Leder du efter en kost, der giver dig mulighed for at spise god mad, men kan stadig hjælpe dig med at tabe? Her er den seneste i kosten markedet - 5: 2 diæt, som er lige for dem, der ikke kan holde fingrene fra deres favorit snacks og stadig ønsker at holde deres vægt normal
Lyder usandsynlig.? Nå, læse dette indlæg for at vide mere
I denne diæt, kan du spise noget, du ønsker for de første fem dage i en uge og sende kroppen? i sult tilstand i de sidste to dage (1). Selvom fastende har været der som et ritual, det var i 1940'erne, at lægevidenskaben begyndte at tage det alvorligt som en måde at tabe sig. I løbet af 1940'erne blev flere tests udført for at finde ud af de potentielle virkninger af faste
5:. 2 kost fik et stort løft først i 2013, da en ny drejning udviklet omkring den almindeligt praktiseret ritual fastende, der havde været også over for politiske protester i nogen tid. Den britiske slankekure samfund foreslået fordelene ved den intermitterende hurtige, og den måde, hvorpå det kan fungere som et vægttab vidunder. De mennesker, fik at vide, at de kunne spise, hvad de vil i løbet af juleperioden og stadig kan tabe ved at følge dette 5:.? 2 kost
Herunder fastende som en en del af det vægttab program faktisk tog fart, da den blev sendt på BBC i august 2012 i en Horizon episode, der sagde: "Spis Hurtig og leve længere. Ifølge en læge på panelet og Michael Mosley, en journalist, der kom op med denne kost, 5: 2 diæt var intet mindre end en ægte revolution
En bog 'Den hurtige kost «, efterfulgt programmet i. januar 2013. efter en måned fra offentliggørelsen af denne bog af Mosley, Kate Harrison, en tidligere BBC-journalisten, kom op med sin egen version om samme emne med titlen 'de 5: 2 diæt bog'. Selv om de generelle principper i begge bøgerne er ens, anbefalingerne variere lidt
Kosten er ganske enkel, og derfor er blevet meget populær? på kort tid. Princippet i kosten kan du spise hvad du vil fem dage om ugen og forventer derefter dig at styre din kost kun for de næste to dage. Eksperterne i denne form for diæt anbefaler Dieters at forbruge "normal" antal kalorier i enhver fem dage i ugen, og derefter til to ikke-sammenhængende dage, er Dieters rådes til at spise kun 25% af deres regelmæssige kalorieindtag.
Det anbefaler en 500 kalorie kost for kvinder og en 600 kalorie kost for mænd i de sidste to dage (2). Så på et gennemsnit, bør både mænd og kvinder spiser omkring 2000 til 2200 kalorier i løbet af de fem dage, hvor du er fri til at spise noget. Du kan spise noget af dit valg, og der er ingen begrænsninger i disse fem dage. Med denne type foreslået vægttab kost, kan kvinder tabe omkring £ 1 i en uge, og mænd kan miste den samme mængde vægt eller lidt mere
Denne diæt er lettere at følge i forhold til den almindelige kalorieindhold begrænsning kost. Fasten er en meget simpelt koncept, men ikke alle kan styre deres sult, og for disse mennesker, kan det være en begrænsende faktor. Fortalere for denne diæt hævder, at 5: 2 kost er meget positiv for et godt helbred og er knyttet til:
Flere undersøgelser forventes at afdække den langsigtede effekt af denne type kost på mennesker
de beviser, der understøtter denne diæt er ekstremt begrænset i sammenligning med de andre typer kost. Det skyldes, at forskning og undersøgelser omkring denne diæt type er begrænset, og de fleste af studierne er begrænset til fastende for en dag i en uge, og ikke i henhold til 5: 2 diæt model. På den anden side har undersøgelser ikke foretaget i længere perioder, og derfor har de en tendens til at involvere kun mindre antal deltagere. Nogle undersøgelser er kun baseret på dyr, og ikke på mennesker
En undersøgelse offentliggjort i 2010 viser, at kvinder, der var efter 5:. 2 kost, havde muligvis udviklet reduceret risiko for visse kroniske helbredsproblemer som diabetes. En anden anmeldelse på denne type kost går tilbage til 2007 har vist lovende resultater i forbindelse med intermitterende fastende og beskyttelse det giver mod type 2-diabetes, kræft og hjertesygdomme.
Men selv forfatterne til undersøgelsen har konkluderet, at flere indgange og undersøgelser er nødvendige, før der drages endelige konklusioner. En gennemgang offentliggjort i 2012 har sagt, at 5: 2 kost muligvis kan reducere risikoen for brystkræft. En undersøgelse udført på mus med ændringer i hjernen, der ligner dem, der findes hos mennesker, der lider af Alzheimers sygdom, viste, at intermitterende fastende reducerede nedgangen i de kognitive funktioner i forhold til dem på en normal kost. Kognitiv funktion omfatter vigtige aspekter såsom tænkning, perception, huske, og ræsonnement.
I en nøddeskal, eksperter er af den opfattelse, at selv om på nuværende tidspunkt, at resultaterne af denne diæt ser godt ud, er der behov for mere studier og forskning således at en endelig konklusion kan drages, og de nøjagtige fordele og ulemper ved den 5: 2 diæt er forstået. Da denne form for diæt nu er blevet meget populære i de kommende par år, vil resultaterne og forskningsresultater afgjort blive vist.
PREV POST SIDE 1 2næste
