Bone Ernæring Under overgangsalderen

Vis PhotosMost kvinder lider af svage knogler, led og knæproblemer på grund af forkert ernæring i overgangsalderen. I dag, vil vi diskutere på knoglen næring og sund livsstil kvinder over 40.Bones få tyndere og svagere i løbet af denne alder skyldes osteoporose forårsaget på grund af mangel på calcium og andre mineraler. Her er en liste over næring, der skal være en del af overgangsalderen kost. Tag en look.Menopause kost for Bone Ernæring -1. Calcium rige fødevarer & ndash; Calcium fastholder styrken af ​​knogler, tænder og til at fungere af hjerte, nerver og størkning af blod. Hvis kvinder ikke tager den nødvendige mængde calcium daglige, vil mineralet blive absorberet af knogler og leveres til de andre, der fører til svaghed. Mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, fisk, tørre nødder er de naturlige kosttilskud af calcium.2. Vitaminer & ndash; D-vitamin hjælper med optagelsen af ​​calcium, så udsætter de UV-stråler af sollys, berigede mælk, æggeblomme og fisk kan give D-vitamin til kroppen. Eksponering for UV sollys i omkring 10 til 15 minutter vil syntetisere vitaminer. Dette supplement er lige så vigtig som calcium.3. Protein & ndash; Energiselskaberne udbydere er lige så vigtigt for overgangsalderen nutrition.The æg, kød, mejeriprodukter, skaldyr og fjerkræ har brug for en at være en del i den daglige overgangsalderen kost. 4. Fosfor & ndash; Dette mineral er også påkrævet for sunde knogler og væv udvikling. Mejeriprodukter, kød, korn, nødder, fisk og æg kan være tilstrækkeligt kravet om knogle næring. Eksperter siger, at indtag af calcium, som kvinder i 20'erne eller 30'erne, er aldrig tilstrækkeligt som en del af det er gået til barnet (breasfeeding) og kan endda få gradvist drænet efter 3. eller 4. graviditet. Også alle kvinder over 40 taber 2 -7% af deres knoglemasse hvert år i modsætning til mænd (ca. 1% hvert år). Afslutningsvis menopause kvinder kræver en sund kost og næring til stærkere knogler, så gør disse kosttilskud en del af din daglige måltid.