10 tips om hvordan man UNDGÅ overspisning efter at have trænet Vejviser
10 tips om, hvordan man undgår overspisning efter arbejder ud
Når du har haft en god træning, er det fristende at tro, at du fortjener en stor behandler. Efter alt, skal du have brændt af nok kalorier, right? Nå, være forsigtige, fordi forskning har vist, at mennesker ofte over hengive efter en træning og spiser flere kalorier, end de bare brændt af. Hvis du er bekymret for, at, og hvis trods alt dit hårde arbejde, er du stadig ikke tabe hurtigt nok, så tjek disse ti tips, der kan hjælpe dig med at undgå overspisning efter træning.
1. Spis en lille snack før du arbejder ud
Spise en sund snack før en træning vil give dig mere energi til din træning, og det vil hjælpe dine muskler til at komme sig, post workout. Det vil også hjælpe til at undgå at føle for sulten efter din motion og så vil hjælpe dig til at spise mindre.
2. Tid din træning til at være lige før en regelmæssig måltid
Hvordan undgår overspisning efter at have arbejdet ud? Hvis du altid føler dig sulten efter en træning, så prøv timing dine måltider til at være lige før du normalt ville spise alligevel. På den måde kan du tilfredsstille din post-workout sult med det samme antal kalorier, du ville have spist alligevel.
3. Må ikke overvurdere kalorieindhold brænde
De fleste mennesker overvurderer mængden af energi og kalorier, hey brænde i en træning. Det kunne føle, at du har arbejdet hårdt nok til at have brændt et stort antal kalorier, men forskerne har fundet, at folk har tendens til enormt overvurdere den mængde energi, de brugte med så meget som 400% og forbruge tre til fire gange mængden af mad, de har brug for virkelig at tage højde for dette.
4. Hold dig hydreret
Selvom vandet ikke holde dig følelsen fuld for meget lang tid, er det let at forveksle tørst med sult. Så vores næste tip om, hvordan man undgår overspisning efter at have arbejdet ud er at drikke masser af vand i løbet af dagen og især når du arbejder ud. Vand vil give dig mere energi til at udøve, og det vil hjælpe dig til ikke at føle så sulten efter en træning.
5. Gør motion sjovere
Nogle interessante forskning blev udført ved Cornell University, der foreslog, at post workout sult er mere af en fysiologisk ting end et reelt behov for mad. Da de fortalte en gruppe af folk, at de skulle på en tur til motion, denne gruppe spiste langt mere mad efter gåtur end en anden gruppe, der fik at vide, de var på vej på en tur til fornøjelse. Det synes da, hvis du gør din træning mindre af en akkord, så vil du ikke lyst til at spise så meget bagefter.
6. Drik et glas mælk (eller sojamælk)
Et glas fedtfattig mælk (eller soja mælk) vil give dig alt det protein, som du har brug for at hjælpe med at genopbygge dine muskler, og det vil hjælpe at tilfredsstille din sult også. Det er også bedre for din langsigtede sportslige præstationer end sportsdrikke, som kun har en kortsigtet effekt.
7. Spis regelmæssige snacks gennem dagen
Et andet tip om, hvordan man undgår overspisning efter at have arbejdet ud er at spise ofte, men små portioner. Hvis du har en snack, hver tre til fire timer, i løbet af dagen, så det vil holde din krop toppet op med brændstof til motion senere. Du vil stadig nødt til at være kalorie bevidst med dine snacks, men det har vist mange gange, at mennesker, der spiser regelmæssigt spiser mindre samlet.
8. Bryd vanen
Det kunne simpelthen være, at du har fået ind i vane med at spise efter hver træning, og du altid spiser det samme, uanset hvor anstrengende din træning. De fleste mennesker er enige om, en post-workout snack er godt for efterfyldning din levering af næringsstoffer til musklerne, men stadig være opmærksom på hvor sulten du føler, og hvor hårdt du har trænet.
9. Snack når de udøver for nogen reel tid
Hvis du går på en lang gåtur eller cykeltur, så er vores næste tip om, hvordan man undgår overspisning efter at have arbejdet ud er at spise og drikke, som du gå. Hvis du tager om bord nogle næring under enhver form for motion, der varer mere end to timer, så vil du ikke føler sig så glubende i slutningen.
10. Kun spise, hvis du virkelig har brug for at
Når det er sagt, at det er godt at spise noget efter en træning, du stadig skal lytte til, hvad din krop fortæller dig. Hvis du ikke er sulten, så skal du ikke tvinge dig selv til at spise bare fordi du læser, du har brug for at, et eller andet sted på internettet!
Hvordan man undgår overspisning efter at have arbejdet ud? Hvad er dine bedste tips?
Hold glad!
