Förhållandet mellan mat och akne är kontroversiellt. Det finns motsägelsefulla studier i detta avseende, med vissa som till och med hävdar att de har nollställt mat som orsakar akne. Men vi vet att vårt näringsintag påverkar vår hudhälsa, och vår kost spelar en viktig roll för att underhålla vår hud (1).
Även om mat ensam inte kan orsaka akne, kan vissa livsmedel förvärra din befintliga akne - och mer forskning krävs för att fastställa sambandet. Däremot har vi listat livsmedel som kan utlösa akne och förvärra tillståndet. Rulla ned för att veta vilka livsmedel som orsakar akne.
En studie utförd i Frankrike försökte avgöra om kosten har någon inverkan på förekomsten av akne hos vuxna. Av 24 452 deltagare rapporterade 11 324 (46 %) tidigare eller pågående akne, 3 576 (32 %) trodde att kosten var en faktor, 3 503 (31 %) ansåg att kosten inte var en faktor och 4 195 (37 %) var osäkra på om kosten var en faktor. Den visade att akne kan uppstå 1,43 och 3,90 gånger mer på grund av intag av kolhydrater respektive mättat fett.
Även om mat ensam inte kan orsaka akne, kan vissa livsmedel förvärra din befintliga akne – och mer forskning krävs för att fastställa sambandet.
En studie som involverade 64 deltagare med måttlig till svår akne fann att de med akne konsumerade en större mängd kolhydrater. Dessutom hade dessa deltagare med akne också höga mängder insulinliknande tillväxtfaktor-1 (ett hormon som orsakar hög talg. En oljig substans som utsöndras av talgkörtlarna för att hålla huden fuktig och förhindra att den torkar. produktionen, som vanligtvis når sin topp under puberteten. Serien av fysiska förändringar, vanligtvis mellan 10 och 15 år, som kan återskapas av ett barn.
(P).
En annan studie fann att frekvent intag av socker kan leda till akneutveckling hos ungdomar i övergångsfasen av tillväxt och fysiologisk utveckling mellan barndom och vuxen ålder. (3).
Snabbtips
Studien som fann att personer med måttlig till svår akne konsumerar mer kolhydrater observerade också att de upplever en lägre livskvalitet (2). Detta tyder på att förbättra din livsstil, tillsammans med att undvika mat som orsakar akne, kan förbättra din hudhälsa.
Mat som innehåller raffinerade spannmål och socker inkluderar:
En studie som granskade gymnasiedieten för 47 355 kvinnor fann ett positivt samband mellan akne och intag av hel- och skummjölk. Andra mejeriprodukter, som färskost och keso, visade sig också förvärra akne (4).
En annan fall-kontrollstudie utvärderade 44 personer med acne vulgaris och 44 kontroller under tre månader. De fann att individer med akne oftare åt mat med ett högt glykemiskt index Värdet som tilldelas mat baserat på hur snabbt och hur mycket det kan öka blodsockernivåerna. belastning jämfört med kontrollerna. De drack mjölk och åt glass oftare än kontrollerna (5).
En skönhetsbloggare som hade en historia av svår akne talade om hur mjölk hade varit en stor boven. Hon sa:"Att ta bort komjölk för några år sedan rensade bort 90 % av min kroppsakne och jag tillskrev alltid detta till de positiva effekterna av att minska min hormonkonsumtion (i)."
En studie som utvärderade förekomsten av akne hos ungdomar visade att de med akne saknade hälsosamma kostvanor. Forskarna drog slutsatsen att frekvent intag av snabbmat som fet mat, hamburgare, korv, kakor, bakverk och socker kan öka risken för akne eller förvärra den (3).
En typisk västerländsk kost innehåller höga halter av omega-6-fettsyror och lägre halter av omega-3. Omega-6-fettsyror finns i de flesta vegetabiliska oljor och matolja, och de flesta bearbetade livsmedel tillagas i dessa oljor (6).
Du behöver inte eliminera intaget av omega-6-fetter. Du kan kontrollera din konsumtion av bearbetade livsmedel och livsmedel gjorda i vegetabiliska oljor. Välj oljor som är låga i omega-6-fettsyror. Dessa inkluderar olivolja, kokosolja och palmolja. Undvik intag av oljor som innehåller mycket omega-6-fettsyror, inklusive solros-, sojabön- och bomullsfröoljor.
Vassleprotein är vätskan som blir kvar efter att mjölken har jästs och separerats under osttillverkningsprocessen. Även om vassle är rik på aminosyror, har vassleprotein kopplats till ökad akne hos ungdomar som går på gym och som tar det. Även om akne (särskilt på bålen) bara kan orsakas av svett, är mer forskning motiverad för att fastställa orsakerna (7).
Mjölk och mjölkprodukter kan öka IGF-1-receptorer och produktionen av hormoner som progesteron och östrogen (8). Man tror att de kan bidra till akne, även om mer forskning är motiverad för att förstå mekanismen bakom det.
Naturliga eller syntetiska steroidhormonläkemedel (inklusive progesteron, östrogen och testosteron) används ofta för att öka tillväxthastigheten hos djur. Detta görs för att göra dem färdiga snabbare för mänsklig konsumtion och har godkänts av FDA (9).
