die Matte, ein Trockenshampoo beschlagen, bevor man solche wie Aveeno reine Erneuerung Trockenshampoo ($ 8, Drogerien), die alle um den Haaransatz, einschließlich der Nacken des Halses, wo Schweiß sammelt häufig und verursacht Flaum. Wenn Sie supercurly oder schwer zu verwalten Haare kämmen eine leichte Leave-in Behandlung, wie Pantene Pro-V Repair & amp; Schützen Übernachtung Miracle Repair Serum ($ 6, Drogerien), durch die Enden in der Feuchtigkeit zu versiegeln und eine Barriere gegen kräuseln bilden, sagt Gregory Patterson, ein Friseur für Schlag, The New York Föhnen Bar in New York City. Dann Haare zu einem hohen Haarknoten ziehen und gleiten auf einem Mesh-Kopf wickeln, wie der Lululemon Athletica Bang Buster Stirnband (14 $, shop.lululemon.com), Schweiß aufzusaugen. Nach dem Unterricht, föhnen Haaransatz mit dem Kopf wickeln immer noch auf, es wieder nur ein bisschen schieben. "Dies wird die lockig, kraus Haare nach unten zwingen, damit sie trocknen glatter", erklärt Patterson.
Bevor Sie in den Pool zu bekommen, um eine dünne anwenden Mantel von Hautschutzmittel zwischen Ihnen und dem Trocknen chloriertem Wasser eine Abschirmung zu bilden, rät Adam Geyer, MD, einen Dermatologen in New York City. Eine gute: Aquaphor Heilsalbe ($ 5, Drogerien). Nach dem Schwimmen, eine Dusche zu nehmen, sagt Elizabeth Hale, MD, auch einen Dermatologen in New York City. Während Ihre Haut noch feucht ist, slather auf eine Feuchtigkeitscreme mit Aloe oder Ceramide, wie Kiehl Creme de Corps (48 $, kiehls.com). "Die regelmäßige Anwendung einer pflegende Feuchtigkeitscreme zu halten hilft, die Haut gesund und vermindert den Juckreiz", sagt Dr. Geyer.
Eine gute Daumenregel: zum Licht auf Make-up an den Tagen, Sie arbeiten aus. "Vermeiden Sie Zutaten wie Mineralöl und Petrolatum, weil sie die Poren verstopfen können", sagt Mally Roncal, eine Berühmtheit Maskenbildner in New York City. Stattdessen "Stick mit schiere Creme-basierte Produkte, die Ihre Haut ermöglichen, zu atmen und nicht verklumpen", rät Troy Surratt, ein Make-up-Künstler in New York City, die eine getönte Schönheitsbalsam empfiehlt, eine lang anhaltende Lippe Wachsmalstift, und eine wasserfeste Mascara, die eng an die Wimpern klebt und schmiert nicht. Wir mögen Maybelline New York Traum Frische BB Cream ($ 9, maybelline.com), Clinique Chubby Stick-Moisturizing Lip Color Balm ($ 16 clinique.com) und Mally Beauty Wasserdichte Volumizing Mascara (20 $, qvc.com). Nach dem Training, Nebel Wasser auf Ihrem Gesicht und reblend Ihr Make-up mit einem Schwamm oder pat Ihre Wangenknochen und Nase mit Feuchttüchern. "Dann nur einen Hauch von Make-up erneut anwenden, wo bevor Sie benötigt", sagt Surratt.
"Trockene Lippen sind oft ein Zeichen dafür, dass unsere internen Wasserbilanz ist aus", so Dr. Geyer sagt. "Kaffee, Alkohol und bestimmte Nahrungsmittel haben eine entwässernde, harntreibende Wirkung, so bump up Ihren Wasserverbrauch pro Tag bis acht Gläser." Die Art und Weise Sie atmen kann auch ein Faktor sein. "Viele Läufer Mundatmer sind, die wirklich die Lippen austrocknet", Dr. Hale sagt. "Bemühen Sie durch die Nase ein, wann immer möglich, zu atmen." Damit öffnen Sie Ihre Nasengänge, versuchen Right nasal Streifen atmen ($ 5, Drogerien). Was auch immer Sie tun, lecken nicht Ihre Lippen. "Die Enzyme im Speichel die Haut austrocknen, wie Speichel verdunstet, es Feuchtigkeit von den Lippen Dochte", erklärt Dr. Geyer. Mit dem im Verstand, Ihre Lippenbalsam Feuchtigkeit abzudichten in, und eine großzügige Schicht davon vor dem Schlafengehen keine Flocken zu erweichen, so Dr. Hale.
