kalorie intake
Spørgsmål
Hej, jeg er en 17 år gammel pige. Jeg vægter 40 kg og jeg er ved 147cm i højden (jeg tror, jeg er kort på grund af genetik, da begge mine forældre er korte).
Anyway nylig ud af nysgerrighed, begyndte jeg at optage min kalorieindtag. Ifølge en online-kilde skal jeg være at få omkring 1800 kalorier om dagen. Men jeg indså min gennemsnitlige indtag kun var omkring 1000. Jeg tænkte på om det på nogen måde er negativt for mit helbred? Jeg synes det er bare naturligt for mig, men jeg vil gerne dit råd.
Tak
Svar
Kære Nicole,
Hvis dit kalorieindtag er at holde din vægt stabil, så er det et godt niveau af indtag for dig.
Min mistanke er du sandsynligvis tage lidt mere end for din alder og størrelse, måske 1400-1500 kalorier om dagen. Vi kan tendens til at undervurdere portioner og glemme alt om lidt bites vi tager i løbet af dagen.
Hvis du virkelig spiser kun 1000 kalorier, er det svært at få næringsstoffer i den lille mængde mad. Tjek www.myplate.gov for anbefalede mængder fra hver mad gruppe. Har du indtager protein, mejeriprodukter, frugt og grøntsager? Hvis du får en afbalanceret kost, et udvalg af mad, og ikke tabe sig, er der nok ikke nogen grund til nogen bekymring.
Held og lykke!
Laurie