Att konsumera sådant kött kan också utlösa akne genom att öka effekten av androgensi, en grupp könshormoner som reglerar utvecklingen och upprätthållandet av manliga egenskaper. och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1) (10).
En studie konstaterar att kaffe minskar insulinkänsligheten (11). Det betyder att dina blodsockernivåer förblir höga under en längre period än vanligt efter att du har druckit kaffe. Detta kan öka inflammationen och förvärra din akne.
En annan studie utvärderade kosten för Kitavan-personer som inte hade akne. Deras diet involverade minimalt intag av kaffe, alkohol, socker, oljor och mejeriprodukter (10).
Snabbtips
Om du inte är sugen på att begränsa ditt alkoholintag kan du istället välja alkoholhaltiga drycker som öl (mindre alkoholhalt), tequila (mindre sockerhalt) och vin (lågt kolhydratinnehåll).
Frysta, konserverade och färdiglagade måltider kan betraktas som bearbetade livsmedel. Dessa innehåller ofta tillsatta ingredienser, såsom sötningsmedel, oljor, kryddor och konserveringsmedel, som används som smakämnen. Färdig mat och alltför sockerhaltig eller kryddig mat är vanligtvis kraftigt bearbetad och kan bidra till akne (10).
Potatischips, pommes frites, hamburgare och annan bearbetad och stekt mat kan också orsaka akne. Dessa inkluderar även andra högglykemiska livsmedel som snabbt höjer dina blodsockernivåer, vilket orsakar inflammatoriska tillstånd som akne (10).
Energidrycker innehåller höga nivåer av socker och kan öka blodsockernivåerna (12). I en studie visade sig intag av socker från läsk öka risken för akne Alla sockerhaltiga drycker kan öka risken för akne (13). Därför, så undvik att dricka stora mängder sockerhaltiga energidrycker och läskedrycker.
En vanlig fråga som ofta har cirkulerat på internet är "orsakar choklad akne?" Nu tyder forskning på att intag av choklad är förknippat med en ökning av svårighetsgraden av akne hos personer med aknebenägen hud (14). En studie utförd av Chulalongkorn University, Thailand fann att konsumtionen av 25 gram 99 % mörk choklad under 4 veckor ökade antalet akneskador hos aknebenägna manliga försökspersoner (15). En annan studie publicerad i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology observerade att konsumtion av mörk choklad kan öka risken för akneutveckling genom att främja bakteriell kolonisering på ytan av ansiktshud (16). Det är dock oklart om dessa effekter ensamma är tillräckliga för att utlösa akneutveckling och mer forskning är motiverad i detta avseende.
Även om ingen av studierna är avgörande och det finns ett behov av mer forskning, är det mer sannolikt att undvika vissa livsmedel bidrar till att minska risken för akne. Samtidigt kan att lägga till vissa andra livsmedel till din kost hjälpa till att göra din hud klar och frisk.
Här är några livsmedel som du kan lägga till i din kost för att hålla din hud ren och potentiellt förhindra akne:
Till skillnad från omega-6-fettsyror har omega-3-fettsyror antiinflammatoriska egenskaper. De på en diet rik på omega-3-fettsyror visade sig ha lägre nivåer av akne (17). Ät därför mer mat som lax, sardiner, sill, rapsolja och annan fisk, som tonfisk, havskatt, räkor och musslor. Dessa hjälper till att öka ditt intag av omega-3-fetterna.
Probioticsi Levande bakterier som lever i vår kropp, håller oss friska och är särskilt viktiga för tarmhälsan. producera antibakteriella proteiner och hämma tillväxten av P. acnes och S.aureus bakterier (18). Båda dessa bakterier är kända för att orsaka akne.
Grönt te innehåller polyfenoler En grupp kemiska föreningar som finns naturligt i växtbaserade livsmedel och har antioxidantegenskaper. som fungerar som antiinflammatoriska och antimikrobiella ämnen som hjälper till att eliminera mikroorganismer som bakterier och mögel för att förhindra att sjukdomar sprids. agenter. Vissa bevis visar att dessa polyfenoler hjälper till att minska överskott av talgproduktion och hämma tillväxten av P. acnes (19).
Gurkmeja innehåller curcumin, en förening som är ansvarig för dess terapeutiska fördelar. Oavsett om du tar det oralt eller applicerar det lokalt, kan gurkmeja hjälpa till vid behandling av hudåkommor som akne (20).
Dessa vitaminer hjälper till att upprätthålla hudens hälsa. En brist på dessa viktiga vitaminer kan ofta leda till akne (21, 22, 23). Du kan äta ägg, broccoli, fet fisk som makrill och tonfisk, nötter och frön och baljväxter.
Medelhavsdieten innebär ett högt intag av proteiner, färska grönsaker, fullkorn, örter, kryddor, skaldjur, frön, baljväxter och extra virgin olivolja. Livsmedel som ost, fågel och ägg äts med måtta, medan bearbetade livsmedel, raffinerade spannmål och sockerhaltiga drycker ska uteslutas helt. Att följa medelhavsdieten visade sig minska risken för akne (24). Om du är allergisk mot gluten kan du ha hirs som ett hälsosamt fullkornsalternativ.