ein Brötchen am besten an Ort und Stelle mit einem corkscrewlike Zubehör wie Simple Styles Goody Spin Pin (7 $, Drogerien) gehalten wird, die auf allen Haartypen arbeitet, Patterson sagt. Setzen Sie den Stift in der Falte des Brötchen am nächsten an der Kopfhaut und verdrehen weg. "Wenn Sie den Stift drehen, es greift sowohl die Brötchen und das Haar darunter für einen sicheren Halt", sagt er. Für einen festeren Pferdeschwanz, eine Halterung mit einem Haken an beiden Enden verwenden, wie Rickys NYC Rickycare Bungees ($ 5 für vier Elastics, rickysnyc.com), alle Stränge zu verhindern das Herausfallen. Und ein Schuss von leichten Haarspray schadet nie.
Suchen Sie nach einem Make-up Tasche mit Fächern Produkte zu verhindern, prallt oder säumen die Innenseite eine regelmäßige Kosmetik-Etui mit einem dünnen Handtuch oder Tuch. "Das wird extra Polsterung fügen Sie Ihre zerbrechliche zu schützen", sagt Roncal. Für noch mehr Dämpfung, wickeln Sie Ihre Paletten und alle Glasflaschen - zum Beispiel, Ihre Stiftung - in Gewebe und halten sie voneinander zu trennen. Surratt ist ein Fan von gepolsterten Make-up Taschen von Marken wie LeSportsac und Vera Bradley. Unser Favorit: Sephora gesteppte Organizer in Schwarz ($ 32, sephora.com). Noch haben Bruch? Betrachten wir die Umstellung auf Produkte in Tuben verpackt, statt Glas.
mit einem silikonfreien feuchtigkeitsspendende Formel wie Nexxus Hydra-Light Weightless Moisture Shampoo aufschäumen ($ 10, Drogerien). Wenn Sie mit Hot-Tools verwenden, denken Sie nicht einmal über Hitzeschutzspray Skipping; suchen Sie nach eine, die Schäden durch Temperaturen bis zu 450 Grad verhindert. "Styling ohne es wird mehr Schaden anrichten, als Ihr Haar jeden Tag waschen", warnt Patterson. Versuchen Sie Redken Eisen Form II Finishing Thermal Spray ($ 16 redken.com für Salons). Holen Sie sich in die Gewohnheit, eine wöchentliche Feuchtigkeitsmaske anwenden. "Sie könnten auch einen Luftbefeuchter in Betracht ziehen, weil es Ihre Haut und Ihre Haare feucht halten kann", sagt er.
Wenn es richtig gemacht, Ihre mani sollte genug für jedes Training hart sein, sagt Berühmtheit manicurist Elle. Betrachten wir einen Salon oder zu Hause Gel Maniküre, wie Sephora von OPI Gelshine At-Home-Gel-Farbsystem ($ 159, sephora.com), die eine UV-Licht verwendet die Politur zu heilen, so dass sie Chips wider und bleibt glänzend für Wochen, sagt Jin Choi Bald, der Gründer von Jinsoon Hand und Fuß Spa in New York City. Achten Sie darauf, jeden Nagel zu versiegeln, indem ein wenig Farbe unter der Spitze läuft, wo Risse oft beginnen. Schalten Sie regelmäßige Politur durch eine "klebrige" Basis Endauftrag wie OPI ChipSkip Maniküre Prep Mantel (13 $, opi.com für Salons), so dass der Farbton besser haftet. Fertig mit einem Keratin-infundiert Deckschicht, wie Dermelect Cosmeceuticals High-Wartung Instant-Nagel-Verdickers ($ 16, dermelect.com), die stärkt und verleiht Glanz, sagt Elle.
