Se PhotosA sundt hjerte er en glad hjerte! At have et sundt hjerte, man følge et hjerte kost til at beskytte hjertet mod sygdomme. Borte er de dage, hvor man skulle følge en streng hjerte kost bestående af usmageligt fødevarer. Du kan lave velsmagende mad ved at tilføje hjerte sunde ingredienser som olivenolie, avocado, havre, frisk frugt og grønt blad vegetables.You risikere dit hjerte, når du spiser mad rig på transfedt, dårlige kolesterol og mættede fedtsyrer. Disse udgør en trussel mod hjertet, da de fører til forhøjet blodtryk og blokerede arterier at nævne nogle få. Imidlertid overvægt, rygning, alkohol og diabetes øger også risikoen for hjertesygdomme. Følgende er et sundt hjerte kost, som kan forhindre dig i at lide hjerte diseases.Fish: Det har omega 3 fedtsyrer, som sænker triglycerider (en type fedt) i blodet. Have fisk også hjælper med at reducere inflammation og blodpropper i hjertet. Laks, rejer, tun, ørred, sild, makrel og sardiner er fisk, som er godt for hjertet. Undgå at have dybe stegt fisk, hvis du ønsker at nyde de sundhedsmæssige fordele ved fish.Red vin: Et glas rødvin om dagen forhindrer dig i hjertesygdomme. Rødvin er lavet af druer, som består af naturlige antioxidanter såsom HDL (gode kolesterol) og polyfenoler, som rydder blodkarrene derfor forhindrer chancerne for hjerte blokeringer. Det er bedst at have rødvin i moderat mængde (5-8 ounces). Druesaft er et sundt alternativ, hvis du ikke kan lide røde wine.Green grøntsager: Grøntsager er rige på folat, som sænker homocystein. Grøntsager som spinat, salat, asparges og broccoli er sundt hjerte kost mad. Selv tomater er rige på lycopen, der mindsker chancerne for hjerte attack.High fiber: Fuldkorn består fiber, som er lave i fedt. Fuldkorn er mineraler, proteiner og vitaminer, der holder hjertet sundt. Under opløselige fibre mad i hjertet kosten sænker kolesterol i kroppen. Havre, byg, brune ris, fuldkornsbrød og bælgfrugter såsom bønner, linser og ærter er fiber rige food.Almonds: Phytonutrients, mono- og flerumættede fedtstoffer i mandler gøre det til en sund snack til hjerte. Det sænker dårlige kolesterol, har vitaminer og fibre, der holder hjertet healthy.Cocoa /mørk chokolade: Ja! Kakao er godt for hjertet. Den er rig på phytonutrients såsom flavanoler, der rydder blodkarrene, lavere blodtryk, reducerer blodpropper og reducerer betændelse i heart.Include disse fødevarer i dit hjerte kost til at holde sig sund!
