Die erste Behandlungsstufe , bestehend aus einfachen Änderungen des Lebensstils, trägt das geringste Risiko, erfordert aber die meiste Entschlossenheit. Nichtsdestotrotz, es kann ein wertvolles Werkzeug bei der Behandlung von Gelenkschmerzen sein.
Obwohl die Ernährung einer Frau allein keine ausreichende Behandlung von Gelenkschmerzen ist, es kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, indem es chronische Erkrankungen verhindert, Reduzierung von Entzündungen im Körper, und hilft, ein normales Gewicht zu halten. Eine nährstoffreiche Ernährung sollte Protein enthalten, gesunde Fette, und komplexe Kohlenhydrate, die reich an folgenden Nährstoffen sind:
Soja, Hafer, Mungobohnen, Alfalfa
Grünkohl, Tomaten, Schweizer Mangold, Petersilie, Kiwi
Walnüsse, Flachs, Fisch, Olivenöl, Sacha Inchi
Eier, Pilz, Thunfisch, Lachs, Möhren
Bewegung ist eine wichtige Strategie bei der Behandlung von Gelenkschmerzen. Es unterstützt die Gelenke, Verbesserung der Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit, und Gewichtszunahme verhindern. Letzteres ist ein sehr wichtiger Vorteil von Bewegung zur Linderung von Gelenkschmerzen, da Fettleibigkeit die Gelenke zusätzlich belasten und die Symptome verschlimmern kann.
Betragen: Gesunden erwachsenen Frauen wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche zu absolvieren.
Typ: Für dauerhafte Ergebnisse, Frauen sollten sich auf schonende Aerobic konzentrieren, wie Gehen, mit sanften muskelkräftigenden Übungen, wie Strecken, Yoga, oder Pilates.
Nützliche Tipps: Um Gelenkschmerzen zu lindern, Es ist wichtig, Trainingseinheiten zu wählen, die die Gelenke nicht zu stark belasten. Tolle Möglichkeiten sind Schwimmen oder Radfahren.
Vorsichtsmaßnahmen: Frauen mit Gelenkschmerzen in den Wechseljahren wird empfohlen, Aktivitäten zu vermeiden, die verletzungsanfällig sind, vor allem an den Gelenken. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Östeoporose bei älteren Erwachsenen höher ist.
Sobald eine Frau ihre Ernährung optimiert und mit regelmäßiger Bewegung Schritt hält, Sie kann sich darauf konzentrieren, andere tägliche Gewohnheiten zu verbessern, um ihre Behandlung von Gelenkschmerzen zu ergänzen. Zusammen, sie werden ihr helfen, einen Lebensstil zu schaffen, der Gelenkschmerzen in Schach hält und ihre allgemeine Gesundheit fördert.
Stress abbauen sollte in jeden Behandlungsplan für Gelenkschmerzen in den Wechseljahren aufgenommen werden, da hohe Cortisolspiegel das hormonelle Gleichgewicht stören können, nervige Symptome auslösen. Entscheiden Sie sich für Achtsamkeit, Atmung, oder Biofeedback.
Flach tragen, komfortabel, und gut sitzende Schuhe entlastet die Gelenke in den Beinen und beugt Stürzen oder Frakturen vor.
Sich wiederholende Bewegungen verhindern oder längeres Sitzen kann Gelenkfarbe und Steifheit lindern. Frauen mit Gelenkschmerzen sollten aufstehen, herumbewegen, oder machen Sie häufig über den Tag verteilt einfache Dehnübungen.
Alternative Therapien anbieten - wie Akupunktur - ein Versuch kann Gelenkschmerzen lindern, obwohl wissenschaftliche Beweise nicht immer schlüssig sind.
Süchte aufgeben ist der Schlüssel zur Behandlung von Gelenkschmerzen. Studien haben gezeigt, dass Nikotin die Schmerzempfindlichkeit erhöht und zu Knorpelverlust führen kann. während Alkohol zu Nährstoffmangel und Dehydration führen kann, was zu Gelenkschmerzen führt.
Alternative Interventionen sind die zweites Level der Behandlung von Gelenkschmerzen. Der gebräuchlichste Ansatz sind pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die leicht zu nehmen sind und die zugrunde liegende Wurzel der Symptome angehen, hormonelles Ungleichgewicht.
Es gibt zwei Arten von Kräuterergänzungen die bei Gelenkschmerzen eingesetzt werden können:phytoöstrogene und hormonregulierende Nahrungsergänzungsmittel.
Phytoöstrogene Nahrungsergänzungsmittel, wie Traubensilberkerze, enthalten Verbindungen, die Phytoöstrogene genannt werden, die wie Östrogen im Körper wirken. Dabei sie helfen, unausgewogene Östrogenspiegel und andere Fortpflanzungshormone zu regulieren, um Gelenkschmerzen und andere Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Während vorteilhaft, Phytoöstrogene Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht langfristig eingenommen werden, da sie zu Abhängigkeit führen und das hormonelle Ungleichgewicht weiter verschlimmern können.
Einige hormonregulierende Nahrungsergänzungsmittel, Versorgen Sie den Körper nicht mit externen Hormonen. Eher, sie versorgen die Hormondrüsen mit reichlich Nährstoffen, die für eine ausgewogene Hormonproduktion notwendig sind. Da sie eine der sichersten und effektivsten Behandlungen von Gelenkschmerzen sind, Für einen dauerhaften Hormonhaushalt und ein beschwerdefreies Leben können hormonregulierende Nahrungsergänzungsmittel langfristig eingenommen werden.
EIN Kombination aus Lebensstiländerungen und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln ist oft die effektivste und umfassendste Behandlung von Gelenkschmerzen. Jedoch, Frauen mit schweren Symptomen benötigen möglicherweise Medikamente, Physiotherapie, oder Operation, um sie zu entlasten.
Eine Lösung für die Behandlung von Gelenkschmerzen liegt oft in der Physiotherapie mit einem ausgebildeten Fachmann. Im Laufe der Zeit, Physiotherapie kann helfen, die Beweglichkeit in schmerzenden Gelenken zu erhöhen, sie stärken, und helfen Frauen, ihre täglichen Funktionen optimal zu halten.
Einige Frauen benötigen möglicherweise eine gemeinsame Aspiration, Dies ist ein ambulanter Eingriff, bei dem überschüssige Flüssigkeit aus einem geschwollenen Gelenk entfernt wird. Es folgt oft eine Steroidinjektion, um die Entzündung zu behandeln.
In seltenen Fällen schwerer Gelenkschäden, Frauen benötigen möglicherweise eine Gelenkersatzoperation, um die Mobilität wiederherzustellen. Es besteht darin, das betroffene Gelenk zu entfernen und durch ein neues, funktionelle ein.
Die oben genannten Ansätze können bei Bedarf in Kombination angewendet werden, um Gelenkschmerzen am besten zu lindern. Eine wachsende Zahl von Frauen stellt fest, dass a Kombination von Lebensstiländerungen ergänzt durch Alternativmedizin bietet die beste Linderung von Schmerzen und Beschwerden.
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