Kosten spelar en avgörande roll för att upprätthålla hudens övergripande hälsa. Ett holistiskt tillvägagångssätt är nödvändigt för att minska akne och öka hudens hälsa. Ja, det kan vara svårt att göra kostförändringar, men du kan alltid börja långsamt. Försök att minska på skräpmat och följ en balanserad livsstil för att få klarare hud.
Förutom en hälsosam kost är idealiskt vattenintag också viktigt. Att hålla sig hydrerad är avgörande för en frisk hud. Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att spola ut gifter, håller huden återfuktad och kan minska akne (25). Sikta på minst 8 glas vatten dagligen för att stödja din huds naturliga läkningsprocesser.
Att följa en diet rik på raffinerad mat, skräpmat och koffein kan öka risken för att utveckla akne. Det är därför det är viktigt att göra ändringar i din kost för att minska utslag. Till exempel kan konsumtion av yoghurt och frukt minska flare-ups och förbättra din hudstruktur. Att följa en ordentlig hudvårdsrutin kan dessutom förbättra din övergripande hudhälsa.
Kolla in infografiken nedan för att veta mer.
Illustration:StyleCraze Design Team
Vikten av kosten för att upprätthålla hudens övergripande hälsa kan inte överskattas. Ett omfattande tillvägagångssätt krävs för att minska akne och förbättra hudens hälsa. Ja, att göra kostjusteringar kan vara utmanande, men du kan säkert börja långsamt. Försök att begränsa ditt intag av skräpmat och lev en hälsosam livsstil för att få en jämnare hud. Om du inte märker någon förbättring efter att ha använt rätt hudvård, gjort kostjusteringar och använt receptfria behandlingar, bör du rådfråga din läkare. Tidig terapi kan öka din självkänsla samtidigt som du förhindrar ärr.
Orsakar ägg akne?
Nej. Det finns inga bevis för att ägg orsakar akne. Men många människor kanske inte tolererar ägg och kan vara allergiska mot dem, vilket kan utlösa inflammation. Som ett resultat kan du märka akneutbrott
Försvinner akne naturligt?
I de flesta fall försvinner akne naturligt i slutet av puberteten, men vissa människor har fortfarande akne i vuxen ålder.
Kan jag äta yoghurt om jag har akne?
Även om mjölk kan orsaka akne, tyder inga vetenskapliga bevis på ett samband mellan akne och mjölkprodukter som yoghurt. Du kan konsumera yoghurt. Men om du märker flare-ups, sluta konsumera det och kontakta en läkare.
Vid vilken ålder upphör akne?
Akne brukar försvinna när du är i 20-årsåldern, men vissa människor kan kämpa med vuxenakne även när de är över 30 (26).
Orsakar kyckling akne?
Inga bevis visar att konsumtion av färsk kyckling orsakar akne. Emellertid kan bearbetat kött, inklusive kyckling, nötkött och fläsk, utlösa finnar (27). Undvik därför att konsumera bearbetade och färdigkokta förpackade kycklingprodukter.
Kämpar du med akne? Kolla in den här videon för att lära dig om de 10 livsmedel som förvärrar detta tillstånd och hur din kost kan hjälpa dig att få en klar hud.
Artiklar om StyleCraze stöds av verifierad information från peer-reviewed och akademiska forskningsartiklar, välrenommerade organisationer, forskningsinstitutioner och medicinska föreningar för att säkerställa riktighet och relevans. Läs vår redaktionella policy för att lära dig mer.
Var den här artikeln till hjälp?
Granskare Författare Redaktör Faktagranskare
Dr. CP Thajudheen har över 20 års erfarenhet av olika lasrar, ljusbaserade enheter och annan avancerad utrustning. Han var en av nybörjarna som introducerade kutan laser i Indien. Han utför dermatooperationer regelbundet, inklusive hårtransplantation och vitiligooperationer.
Läs hela biografin om Dr. CP Thajudheen
Ramona är redaktör på StyleCraze med 11 års erfarenhet av att skriva och redigera. Hon har skrivit över 200 artiklar om hud- och hårvård. Hon tog examen från University of Calcutta, West Bengal, och tog sin efterexamen från University of Kalyani, West Bengal.
Läs hela biografin om Ramona Sinha
Eshna är biträdande redaktör och certifierad hudvårdscoach. Hon har över tre års erfarenhet, en tredubbel huvudexamen i psykologi, engelska och journalistik från Mount Carmel College, Bengaluru, och en magisterexamen i psykologi från Sampurna Montfort College, Bengaluru.
Läs hela biografin om Eshna Das
Krati är en associerad handelsredaktör, en certifierad hudvårdscoach och en skönhetsentusiast. Hon har en magisterexamen i reklam- och publiceringsrelationer från DAVV University och tre års erfarenhet av att skriva och redigera för olika nischer.
Läs hela biografin om Krati Darak