Racing 10k während der Schwangerschaft
Frage Bei
Guten Morgen!
Ich brauche wirklich ein paar Ratschläge zu diesem Thema. Mein Mann und ich versuchen zu begreifen, und ich habe 5k Rennen gefahren und 10k ist an jedem Wochenende (und gibt es schon seit mehr als einem Jahr). Muss ich voran gehen und Rennen zu stoppen oder kann ich warten, bis die Schwangerschaft Test bestätigt, dass ich tatsächlich schwanger bin? Ich habe überall gelesen, dass Sie die anaerobe Aktivität einmal schwanger zu kürzen müssen und nicht schieben sich. Allerdings gibt es einen Schaden, der während des Rennens kann getan werden, bevor Sie den positiven Schwangerschaftstest bekommen, da man technisch schwanger 4 Wochen bis dahin sind? Kann Rennen, während Sie 3-5 Wochen schwanger Schaden das Baby sind? Ich würde sehr jede mögliche Hilfe bei diesem Problem zu schätzen wissen. Ich kann keine Informationen über den Rennsport und die babys Gesundheit in den ersten 4-5 Wochen der Schwangerschaft finden.
Danke,
Antwort
Im Allgemeinen athletische Frauen können bis über den Mittelpunkt der Schwangerschaft auf einem hohen Niveau zu trainieren, dann weiter langsam die Intensität ihrer Ausbildung zu verjüngen beginnen.
Allerdings hat es gewesen, (und bisher einzige) Studie in Europa durchgeführt, die eine Korrelation zwischen hohen Volumen zeigt /High Impact /hohe Intensität ausüben und einen leichten Anstieg der Fehlgeburt im ersten Trimester. Die Gründe für dieses Ergebnis sind noch unklar. Und keine andere Studien haben diesen Zusammenhang gefunden. Sportlich, ist ein 5K nicht so groß ein Lauf wird 10K ist anstrengender für den Körper. Aber weder sind irgendwo in der Nähe einen Marathon oder Triathlon, oder professionelle sportliche Trainingsbelastungen.
Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft muss nach 20 Wochen geändert werden, denn das ist, wenn die Plazenta wächst stoppt und damit seine Fähigkeit zu transportieren Sauerstoff für den Fötus ist nach oben begrenzt. Ich habe gelesen, dass einige Hinweise, die OBGYN schwangeren Frauen während des ersten Trimesters zu verlangsamen, aber anders als die Studie, die ich oben erwähnt habe, es scheint nicht zu einem physiologischen Vorteil zu einer Verlangsamung zu sein.
In der Tat ich glaube, dass das Gegenteil wahr ist. Da Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft eine größere Plazenta baut, und die ersten 13 Wochen würde 2/3 dieser entscheidenden ersten 20 Wochen decken, so scheint es mir, dass Mutter und Fötus Gesundheit zu optimieren, würden Sie so fit wie möglich während bleiben wollen dieses Fenster des Wachstums ist noch offen.
So wird dies auf Ihrer Seite zu einem Urteil Anruf kommen. Wenn ein 5K laufen würden Sie eine enorme Menge an Stress und Angst verursachen, dann nicht. Aber wenn nicht ein 5K laufen würde eine große Enttäuschung sein, dann sollten Sie vielleicht.
Sicher, sollten Sie jetzt pränatale Vitamine nehmen. Eine ausreichende Zufuhr von Folsäure, sowohl vor als auch während des ersten Trimesters, ist sehr notwendig für eine gesunde Entwicklung des Fötus
Weitere Informationen zu Aerobic-Übungen während der Schwangerschaft zu gehen.
Http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
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