Diabetes är ett växande hälsoproblem över hela världen. Det är inte längre ett hälsotillstånd för vuxna. Även små barn blir offer för diabetes. Vi vet alla att överdriven konsumtion av socker ökar risken för diabetes. Sockersug för både diabetiker och icke-diabetiker kan vara riktigt ohälsosamt och skadligt för kroppen. Överdriven konsumtion av socker har dålig inverkan på hälsan eftersom det ökar blodsockernivåerna vilket i sin tur kan öka risken för diabetes, hjärtsjukdomar, benskörhet och cancer.
Det råder ingen tvekan om att de flesta människor är beroende av godis och andra söta delikatesser, ändå har sötsuget inga gränser. Du måste dock begränsa konsumtionen av socker för att hålla dig frisk och undvika hälsoproblem, särskilt diabetes. Tja, om du tror att det kommer att hjälpa att lämna socker plötsligt, då har du fel. Du måste sakta minska på socker och sedan kontrollera din sötsug. Du måste följa några steg för att minska sockerintaget långsamt och effektivt. Sockersänkningen måste ersättas med hälsosamma och näringsrika alternativ. Här är några tips för att minska sockerintaget.
Tips för att minska sockerintaget:
Som tidigare nämnt kan du inte dra ner på socker direkt. Så, gå långsamt! Minska konsumtionen av sockermat. Till exempel, om du äter 2 chokladkakor varje dag, skär sedan ner den till en.
De flesta av dryckerna inklusive fruktjuicer har socker i sig. Undvik att tillsätta socker till dina drycker. Det är ett mycket viktigt tips att dra ner på socker eftersom flytande socker är mer skadligt eftersom det går direkt ut i blodomloppet.
Kakor, godis och andra konstgjorda sötningsmedel är verkligen skadliga. För att minska sockerintaget, uteslut konstgjorda sötningsmedel från din kost.
Sylt och gelé är konserveringsmedel som är mycket rika på socker. Minska intaget av sockerkonserveringsmedel.
Smaksatt yoghurt är rik på socker som kan öka blodsockernivån. Undvik smaksatt yoghurt och föredrar lätt skummad yoghurt.
Frukt och fruktjuicer har naturligt socker i sig. Men många tillsätter mer socker för att det ska smaka bättre. Håll det naturligt och undvik att tillsätta socker i dina fruktjuicer.
Du kan kontrollera sötsuget genom att lägga till några friska torra frukter som dadlar, aprikoser och mandel i din kost.
Vi älskar att tillsätta socker i kaffe, te, yoghurt och mjölk. Inledningsvis minska intaget av socker genom att tillsätta mindre teskedar socker. Sakta, sluta helt.
Du kanske älskar att äta glass efter varje måltid, men glass är rik på konstgjorda sötningsmedel som kan öka blodsockernivåerna. Dessutom kan konstgjorda sötningsmedel leda till munlukt och tandproblem.
Både neem och bitter kalebass är hälsosamma alternativ som stabiliserar blodsockernivåerna och kontrollerar suget. De kanske smakar bittert men är den bästa naturliga medicinen för diabetiker.
