Träningsintensitet bör vara på vilken procentandel av din VO2 Max?

Den idealiska andelen VO2 Max för träningsintensitet beror på dina fitnessmål och nuvarande fitnessnivå. Här är en allmän uppdelning:

* Ljusintensitet: 30-49% av Vo2 Max

* Måttlig intensitet: 50-69% av Vo2 Max

* kraftig intensitet: 70-84% av VO2 Max

* Hög intensitet:> 85% av VO2 Max

För allmänna hälsofördelar rekommenderas ofta måttlig intensitet. För att förbättra aerob kondition är kraftig intensitet effektiv.