Wie kommt man mager?
Frage
Hallo! Ich bin natürlich ziemlich klein, ich bin 5'5 115 Pfund und ich in der Regel nie Training überhaupt. Die Sache ist, obwohl ich bin dünn ich keinen Muskeltonus. Und jedes Mal, wenn ich versuchen, ein Training Regime zu starten, tun viel Cardio, Pilates und leichten Gewichten ich Bulk-up beginnen. Meine Kleider passen enger und es macht mich wirklich unangenehm, damit ich arbeiten heraus zu stoppen. Und ich weiß, dass ich nicht mehr als sonst zu essen, wenn etwas Ausarbeiten macht mich aufpassen, was ich esse. Aber ich bekomme immer noch größer! Was gibt? Wie kann ich dünn bleiben, aber auch abgeschwächt werden? Ich will nicht meine Zoll zu erhöhen, oder ich werde aufhören, Ausarbeiten das ist, was immer geschieht. Ist es möglich, dass ich es Muskel- und havent gehalten lange genug gebaut haben, das Fett an der Spitze zu verlieren ??
Jede Beratung wäre sehr willkommen! Ich will fit zu bekommen, aber immer hasse es, wie es mir aussehen lässt. Ich mag es nicht die sperrigen Look.
(Oh und für Herz ich in der Regel mit niedrigem Widerstand auf dem elliptischen und Jogging /Walking Abständen auf dem Laufband auf ein wenig schräg. Ich verwende leichten Gewichten für meine Arme und für den Rest meines Körpers tun Pilates Sachen und arbeiten auf einem Gymnastikball. Als ich dieses Regime beginne ich unsere 3 oder 4 mal pro Woche arbeiten.)
Danke für jeden Rat oder Tipps, was ich tun sollte! :)
Antwort
Hallo Sarah,
ich beruhigend Sie beginnen werde, dass Sie nicht nach oben sind Gruppierung. Unser Körper Physiologie funktioniert so, dass es tatsächlich sehr schwierig für Frauen Muskelmasse aufzubauen und Sie müssen bestimmte Kriterien erfüllen, um Muskeln aufzubauen, zu erfüllen. Das Kriterium ist, dass Sie in zusätzliche Kalorien zu nehmen (Muskel ist nicht aus dem Nichts gemacht, Sie zusätzliche Kalorien benötigen, was bedeutet, mehr als Ihr Körper jeden Tag braucht um zu funktionieren), und Sie haben in einer bestimmten Weise zu heben. Sie müssen den Widerstand zuzunehmen Sie jedem Training verwenden. Ein Muskel wird angeregt zu wachsen, wenn wir es mehr Widerstand geben. Also, wenn Sie ein Gewicht einmal zu verwenden, geben Sie es zu wachsen Reiz. Verwenden Sie das gleiche Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen immer Sie anbieten, es nicht zu wachsen Reiz. Sie haben auch in einem recht niedrigen Wiederholungsbereich zu heben. Wenn Sie 15 Wiederholungen mit einem Gewicht tun können Sie Ihre Muskeln mit Reiz bieten die Ausdauer zu steigern, nicht zu wachsen.
Nun, warum Sie das Gefühl sind Sammelproben. Jedes Mal, wenn Sie beginnen, neue Übung zu tun, was Sie tatsächlich, um Ihre Muskeln zu tun, sie ist schädlich, winzige Risse in der Muskulatur zu schaffen. Sie wissen, wie wenn du dich verletzt manchmal werden Sie sehen, Schwellung, wo Sie verletzt wurde? Das ist, was höchstwahrscheinlich in den Muskeln geht. Sie wurde verletzt (obwohl, das ist eine gute Sache), so dass sie Schwellungen. Je länger arbeiten Sie heraus, desto weniger werden Sie Schwellung bemerken. Sie sind sicherlich nicht die einzige Frau arbeitet zu starten und zu denken, dass Ihre Muskeln sind Teigen. Das ist eine echte gemeinsame Besorgnis unter den Frauen, wenn sie anfangen zu arbeiten aus.
Auf, wie Sie erreichen können, was Sie erreichen wollen. Ein weiterer sehr verbreiteter Irrtum ist, dass wir in einer bestimmten Art und Weise ausüben kann, zu "Ton" die Muskeln. Wenn wir die physiologischen Reaktionen in den Muskeln ausüben kann das Muskelwachstum sein, Erhöhung der Muskelkraft und Energie, Steigerung der Flexibilität der Muskeln, und eine Zunahme der Muskelausdauer. Die einzige, von denen, die das Aussehen des Muskels ändert, ist die Zunahme der Größe. Muskeln nicht anziehen oder Ton aus bestimmten Arten von Übung wie eine Menge Leute denken, sie tun. Erste, dass getönten Blick eine anständige Muskel Basis, indem er durch die Arbeit an wachsenden Muskeln durchgeführt wird, und dann etwas von dem Fett zu verlieren, die sie abdeckt. Dies bedeutet nicht, riss suchen. Um sich riss Mittel einen extrem niedrigen Körperfett. Aber eine Verringerung der Fett, die Muskeln abdeckt nicht geben, eine feste und dichte Erscheinung.
Ich hoffe, das macht Sinn. Ich würde empfehlen, eine Kombination aus Krafttraining (keine Angst, der schwere Gewichte) und Herz, mit einem gewissen Kern und Flexibilität Sachen wie Pilates. Denken Sie daran, es braucht Zeit, um Ergebnisse zu sehen, aber Sie werden! Fühlen Sie sich bitte frei, mir weitere Fragen zu stellen, die Sie haben.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
