Det ironiske om det moderne liv, er, at de teknologiske landvindinger, og vi får mere og mere travlt i vores dag-til-dag liv, vi faktisk brug for mindre mad. Hvordan kan det være? En række faktorer gør denne temmelig barske virkelighed tilfældet. Først og fremmest, jo mindre vi flytte og mere tid vi bruger foran en computer, jo færre kilojoule vi brænder. For det andet, jo større er antallet af moderne apparater, vi bruger, eller den hjælp, vi anvender til at gøre vores havearbejde, rengøring og strygning, jo færre kilojoule vi forbrænder. Endelig, og måske vigtigst af alt, de fødevarer, vi spiser indeholde flere kilojoule end nogensinde før.
I sociale eller arbejdsmiljøer, hvor mad, kaffe, morgen te og festlighederne er i fokus, for nogen af os til at styre vores vægt, del kontrol er nøglen til langsigtet slankekure succes. Skipping måltider og nedbrud kostvaner er kun kortsigtede muligheder. I stedet bør du være konstant overvågning, hvor meget du spiser på daglig basis, og skære ned ved enhver lejlighed. Reducere din kilojoule indtag gradvist over tid og vedligeholde det i sidste ende nøglen til langsigtet vægtkontrol. Så hvordan kan du får en klar forståelse af din egen del forvrængning? Nå, lad os starte med morgenmad.
Det er kendt, at stort set vil vi spiser de dele, der er tjent til os. Derfor måler ud blot tre fjerdedele af en kop morgenmadsprodukter og betjener det i en lille, flad skål, snarere end en dyb, suppe-stil skål, er bydende nødvendigt. I tilfælde af toast, altid købe brød med de mindste, tyndeste skiver. Husk, at nogle typer af brød vil have næsten dobbelt de kilojoule som de er så meget større end de oprindelige 30-grams skiver af 1970'erne og 80'erne. Dernæst dit valg af kaffe kop størrelse. Generelt vil caféer tilbyde regelmæssige mellemstore kopper, som vil indeholde mindst en ekstra 100kilojoules sammenlignet med små kopper. Altid bede om små kaffe.
Næste er morgen te. Individuel mellemstore portioner af yoghurt, ost og kiks er gode måder at sikre, at du ikke spise for meget. Hvis du kræver noget sødt, så husk, at den mest nydelse stammer fra din første par mundfulde af mad, så bare en tredjedel eller halvdelen et stykke kage bør være mere end nok til at tilfredsstille enhver trang. Ved frokosttid, så husk at sandwich købt fra sandwich barer kan være op til fordoble mængden af kilojoule du virkelig har brug for fra din frokost, og du må kun brug for at spise en halv stor sandwich med et stykke frugt til at tilfredsstille dig. Hvis du vil lave din frokost, et par kiks eller en skive fladt brød er igen ofte alt hvad du behøver for at holde dig fuld i yderligere to til tre timer.
Andre højrisiko-fødevarer, der har tendens til at blive overeaten under dagen omfatter nødder (10 er en tjener), avocado (en kvart er en tjener) og salatdressinger (du behøver kun en teskefuld). For din aftensmad, prøv vejer dine portioner af kød for at få en idé om, hvor meget du faktisk have. Kvinder har brug for bare 100 til 150 gram og mænd 150 til 200 gram magert kød, kylling eller fisk. Serverer af laks og bøf kan ofte være dobbelt denne størrelse
Og endelig, din behandler om natten -. Er bøtter af konsumis og blokke af chokolade beder om problemer. Hvis du nyde en sød behandle natten, altid kigge efter del-kontrollerede portioner af chokolade eller is, og holde sig til 400 kilojoule eller mindre at begynde at holde en strammere tøjler på din kilojoule indtag i hvert måltid, hver eneste dag.
Portion kontrol tricks
