jag vill få i mig fler kalorier

Fråga
hej jag är en kvinna 18 år gammal, min vikt är 40 kg och längd 160 cm ,,,,, jag vill veta om denna vikt är bra för mig och om inte hur kan jag få fler kilogram snabbt,,,,,
notera:jag gillar min kropp i den här formen men jag hör många kommentarer från mina vänner:

Svar
Kära Ranroun,

För din resning är du minst 10 kg underviktig. Vilket är ganska oroväckande mycket om man kan säga att man har gått igenom full ungdomsutveckling annars (bröst/mens och kroppsbehåring). 40 kg skulle ha varit en hälsosam utgångspunkt i början av din tonårstid (13 års ålder). Det är viktigt för dig att verifiera att du låg på en hälsosam (normal) vikt då:detta hjälper dig att bedöma var det hela började gå fel. Du kan inte fixa den här situationen utan att veta det. Det kan finnas ett genetiskt problem som du behöver veta om men kanske inte kan fixa så enkelt. Eller så kan det vara något du behöver börja fixa snabbt.

Det faktum att människor runt omkring dig märker att du är underviktig tyder för mig på att du har förändrats mycket den senaste tiden. Det kan innebära att du lider av en slumrande sjukdom eller brist på tillväxt/hormon; eller så har du en ätstörning. Det första alternativet kräver råd från en allmänläkare omgående. Det andra alternativet inte mindre, men du är osannolikt att se det så, om så är fallet.

Eftersom du mer eller mindre kommer med ditt eget svar, kommer jag att ta upp denna punkt lite längre. Å ena sidan säger du att du är nöjd med att vara smal, men å andra sidan ber du om ett förslag på hur du kan äta mer kalorier och gå upp i vikt snabbt. Detta låter som en paniklös lösning och utesluter inte nödvändigtvis möjligheten att du lider av anorexia nervosa; men det skulle vara en mycket subtil och djupt rotad form. Om så är fallet behöver du först omfattande psykologisk behandling. Att erkänna detta vore ingen liten bedrift.

Annars är lösningen väldigt enkel:ät mer. Inte mer kaloririk mat, i och för sig. Men större och näringsrikare måltider. Tre kvadratiska måltider om dagen, med spannmål, fem portioner grönsaker (särskilt rötter och bönor) och frukt, en liten mängd protein och naturliga fettkällor som fullfet yoghurt, mjölk, ost, smör, fet fisk, oliv eller grönsak oljor, nötter och frön kommer snart att uppgå till 2000 kalorier. Det skulle nog vara orealistiskt att föreställa sig att man äter mer än så, i ett försök att bli tjock. Men ett överseende mellanmål (dadlar, torkad frukt och nötter, en energibar eller en milkshake) skulle hjälpa dig att hålla dig i "äthumör". Jag är dock rädd för att du äter hälften, för att ha nått en så låg vikt. Förutom att "göda upp" fungerar sällan och kommer sannolikt att få dig att känna dig väldigt olycklig.

Jag misstänker att du nappar och inte har mycket av en hälsosam aptit. Om du HELST har en rejäl aptit och njuter av fulla måltider, älskar att laga mat, köpa färska produkter, ordna middagsbjudningar, då har du en allvarlig ämnesomsättningsstörning, en bandmask, ett sköldkörtelproblem eller något annat organiskt misslyckande, om inte en (genetisk) malignitet. Om du har någon (regelbunden eller kronisk) diahoerrea eller illamående (kräkningar) måste du omedelbart uppsöka läkare.

Det är viktigt att verkligen uppskatta din mat. Det måste därför vara stimulerande för dina sinnen (detta påverkar dina matsmältningsprocesser positivt). Se till att dina måltider är färgglada, doftande och smakrika. Ät i frid och fröjd. Variera så mycket som möjligt för att se till att du tar upp rätt mineraler och vitaminer. Kombinationer påverkar också din ämnesomsättning. Servera dig själv tallrikar för att se till att du inte fuskar (med bara två matskedar av en halv skiva rostat bröd).

Det kommer att vara ett bekymmer om du underäter - av någon anledning - att du inte kan få tillräckligt med näringsämnen och detta kommer att börja orsaka organsvikt eller metabola störningar - en del av det är irreparabelt när du väl blir vuxen (21). Om du är blek eller trött kan du ha anemi. Ta tecken på dålig (akne eller torr) hud, lätt blåmärken och halitosis (dålig andedräkt) på allvar. Depression, ångest eller melankoli orsakas också av dålig näring. När folk väl börjar kommentera din vikt finns det alltid andra tecken som gör dem oroliga, verkligen. Viktproblem märks sällan av sig själva, eftersom de uppstår gradvis och folk vänjer sig vid din smygförändring. En frisk persons personlighet uppväger alltid under- eller övervikt.

Det är möjligt att du utgör ett undantag och måste gå igenom livet som en väldigt mager person, medan du annars är tillräckligt frisk. Då kan ingen diet hjälpa dig mycket. Ät bara hälsosamt och undvik skräp (eftersom du inte har plats för båda). Du kommer dock alltid att behöva övervaka vissa sjukdomar lite mer noggrant, eftersom detta förhållande mellan statur och vikt så att säga pekar på vissa systemfel. Men det behöver inte komma något allvarligt på länge.

Jag ger dig de värsta scenarierna ovan för att understryka att en "storlek noll" är mycket skadlig för ens hälsa och i slutändan lycka - även om du inte avsiktligt siktar på en supermodelllook. Ibland smyger sig dåliga vanor på eller stressar börjar forma dig till en person du egentligen inte är ämnad att vara. Då är det dags att skaka om dig själv och använda mat och din kropp för att lära dig (andan som du är) att inkarnera din själ mer fast:detta kommer att manifesteras som en bättre balans mellan längd och vikt. Lustigt nog innebär det också att du får massor av motion och framförallt jordar dig med passivt och aktivt kroppsarbete (massage eller aromaterapi, och något kreativt och meditativt, som att måla eller tai chi, yoga, en kampsport till och med). Vårda ett personligt intresse med hängivenhet, vare sig det är trädgårdsarbete, eller bokbinderi, fallskärmshoppning eller astrologi - speciellt allt som livar dig och får dig att känna dig varm inombords. Ofta ligger något slags tomrum i ditt själsliv till grund för svår undervikt, och en vägran att ta fullt ansvar över din inkarnation.

En husläkare kan också hjälpa dig att kontrollera ditt BMI (body mass index - som bör vara runt 19-20 för att matcha din statistik). Detta kommer att visa om du kan göra några fettreserver alls, eller om du har mycket lätta (bräckliga!) ben eller underutvecklade/atrofierade muskler. Dessa fakta ger dig en objektiv utgångspunkt. Om du väljer att hålla fast vid din objektiva "jag mår bra"-synpunkt är helt upp till dig. Observera bara att detta kan vara din mörkare sidas åsikt, inte den ljusare sidan som verkligen vill komma fram och känna sig fri. Var dock aldrig rädd för din skugga. Det är en stor utmaning om du får träffa henne ansikte mot ansikte. Arbeta hårt och du kommer att vinna striden och bli ditt eget tempels dansare.

När du väl har listat ut grundorsaken till din undervikt kan du alltid be om mer information om en hälsosam "normal" kost om du fortfarande känner dig fast. Orsaken avgör också var vikten av din näring måste ligga (kolhydrater eller protein) eller vilka naturläkemedel som kan hjälpa dig att gå upp i vikt.
Älskar Evelyn.