Vis PhotosDo du lider af vedvarende forstoppelse og uregelmæssig afføring? Kan være du ikke har nok af højt fiber fødevarer i din daglige kost. Fibre er en vigtig del af din ernæring, der ikke er givet på grund af betydning, fordi det kommer som regel med andre næringsstoffer. For eksempel, du spiser spinat for vitamin A og calcium, og du får dens fiber ernæring som et supplement. Dybest set ingen rent faktisk tænker på at få en speciel kost for fiber-mangel, men det betyder ikke, fiber i din mad er replaceable.Here er en liste over nogle af de næringsstoffer grupper af fødevarer med højt fiberindhold, som du skal have for at forblive sunde og har klare tarme. Top 5 High Fibre Foods:
1. Bran eller Korn: Alle de normale korn, vi har som en del af rutinemæssig mad har masser af fiber i dem. Ris, hvede, majs (mel), gram og havre er kostfibre. Bortset fra at give os rigelig grovfoder de giver også magnesium, som er et vigtigt mineral for et velfungerende af kroppen og er den bedste kilde til vitamin B6. Når det er sagt, at disse fødevarer er rige på fibre er det relevant at bemærke, at de kan give højere ernæring fiber i rå form. Hele hvedebrød er bedre end hvidt brød, brune ris mere nærende end poleret ris og rå majs er den højeste fiber fødevarer.
2. Bønner: Bønner er en af de bedste kilder til fiber i din kost. Den bedste del er de bevarer deres fiber selv efter madlavning. Alle former for bønner kan havde for fiber ligesom franske bønner, kidneybønner, bønner og den mest potente er navy bønner.
3. Bær: Du skal være vel vidende, at de er rige på C-vitamin og anti oxidanter; de er også fantastisk til nyrerne, men meget få ved, at bær kan være din perfekte fiberrig kost. Men du skal tænke, at hvordan kan bittesmå bær give dig fiber? Bær har minimal frø, øger fiberindholdet for din mad betydeligt. Så tage din pick fra jordbær, stikkelsbær, hindbær, blåbær og meget mere.
4. Grønne bladgrøntsager: Ikke alle grønne blade af planter har stor næringsværdi, men de alle har en betydelig mængde grovfoder, som er sundt for dig. Det er således fornuftigt at vælge de greens, der giver dig fibre sammen med andre vigtige næringsstoffer; for eksempel spinat, som er den mest foretrukne blandt bladgrøntsager. Andre end at der er sennep plante blade, bukkehorn blade, græskar blade og majroer.
5. Nødder: Ligesom bær ikke dømme nødder med deres størrelse. De er små, men de pack reel punch af fiber i din daglige kost. Du kan ringe nødder power mad, fordi blot en håndfuld kan give dig gode fedtstoffer, proteiner og de er energi rige også. Så begynder din dag ved gumlede på nogle jordnødder, mandler, cashewnødder, pistacienødder, etc. For nogle gode sundhed tips medtage disse højt fiber fødevarer i din kost.
