskeln hier in Textform zu strecken, aber Youtube hat viele gute Erklärungen zu wie diese Strecken zu tun, vgl. http://www.youtube.com/watch?v=eh9WZ5VglFI für ein Beispiel
b) HEAT. Ja, du hast Recht. Wärme erhöht den Blutfluss zu diesen Muskeln, indem die Größe der Blutgefäße Erhöhung führt zu und von dem Bereich erhitzt. Der Körper versucht, eine konstante Temperatur zu halten, aber * presto * wir diese Nebenwirkung können frisches Blut verhungert Muskeln zu bekommen. Ein Heizkissen 10-15 Minuten zu einer Zeit ist eine gute künstliche "Warm-up" für müde Muskeln.
d) Massage. Tief Gewebe Selbstmassage hilft, die kleineren Elemente im Muskel zu dehnen. Setzen Sie Ihren Unterarm auf einem Tisch, und verwenden Sie das Gegenteil "weiche Faust ', Unterarm oder Ellenbogen, den notwendigen Druck zu erhalten eindringende Druck zu bekommen. Verwenden Sie Richtungen, die den Druck tief in die engste Muskeln eindringen (die wie Seile fühlen, weil sie Rest Kontraktion sind beibehalten). Oder verwenden Techniken, die seitlich den Muskel beugen, wie die Sehne eines Bogens zurück zu ziehen. Als Masseur, fand ich es manchmal notwendig, auch auf meinen eigenen Unterarme knien genug Druck zu bekommen diese mächtigen, verspannte Muskeln zu massieren !! Denken Sie daran, in Richtung Herz zu massieren, wie Blutfluss in den Venen durch 1-Wege-Ventile begrenzt ist, die Sie nicht wollen, zu beschädigen
Hoffe, das hilft. Follow-up-Fragen sind immer willkommen, Eddie.
Mit freundlichen Grüßen,
Glenn Kukkee, RMT
