Øvelser til Reducer knæsmerter

Se PhotosKnee eller ledsmerter er et fælles problem blandt ældre mennesker. Knees er de mest almindeligt berørt og tilskadekomne led i kroppen. Trykket over knæleddene er fire gange kropsvægten. Korrekt pleje og vedligeholdelse kan reducere smerter i knæet. Muskel øvelser som quadriceps (forside lår), hamstrings (bagsiden lår), abductor (uden låret) og adductor (inde låret) styrker knæ og mindre modtagelige for skader. Disse fælles eller knæsmerter øvelser forhindrer også knæene fra afstivning og yde støtte i at gøre bevægelse lettere samtidig med at pain.Following er få øvelser til at reducere smerter i knæet og styrke dem: bøje knæ: Sid på en stol og sløjfe en lang håndklæde under foden . Træk forsigtigt håndklæde med begge hænder til at bøje knæet. Løft din fod 5 inches fra gulvet og hold den i 5-10 sekunder. Slip langsomt og gentag 5 gange på hver leg.Hamstrings: Stå og sætte det ene ben foran med tæerne lige op. Med støtte danne en stol eller ryggen, bøj ​​anden knæ og hofte, indtil hamstrings stretch. Hold i 5-10 sekunder og slip derefter. Gentag 5 gange på hver leg.Push op knæ: Sæt venstre fod på venstre platform eller trin eller det nederste trin af trappen og skub op et par inches på venstre ben. Den højre fod skal være lige og par inches fra gulvet, og du skal føle en strækning på højre lår. Hold i 30-40 sekunder og gentag push up på hvert ben og gøre 2 sets.Lifts: For at reducere smerter i knæet tage en klud stykke ands vedhæfte det til foden. Spænd klud under venstre fod, og træk op i højre ben indtil kluden strækninger. Hold den i 10 sekunder og derefter gentage det 7-10 gange i hver leg.Do disse knæ øvelser og reducere smerter i knæet, før den stiger.