Bezpečné a efektívne cvičenie počas tehotenstva | Melbourne Osteopati

Keď sú tehotné pacientky, snažiace sa otehotnieť alebo v postnatálnom štádiu, často prichádzajú za svojím osteopatom kvôli bolestiam chrbta, hlavy, panvy alebo pomáhajú s držaním tela. My, melbournskí osteopati, nielenže liečime osteopatické techniky „od ruky“, ale tiež radíme vhodné cvičenia pre ich zdravie.

Cvičenie počas tehotenstva a po ňom má mnoho výhod, ktoré zahŕňajú:

• Celkovo lepšie zdravie
• Kontrola hmotnosti
• Zlepšenie nálady a zníženie rizika a symptómov depresie a úzkosti
• Úľava od stresu
• Zlepšená kondícia
• Lepšie kardiovaskulárne a dýchacie zdravie
• Znížte bolesť chrbta
• Znížte bolesť panvy
• Znížte riziko komplikácií tehotenstva, ako je preeklampsia a hypertenzia súvisiaca s tehotenstvom
• Prevencia a liečba inkontinencie moču v dôsledku tehotenstva
• Zlepšite držanie tela
• Prípravy na pôrod, pôrod a zotavenie po pôrode

Počas tehotenstva prechádza vaše telo obrovskými fyzickými zmenami, aby sa prispôsobilo rastúcej veľkosti dieťaťa. Vaše cvičenie je potrebné upraviť, aby ste zaistili bezpečné a zdravé cvičenie.

Váš osteopat vám pomôže pochopiť, zvážiť a uvedomiť si tieto zmeny a predpísať vám vhodné cvičenia bude zahŕňať zaistenie toho, aby ste pochopili nasledovné:

• Najprv sa uistite, že je bezpečné cvičiť, ak máte už existujúci zdravotný stav alebo ak počas cvičenia pociťujete nezvyčajné príznaky alebo bolesť.
• Je potrebné vykonať 30 minút cvičenia denne
• Vaša srdcová frekvencia sa v tehotenstve zvyšuje, takže je skutočne dôležité, aby ste sa príliš nenamáhali ani neprehrievali. Počas tehotenstva by ste mali vedieť pohodlne rozprávať a nemali by ste sa cítiť zadýchaní. tj uistite sa, že sa nepreťažujete, neprehrievate a dokážete si udržať intenzitu „rozprávania a chôdze“. Ak sa vám zadýcha, točí sa vám hlava alebo závraty, musíte prestať
• Uvoľňovanie hormónu Relaxin
• Relaxin uvoľní väzy vo vašom tele a môže zvýšiť pravdepodobnosť bolesti panvového pletenca, nestability panvy, vyvrtnutia členkov a bolesti chrbta. Zabezpečiť, aby boli vaše cvičenia prispôsobené vám a vášmu telu a schopnosť cvičiť je taká dôležitá –
• Nárast hmotnosti a zmeny tvaru tela ovplyvňujú vašu rovnováhu a ťažisko.
• Zabezpečiť cvičenia na posilnenie jadra, chrbta a rovnováhy je skutočne dôležité

Cvičenia a aktivity počas tehotenstva, ktoré sa odporúčajú, zahŕňajú:

• Chôdza
• Plávanie
• jazda na stacionárnom bicykli,
• Vodný aerobik
• Pilates a joga pre tehotenstvo

Cvičenie na panvové dno je skutočne dôležité, pretože pomáha posilniť a podporovať panvu počas tehotenstva, pôrodu a po pôrode a pomáha predchádzať vaginálnemu prolapsu a inkontinencii moču. Váš osteopat vás prevedie tým, ako správne vykonávať tieto cvičenia, ako často ich vykonávať a kedy. Je to mimoriadne dôležité! Poskytneme vám tiež nástroje, ako sa správne a efektívne natiahnuť, ako aj najlepšie pozície na vykonávanie cvikov.

Kvôli zmenám tvaru a relaxínu, ako aj významným stresom na vašich svaloch a kĺboch budete možno potrebovať nejakú športovú pásku alebo vystuženie, ktoré vám pomôže podoprieť panvu, ramená, chodidlá, zápästia alebo chrbát. Poradíme vám aj s použitím tepelných a ľadových obkladov, ako aj s vhodným používaním úľavy od bolesti v tehotenstve.

Spojte sa s osteopatom vo vašom okolí, aby vám pripravil program pre vás a vaše tehotenstvo alebo obdobie po pôrode – sme tu, aby sme vám pomohli!

O autorovi

Som marketér, čitateľ a re-searcher

Ohodnoťte tento článok