dobrú kvalitu a množstvo spánku pre maximálnu tuk LossMake vo zvyku ísť spať v rovnakom čase každú noc a budete mať lepšiu zloženie tela. Primerané dĺžky spánku je spojený s menším brušný tuk ako viscerálneho tuku a podkožný a celkové zloženie tela. Je tiež dôležité, aby sa jednotlivé sumy spánku dostanete od day-to-day lov až na spánok cez víkend alebo iných dňoch. Zamerať sa na získanie rovnakého množstva spánku každú night.Sleep depriváciu, a to aj na jednu noc alebo dva bude mať vplyv na prirodzenú schopnosť tela udržať homo-hromadenie. To vedie k pozmenenej hladiny stresového hormónu, ktorý bráni odpočinok a zotavenie. Dlhšia doba spánku alebo nevyváženej spánku všetky ďalšie schopnosť tela regulovať hormóny, ktoré sa zaoberajú stresom. To povedie k povýšiť stresový hormón kortizol, ktorý je prepojený tuku zisk a zlé zloženie tela. Veci, ktoré môžete urobiť, aby vám adekvátne spať dobrú noc sleep.1. Ísť spať v rovnakom čase každú noc. Nech je to priorita a držať sa ho, aj keď nemáte pocit tired.2. Hodina predtým, než idete do postele vyčleniť čas robiť veci, ktoré si oddýchnuť. Napríklad čítanie, meditácie alebo môj osobný favorit vyplňovanie denníka o tom, čo ste vďační za ten deň, to všetko môže byť užitočné upokojiť svoju myseľ, aby si vaše telo pripravené pre sleep.3. Vypínajte mobilný telefón alebo ho do režimu lietadla. Turn počítačov, obrazoviek, v pohotovostnom režime na televízoroch aspoň 30 minút predtým, než idete bed.4. Napíšte svoj zoznam úloh pre nasledujúci deň predtým, než idete spať, takže váš mozog bude pracovať na veci, ktoré robiť nasledujúce day.5. Drž sa od zŕn a rafinovaný cukor občerstvenie pred spaním. Dôvodom, prečo oni zničia spánok je, že zvýšenie hladiny cukru v krvi, a vytvoriť reaktívne hypoglykémii, ktorá vás prebúdza a znemožňuje zaspať znova. Jesť rafinovaný cukor občerstvenie pred spaním je hlavnou príčinou, prečo ženy prebudiť pred 1 hod, rafinovaných obilnín často obsahujú alergény, ako je lepok, ktoré spôsobujú telo, aby sa kortizol, ktorý vás prebudí v noci sa zastaví vás dostať sa späť do sleep.6. Spať v Batcave. Mali by ste spať v úplnej tme alebo čo možno najbližšie. Aj ten najmenší kúsok svetla v miestnosti sa môže pokaziť váš spánok quality.7. Pretiahnuť vo večerných hodinách. Statický strečing každý večer je vynikajúci spôsob, ako znížiť prehnane excitovanom nervový systém. To bude tiež pomôcť uvoľniť vás a pripraví vás na dobrú sleep.It je rozhodujúce pre váš úspech strata tuku s cieľom zlepšiť kvalitu a množstvo spánku. Nepodceňujte silu kvality a kvantity spánku pre faxovú straty goals.Hope, ktorý vám pomôže mať sladkú dreams.Rachel HolmesAre Ste spokojní so svojím tvarom tela? Už ste vyskúšali mnoho diét, bez toho aby sa trvalé výsledky? Confused o výžive, ktoré potraviny jesť a bombardovaní informáciami o konfliktným chudnutie? Je čas na zmenu. Pozrite sa na http://kickstartfatlossmagazine.uberflip.com/i/101312, aby odhalil pravdu o diéty a cvičenia.