"unsere Kerntemperatur steigt, wenn wir trainieren, und Schwitzen ist der Weg nach unten unser Körper kühlt", so Dr. Geyer erklärt. "Auch nach dem Herzfrequenz und die Atmung wieder normal, kann es eine Weile dauern, für Ihren Körper die überschüssige Wärme zu vertreiben." So machen Sie Ihre Herz-Kreislauf zu Beginn des Trainings und nicht am Ende. "Wenn Sie mit Stretching oder leichten Krafttraining Wind nach unten, die weniger Anstrengung erfordert, wird es Ihre Temperatur bringen helfen nach unten", sagt Dr. Geyer. Dann trinken kaltes Wasser und nehmen eine lauwarme Dusche mit einem kühlen gespült. "Dies kann auch dazu beitragen, Schwitzen zu minimieren", sagt er.
"Vor dem Lauf, Massage ist eine Trockenshampoo mit mikronisiertem cornstarch, wie Blowpro Faux Dry (20 $, blowpro.com), in die Kopfhaut. Das fein gemahlene Pulver arbeitet statisch und Volumize Haar an der Wurzel zu reduzieren ", sagt Patterson. "Nebel Dann auf einem weichen Hold Haarspray, um die Reibung der Haare gegen den Hut zu verringern", fügt er hinzu. Unsere Wahl: Dove Style + Pflege Strength & amp; Glanz Flexible Hold Hairspray ($ 4, Drogerien). Post-Lauf, nehmen Sie Ihren Hut ab, geben Sie Ihren Kopf ein paar Minuten abkühlen lassen, dann den Fingern durch die Haare rechen, während die Wurzeln für Körper scrunching.
Probieren Sie beide Duschen kurz zu halten, vor allem, wenn es keine Zeit später zur Befeuchtung und Seife sparsam verwenden. "Einer der Hauptsünden, die zu trockener Haut führen wird Overwashing. Suds nur die Bereiche anfällig für Geruch, Schweiß und Bakterien, wie den Achseln, und überspringen Sie die Beine, Arme und Rücken, wenn Ihre Haut ist trocken," Dr. Geyer sagt. Verwenden Sie ein reichhaltiges "moisturinser" Duschcreme, die mit Feuchtigkeit, wie es reinigt, sagt Hale, die gerne Olay Ultra-Feuchtigkeits Body Wash ($ 6, Drogerien). Wenn Sie ein paar Minuten nach der Dusche oder in der Nacht haben, wenden Sie eine extra-schwere Creme - nicht eine Lotion - alles vorbei. "Lotions sie wiederherzustellen oder zu schützen, nicht ganz so gut wie Cremes und Salben zu tun", sagt Dr. Geyer. Versuchen Eucerin Haut Beruhigende Täglich Moisturizing Creme ($ 8, Drogerien).
Statt eines SPF Lotion, versuchen, eine Wasser- beständig Stick, wie Coppertone Sport Sonnenschutz-Stick SPF 55 ($ 5, Drogerien), die in die Haut sinkt. Wenn Sie überempfindlich sind, sollten Sie eine ausrissfreies Sonnenschutz für Babys gemacht, wie Neutrogena Pure & amp; Freie Baby-Gesichter ultra Sanfte Creme SPF 45 ($ 11 Apotheken). Wenden Sie es leicht auf die Stirn des Migrationsfaktor zu minimieren, und pat Ihre Augenbrauen mit einem Gewebe, bevor Sie sich, sagt Dr. Geyer. Sonnenschutz sammelt oft im Stirnbereich, und es beginnt zu laufen, wenn man schwitzt, erklärt er. Schließlich ", ein Schweißband immer eine gute Wahl ist Abtropfen zu verhindern", Dr. Hale sagt: "und ein Hut ist ein Muss, um Ihr Gesicht zu schützen, wenn die Sonnenschutz nachlässt."
Erschienen in Fitness-Magazin, April 2013.
