10 gyldne regler for effektivt vægttab DU HAR BRUG FOR AT VIDE OM Vejviser
10 gyldne regler for effektivt vægttab, du behøver at vide om
Når du satte sig for at tabe sig, er oddsene stablet mod dig. Der er så mange fælder, som du kan falde i, der vil sætte dig tilbage, kan det være meget let at bare give op, og måske prøve igen en anden dag. Men, hvis du følger nogle enkle regler, kan du tabe sig sikkert og kan du holde det ud. Så hvis du ønsker at forbedre dine chancer for succes tabe sig, skal du følge disse ti gyldne regler for vægttab.
1. Du må ikke forsøge at tabe sig for hurtigt
Du behøver ikke tage på i vægt natten over og heller ikke bør du prøve og taber det på den måde heller. Vores kroppe kan ikke lide pludselige ændringer i kost og, hvis noget, din krop vil modstå et pludseligt vægttab ved at bremse dit stofskifte. Til formål at tabe gradvist, og du er mere tilbøjelige til at lykkes og mere tilbøjelige til at holde vægten ned senere.
2. Må ikke springe måltider
En anden effektiv vægttab tip er at gøre måltider mindre og sundere, men ikke springe måltider helt. Springe måltider vil kun gøre dig mere sulten senere, og så er du sandsynligvis til at overkompensere og spise endnu mere.
3. Kontrol portionsstørrelser
Næste effektivt vægttab tip er at huske, at det tager op til tyve minutter, før din krop vil fortælle dig, at du er fuld, hvilket gør portionsstørrelser meget vigtigt. Som en tommelfingerregel bør en portion mad ikke være større end din knytnæve.
4. Tilføj flere veggies til din kost
Grøntsager er din bedste ven, når du forsøger at tabe sig. Til formål at gøre hvert måltid mindst 50% grøntsager, fordi de fylde dig op og give dig de næringsstoffer, du har brug for, men uden alle de kalorier.
5. Udøve regelmæssigt
Du tabe sig, når du forbrænder flere kalorier, end du indtager, og du vil ikke brænde mange kalorier sidder foran fjernsynet! Du behøver ikke at blive en slave til gymnastik for at tabe sig, men du skal være aktiv. Så vores næste effektivt vægttab tip er at øge din fysiske aktivitet ved at gå ud til gåture eller cykling. Enhver form for fysisk aktivitet vil brænde nogle flere kalorier.
6. Hold hydreret
Vi forveksler ofte tørst for sult, så sørg for at du drikke masser af vand. Du skal drikke omkring to liter vand hver dag. Det vil holde dig hydreret og det vil hjælpe dig til at føle sig fuldt ud.
7. Spis mindre, oftere
Spise mindre måltider, oftere vil hjælpe med at holde dit stofskifte ved højere hastighed og også hjælpe dig med at undgå snacking mellem måltiderne, og dette er en anden af effektive vægttab tips. Hvis du spiser seks små måltider om dagen, i stedet for tre store, vil du finde det lettere at tabe sig.
8. Fortæl folk, at du forsøger at tabe
Vær ikke flov over, at du er i gang med et vægttab plan, fortælle alle dine venner og familie, som du er. På den måde vil du få noget hjælp og en vis støtte, og de vil ikke forsøge at friste dig med de forkerte slags fødevarer.
9. Må ikke veje dig hver dag
Kom på vægten hver morgen kan være kontraproduktivt, fordi din vægt vil gå op og ned, selv når du forsøger at tabe sig. Ikke blive afskrækket af disse udsving, holde fast i din plan og veje dig bare en gang om ugen.
10. Hold styr på dine fremskridt
Når jeg forsøger at nå alle mål, skrive ned dine mål og overvåge dine fremskridt vil altid hjælpe. Hold en dagbog over hvad du spiser, og hvornår du spiser det, og det vil hjælpe dig med at overvåge dine fremskridt. Indstil også opnåelige milepæle undervejs og belønne dig selv, når du nå dem.
Har du andre regler for effektivt vægttab?
Hold smukke, glade og sunde!
