7 min läsning
Monogami kan tyckas vara standardinställningen för ett hälsosamt förhållande – trots allt, när du väl har hittat "The One", varför skulle du vilja vara med någon annan? Men ny forskning visar att det inte är det ett krav på relation och sexuell tillfredsställelse, två nyckelindikatorer på välbefinnande som väsentligt kan bidra till livskvalitet. Faktum är att personer som utövar etisk icke-monogami "sannolikt kommer att uppleva samma nivåer av relation och sexuell tillfredsställelse" som de som utövar monogami, enligt en metaanalys från 2025 av 35 olika studier.
Så det borde inte komma som någon överraskning att intresset för etisk icke-monogami (ENM), även känd som konsensuell icke-monogami (CNM), ökar. Faktum är att 31 procent av amerikanska singlar har utforskat etisk icke-monogami, enligt 2024 Match Singles in America-rapporten. Detta är en ökning från cirka 21 procent 2014, per fynd från två nationella urval av ensamstående amerikaner.
Men vad är ENM egentligen? "Etisk icke-monogami är ett paraplybegrepp för alla varianter av relationsstilar som involverar romantiska eller sexuella relationer med mer än en person som de inblandade har gett sitt samtycke till", säger Liz Powell, PhD, en legitimerad psykolog och författare till Building Open Relationships .
"Etisk" finns i titeln av en anledning, eftersom det skiljer etiskt icke-monogami från att vara otrogen mot en partner som du har kommit överens om att vara monogam med. "ENM skiljer sig från fusk eftersom i ENM bör alla involverade parter agera med samtycke och tydligt kommunicera kunskap om andra kopplingar som händer", säger Meg Jeske, LPC, en relationsterapeut och adjungerad instruktör vid Lewis &Clarks Graduate School of Education and Counseling.
Träffa experterna: Liz Powell, PhD, är legitimerad psykolog, sexterapeut och författare till Building Open Relationships . Meg Jeske, LPC, är en relationsterapeut och en adjungerad instruktör vid Lewis &Clarks Graduate School of Education and Counseling. Joli Hamilton, PhD, MHC, är en certifierad sexualpedagog och värd för podcasten Playing With Fire . Libby Sinback är relationscoach, utbildare och värd för podcasten Making Polyamory Work .
Varje relation är lika unik som människorna i den, men många ENM-relationer faller inom dessa allmänna kategorier:
Vissa människor känner sig attraherade av former av samförstånd utan monogami som ett resultat av deras tidiga dejtingäventyr, och andra kommer till det senare i livet av en mängd olika anledningar, inklusive:
I slutändan är det enda sättet att veta om ENM är rätt för dig att "ägna lite tid åt att reflektera över dina värderingar och [dina mål för] romantiska och sexuella relationer", säger Libby Sinback, relationscoach och värd för Making Polyamory Work . "Att reflektera över detta och vilken roll dessa typer av relationer spelar i ditt liv kan hjälpa dig att ta reda på om icke-monogami verkligen är i linje med vem du vill vara och hur du vill leva."
Innan du gör något fysiskt inträde i ENM rekommenderar Sinback att du söker efter resurser, såsom böcker, podcaster och artiklar (som den här).
Förutom att utbilda dig hemma kan det också vara användbart att söka upp personer som utövar ENM i ditt lokalsamhälle, säger Sinback. Till exempel kan du delta i ett möte, oavsett om det är online eller personligen, och odla kontakter med dem som kan dela sina egna personliga erfarenheter och erbjuda en stödjande miljö.
"Om du redan är i ett [monogamt] förhållande och funderar på att utforska ENM i samband med ditt nuvarande förhållande, är det viktigt att veta att att gå från monogami till ENM inte är en process av små justeringar utan istället en stor omstrukturering av hela din relation", säger Powell. "En del av att vara framgångsrik i ENM är att packa upp normerna för heteronormativ, mononormativ kultur."
Okej, men... hur? Börja med att ställa dig själv och din partner dessa frågor, säger Hamilton:
"Om du har en gedigen känsla för varför du utforskar, och du är villig att investera energi i processen att experimentera," säger Hamilton, "kan du upptäcka att det finns en stil av ENM som fungerar bra för dig."
"När man öppnar ett befintligt förhållande kommer folk ofta att försöka skapa avtal eller regler som är utformade för att lindra deras rädslor, oro och osäkerhet", säger Powell. "[Men] den här typen av avtal och regler tenderar inte att fungera bra i det långa loppet eftersom de är strukturella lösningar på känslomässiga problem."
Tänk istället på vad du skulle vilja ha i vissa situationer och ta reda på vilket känslomässigt eller relationellt arbete du behöver göra för att nå dit. Till exempel, om du vill känna dig tillräckligt säker i ditt förhållande för att hantera svartsjuka och vara glad för din partners lycka med andra, kan du bekanta dig med praxis med compersion.
När du känner dig redo, leta efter likasinnade matchningar på dejtingappar. I stort sett alla appar kan fungera för ENM nuförtiden, så länge du väljer lämpliga profilinställningar och gör det klart i din bio att du är icke-monogam. Som sagt, dejtingappar Feeld och #Open är favoriter bland den etiska icke-monogama publiken på grund av deras öppna relationsvänliga funktioner, som möjligheten att länka till en partners profil.
"Så mycket av dramatiken i ENM beror på [folks] rädsla för att om en partner riktar sin uppmärksamhet mot någon annan, måste det betyda att [de] saknas på något sätt", säger Hamilton. "[Det är därför] att utveckla en stark känsla av självvärde är ovärderligt." Visst, detta kan vara svårt eftersom i det monogama paradigmet binder många sin självkänsla direkt till att vara någons speciella person, tillägger hon.
Så om du kämpar med svartsjuka eller känner att du inte räcker till, dubblera dina bekräftelser på ditt självvärde, dela dina bekymmer med en mentalvårdsrådgivare (om det är ekonomiskt möjligt) och se till att lägga kraft på dina vänskapsband, säger Hamilton. Och självklart kan du alltid be din(a) partner(er) om trygghet när du behöver det.
Stella Harris är en certifierad intimitetspedagog, professionell coach, utbildad medlare och författare till Tongue Tied:Untangling Communication in Sex, Kink, and Relationships och Den ultimata guiden till trekanter . Hennes frilanskarriär är aldrig tråkig; höjdpunkter inkluderar att skickas till en strippklubb med ett presskort, dyka upp på kvällsnyheterna för att diskutera vikten av sexualundervisning i skolor och tala som en auktoritet om banansnigelparningsvanor. På fritiden kryper hon ihop sig med läskiga böcker och skräckfilmer.
Lindsay Geller är livsstilschef på Women's Health, där hon övervakar sektionerna Sex &Love, Relationships och Life och hanterar Women's Health+-innehåll. Hon har 10 års erfarenhet av sex, relationer, hälsa, fitness och allmänna livsstilsämnen för tryckta och digitala publikationer. Hon bor för närvarande i New Jersey med sin man och älskar att springa runt i sin lokala park med sin räddningshund.