V blízkosti Monitoring môže zvýšiť šance pre trvalý Hmotnosť Loss

Most ľudí, ktorí sa snažili kontrolovať ich činnosti pomocou udržiavanie presnej časopis napríklad mal prekvapenia pri vyhodnocovaní výsledkov. Ak sú udalosti nie sú zaznamenané v nejakým spôsobom, majú tendenciu k rozmazaniu, miešať alebo úplne zmiznúť z niečí pamäte. Čas sa stáva skutočne príbuzný rozmer života. Naopak, keď písaný dole, čísla sčítať a absolvovaní drahocenného času stáva skutočnosťou. Možno ste plánovali minúť len 10 dolárov týždenne na sladkosti a ste presvedčení, že ste uspel so svojím plánom, ale ak budete kontrolovať svoje výdavky denník a zhrnul zdanlivo nevýznamné sumy vynaložené v priebehu týždňa, zistíte, že máte vlastne jedol sladkosti v hodnote 25 dolárov! Denník ako chudnutie nástroj Nie je veľa lepšie spôsoby, ako si udržať na záväzkoch, ako nahrávanie pokrok a náhodné zlyhania v denníku. Ak ste sa triasol pri pomyslení, že bude musieť niečo napísať nadol každý deň, začať v malom a používať iba post-it poznámky, ktoré môžete neskôr držať do notebooku. Používať krátke kódy pre aspekty, ktoré chcete sledovať. Tento prístup bude mať Píšete nadol deň stojí za aktivity počas niekoľkých minút. Snažte sa záznamom a stopy:

príjem potravy. Mať presné záznamy o potravinách, ktoré konzumujú, vám môže pomôcť nielen tým, že dáva jasnú predstavu o sumách, ktoré vstupujú váš žalúdok na dennej báze, ale aj na iných vlastnostiach svojho jedálnička, ako sú odroda, rovnováhu a schopnosti zabezpečiť pre všetky potreby. Denníky akéhokoľvek typu sú zvyčajne zanedbané počas prázdnin, ale to je luxus bariatrickej pacient by nemal dopriať. Prázdniny sú zvlášť nebezpečné pre svojho jedálnička, keď videl svoje hriechy napísané dole vás môže zachrániť pred ich opakovaniu v budúcnosti.

Nápoje. Nápoje sa môže zdať neškodná, ale oni sú ďaleko od toho. Mnohé z nich sú plné kalórií, vysokým obsahom kyseliny a cukru, a môžu skutočne ohroziť vaše úsilie na dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Urob si svoj denník vševidoucí svedectvo všetkého, čo piť počas dňa. Skontrolujte svoj denník na podávanie prihlášok na celý týždeň cez víkendy a budete môcť čerpať svoje vlastné závery.

Fyzická aktivita. Monitorovanie cvičenie môže prísť s oboma typmi prekvapenie, dobré a zlé taky. Pri spustení svojej kruhy počas rušného dňa sa môžete cítiť, ako by ste boli cvičenia po celý deň, ale váš denník bude úprimný a ukázať vám, že ste neurobili veľa pre silu vášho tela a tón. Rovnako, ak používate krátku dobu nečinnosti urobiť nejaké drepy, alebo iné odpadá časovo náročné cvičenia, môžete nájsť na konci dňa, že ste dokončili plánovanú časť cvičenia.
V okrem vyššie uvedeného, ​​vlastný denníček mohol zaznamenávať všetky emocionálne fázy ste prechádzajú, vaše chudnutie, poučenie v podporných skupín atď dohliadnite na každodenné návyky a rutiny môže byť užitočný v mnohých, nečakané ways.Dr. Jonathan Myers je bariatrickej chirurg v Chicagu je chudnutie klinike DAyOne zdravie. Špecializuje sa na vykonávanie nastaviteľný bandáž žalúdka inak známy ako koleso kapely.